RÈGLES ET ACTIVITÉ PHYSIQUE : POUVEZ-VOUS FAIRE DU SPORT PENDANT VOS RÈGLES ?

La réponse courte est oui : vous pouvez tout à fait faire de l’exercice pendant vos règles et, dans bien des cas, cela peut même vous aider à vous sentir mieux. Laissez-moi vous expliquer l’essentiel.

À retenir :

• Faire de l’exercice pendant la menstruation est sans danger et peut réduire les crampes menstruelles jusqu’à 25 % grâce à un soulagement naturel de la douleur.
  
  
• L’activité physique libère des endorphines qui améliorent l’humeur, combattent la fatigue et réduisent naturellement les symptômes courants du syndrome prémenstruel.
  
  
• Une activité légère à modérée, comme la marche, le yoga ou la natation, convient le mieux les jours de flux abondant, sous le climat chaud du Nigeria.
  
  
• Vous devrez peut-être adapter l’intensité de vos séances à votre niveau d’énergie, qui varie naturellement au cours de votre cycle menstruel.
  
  
• Les serviettes hygiéniques lavables anti-fuites coûtent 60 à 75 % de moins que les serviettes jetables achetées chaque mois, tout en offrant une protection sûre pendant l’activité physique.
  
  
• Plus de 10 000 Nigérianes font aujourd’hui de l’exercice en toute confiance pendant leurs règles, grâce à une protection menstruelle bien conçue, sans fuites ni inconfort.
  
  
• Les jours de flux abondant demandent des Maxi Pads à l’absorption renforcée, tandis que les jours plus légers nécessitent moins de protection pour bouger à l’aise.

Voyons maintenant précisément comment l’exercice agit sur votre corps pendant la menstruation, et comment le pratiquer confortablement et en toute sécurité.

Funke habite à Surulere, à Lagos, et chaque jeudi soir, elle rejoint ses voisins pour un jogging en groupe autour du National Stadium. Mais une fois par mois, elle cesse discrètement de venir. Ses amis pensent qu’elle est occupée, mais la vérité est tout autre. Funke croit que faire de l’exercice pendant ses règles est dangereux, que cela aggravera ses crampes ou nuira d’une manière ou d’une autre à son corps. Alors, cinq jours par mois, elle reste chez elle, mal à l’aise et isolée, à attendre la fin de ses règles pour retrouver l’activité qu’elle aime. Comme beaucoup de Nigérianes, Funke a grandi en entendant des murmures et des mises en garde sur ce qu’on peut faire ou non pendant la menstruation. On lui a dit que l’exercice était à éviter. Mais est-ce vraiment le cas ?

Votre cycle menstruel ne se résume pas aux quelques jours où vous saignez. C’est un parcours de 28 à 35 jours (pour la plupart des femmes) au cours duquel votre corps traverse des phases distinctes, qui influencent chacune votre énergie, votre force et votre réaction à l’exercice.

Pendant la menstruation (jours 1 à 5), vos taux d’hormones tombent à leur niveau le plus bas. C’est pourquoi vous pouvez vous sentir fatiguée, ballonnée ou sans motivation. Votre corps travaille dur pour éliminer la muqueuse utérine, et ce processus demande de l’énergie. Imaginez votre téléphone qui effectue une mise à jour en arrière-plan pendant que vous essayez de vous en servir. Tout fonctionne encore, mais parfois plus lentement.

Cela ne veut pas dire pour autant que votre corps ne supporte pas le mouvement. Au contraire, une activité douce peut l’aider à mieux fonctionner pendant cette période. L’essentiel est d’écouter ce dont votre corps a besoin, et non ce que les vieux mythes vous disent de craindre.

Beaucoup de Nigérianes remarquent qu’elles se sentent le plus fortes dans la semaine qui suit la fin de leurs règles. C’est la phase folliculaire, pendant laquelle les œstrogènes augmentent et l’énergie remonte naturellement. Comprendre ce rythme vous aide à mieux planifier vos activités, plutôt que d’éviter complètement l’exercice pendant la menstruation.

Quand vous bougez pendant la menstruation, plusieurs effets bénéfiques se produisent. D’abord, votre cœur pompe le sang plus efficacement dans tout votre corps, y compris vers l’utérus. Cette meilleure circulation peut réellement atténuer l’intensité des crampes. C’est un peu comme masser un muscle douloureux pour l’aider à se détendre.

Ensuite, l’exercice pousse votre cerveau à libérer des endorphines. Ce sont des substances naturelles qui agissent comme un antidouleur produit par votre propre corps. Elles réduisent l’inconfort physique et améliorent aussi votre humeur. C’est particulièrement précieux pendant la menstruation, quand beaucoup de femmes ressentent de la tristesse, de l’irritabilité ou de l’anxiété à cause des changements hormonaux.

Enfin, l’activité physique aide à réduire les ballonnements en stimulant votre système digestif et en diminuant la rétention d’eau. S’il vous est déjà arrivé de vous sentir désagréablement gonflée pendant vos règles, surtout sous le climat humide de Lagos ou d’Abuja, un mouvement doux peut vraiment vous soulager. Le mot clé ici, c’est doux. Vous ne vous préparez pas aux Jeux olympiques pendant vos règles : vous accompagnez votre corps dans un processus naturel.

Abordons directement les mises en garde les plus courantes. « L’exercice rend les saignements plus abondants » : aucune preuve médicale ne vient appuyer cette idée. L’activité physique n’augmente pas les pertes de sang menstruelles. Vous remarquerez peut-être plus de sang quand vous faites de l’exercice, simplement parce que le mouvement aide le sang à s’écouler plus facilement, mais votre corps n’en produit pas davantage.

« Faire de l’exercice pendant les règles provoque l’infertilité » : ce mythe néfaste a éloigné d’innombrables Nigérianes d’une activité bonne pour leur santé. Il n’existe strictement aucune preuve scientifique reliant une activité physique normale pendant la menstruation à des problèmes de fertilité. Ce qui peut affecter la fertilité, c’est un entraînement très extrême associé à un poids corporel très bas, mais cela vaut que vous ayez vos règles ou non.

« Vous devez vous reposer complètement pendant vos règles » : le repos est important si vous vous sentez vraiment épuisée, mais une inactivité totale cinq jours par mois est inutile pour la plupart des femmes. En fait, trop de repos peut aggraver les crampes, les ballonnements et les changements d’humeur. Votre grand-mère avait peut-être besoin d’un repos complet parce qu’elle effectuait de durs travaux agricoles ou rapportait du marché de lourdes charges. Mais si votre quotidien consiste à rester assise en classe, au bureau ou à la maison, une activité douce est en réalité plus bénéfique que de rester complètement immobile.

Le but n’est pas de forcer malgré la douleur ni de prouver quoi que ce soit. Le but est de soutenir votre corps et de conserver votre vie normale autant que possible.

Commencez par faire honnêtement le point avec vous-même. Le premier ou le deuxième jour, quand le flux est en général le plus abondant, vous pouvez vous sentir vraiment épuisée. C’est réel, ce n’est pas de la paresse. Ces jours-là, 15 minutes de marche autour de votre concession à Kaduna ou une séance d’étirements doux dans votre chambre peuvent être parfaites. Vous n’avez pas besoin d’aller à ce cours de danse intense à Victoria Island ni de courir vos 5 kilomètres habituels.

Mais si vous vous réveillez le deuxième jour étonnamment pleine d’énergie, rien ne vous oblige à vous forcer au repos. Certaines femmes se sentent au mieux de leur forme pendant la menstruation. Votre corps est unique. L’essentiel est de faire la différence entre « J’ai vraiment besoin de repos » et « On m’a dit que je devais me reposer ». L’un vient de votre corps, l’autre de vieilles croyances.

Soyez aussi attentive à votre niveau de douleur. Des crampes légères qui s’atténuent dès que vous commencez à bouger sont normales. Une douleur vive et intense qui s’aggrave avec le mouvement peut indiquer une maladie comme l’endométriose et mérite une consultation médicale. N’ignorez jamais une douleur menstruelle intense sous prétexte que cela « fait simplement partie de la vie d’une femme ». Ce n’est pas le cas.

Les jours de flux abondant (généralement les jours 1 à 3), privilégiez les activités à faible impact. La marche est excellente. Qu’il s’agisse d’une promenade dans Millennium Park à Abuja ou d’aller à pied au marché à Kano au lieu de prendre un okada (moto-taxi), ce mouvement doux réduit les crampes sans épuiser votre corps. La natation est aussi formidable si vous avez accès à une piscine, mais il vous faudra une protection adaptée, comme une coupe menstruelle, ou une serviette propre juste avant et juste après.

Le yoga et les étirements sont particulièrement utiles pendant la menstruation. Certaines postures, comme la posture de l’enfant ou l’étirement chat-vache, massent doucement votre abdomen et le bas de votre dos, et soulagent naturellement la douleur. Vous pouvez les faire chez vous sans aucun équipement particulier. Il suffit d’étendre un pagne ou une serviette de bain sur le sol.

Les jours de flux plus léger (généralement les jours 4 et 5), vous pouvez reprendre vos habitudes si vous vous en sentez capable. Le jogging, la danse, le vélo ou votre séance habituelle en salle de sport conviennent tous. Beaucoup de femmes constatent qu’elles sont même plus performantes à ce moment-là, parce qu’elles se sont prouvé que la menstruation ne dirige pas leur vie. Ce changement d’état d’esprit est puissant.

La protection est votre principale préoccupation pratique. Les serviettes jetables peuvent bouger pendant l’effort, se plisser ou fuir, surtout sous notre climat chaud où la transpiration rend l’adhésif moins efficace. Cette peur des fuites empêche beaucoup de femmes de faire de l’exercice pendant leurs règles. La solution, c’est une meilleure protection, pas d’éviter l’exercice.

Les serviettes hygiéniques lavables conçues pour une vie active restent bien en place grâce à des ailettes intégrées qui se ferment autour de votre culotte par bouton-pression. Elles ne dépendent pas d’un adhésif qui lâche à la chaleur. Pour l’exercice les jours de flux abondant, il vous faut une absorption maximale. Les jours de flux plus léger ou d’exercice plus léger, une protection moins épaisse facilite les mouvements.

Portez un bas foncé et respirant. Des vêtements de sport noirs ou bleu foncé cachent d’éventuelles fuites et réduisent l’anxiété. Sous la chaleur du Nigeria, choisissez si possible des tissus légers qui évacuent la transpiration. Si vous n’avez pas de tenue de sport, un pagne foncé et confortable ou un pantalon ample conviennent très bien pour la marche ou les séances à la maison.

Restez bien hydratée, sans vous compliquer la vie. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice, comme d’habitude. Vos règles n’exigent pas une hydratation radicalement différente, mais notre climat nigérian, si. Si vous faites de l’exercice dehors dans l’humidité de Port Harcourt ou la chaleur sèche de Kano, l’eau est indispensable, quel que soit le moment de votre cycle menstruel.

Bouger pendant la menstruation n’est pas une question de volonté ou de résistance. C’est une question de bienfaits concrets, qui améliorent votre qualité de vie.

Des études montrent qu’une activité physique régulière peut réduire l’intensité des crampes menstruelles de 20 à 25 %. Cela s’explique par la libération des endorphines dont nous avons parlé plus haut, qui agissent comme un antidouleur naturel. De plus, l’activité physique améliore la circulation sanguine vers votre région pelvienne, ce qui aide les muscles de votre utérus à travailler plus efficacement et avec moins de douleur.

L’exercice réduit aussi les prostaglandines, responsables des douleurs de règles. Pendant vos règles, votre corps produit ces substances proches des hormones pour aider l’utérus à se contracter et à éliminer sa muqueuse. Trop de prostaglandines provoquent des crampes excessives. Une activité physique régulière aide à réguler leur production, ce qui rend les crampes moins intenses avec le temps.

Les ballonnements et la rétention d’eau diminuent avec le mouvement. S’il vous a déjà semblé prendre 3 kilogrammes en une nuit pendant vos règles, l’exercice aide votre corps à éliminer cet excès de liquide par la transpiration et un meilleur fonctionnement des reins. Vous vous sentirez plus légère et plus à l’aise dans vos vêtements.

Les maux de tête et les douleurs de dos, plaintes fréquentes pendant les règles, s’améliorent souvent avec une activité douce. L’afflux de sang et la libération d’endorphines apportent un soulagement sans médicament. C’est particulièrement précieux au Nigeria, où des antidouleurs de qualité peuvent coûter cher ou être difficiles à trouver dans certaines régions.

Les bienfaits de l’exercice sur l’humeur pendant vos règles sont parfois encore plus perceptibles que les bienfaits physiques. Beaucoup de femmes racontent que 20 minutes de marche les font passer complètement de l’irritabilité et de la tristesse au calme et à l’espoir. Ce n’est pas de l’imagination. C’est de la biochimie.

L’exercice fait baisser le cortisol, l’hormone du stress, et augmente la sérotonine et la dopamine, des substances du cerveau qui régulent l’humeur. Pendant la menstruation, quand les fluctuations hormonales peuvent provoquer des sautes d’humeur, ce coup de pouce naturel au moral est extrêmement précieux. En somme, vous vous offrez le soutien émotionnel dont vos hormones changeantes ont besoin.

Rester active procure aussi un sentiment de maîtrise et de normalité. Quand Chioma, de l’histoire qui ouvre cet article, a enfin essayé de faire de l’exercice pendant ses règles, elle m’a confié que le plus grand changement n’était pas physique. C’était de comprendre que ses règles n’avaient pas à dicter son emploi du temps, sa vie sociale ni sa joie. Cette liberté d’esprit n’a pas de prix.

Pour les adolescentes scolarisées à Lagos, à Ibadan ou ailleurs au Nigeria, rester actives pendant les règles, c’est ne pas manquer la journée sportive, ne pas rester à l’écart pendant le cours d’EPS et ne pas se sentir différentes de leurs camarades. Cela soutient à la fois le développement physique et l’assurance en société pendant des années de croissance décisives.

Les femmes qui gardent une activité physique régulière tout au long de leur cycle menstruel ont souvent, avec le temps, des règles plus régulières et moins douloureuses. Votre corps s’adapte à cette bonne habitude, et beaucoup de femmes constatent que leurs cycles deviennent plus prévisibles et plus faciles à gérer.

Une activité physique régulière réduit aussi le risque de maladies qui affectent la santé menstruelle, notamment le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), de plus en plus fréquent chez les Nigérianes. L’exercice aide à réguler l’insuline et les hormones, ce qui soutient la santé reproductive à long terme.

Au-delà des bienfaits menstruels, rester active toute l’année (plutôt que de faire une pause d’une semaine chaque mois) signifie une meilleure santé cardiovasculaire, des os plus solides et une meilleure forme générale. Si vous renoncez à l’exercice cinq jours par mois, cela fait 60 jours par an, soit presque deux mois entiers d’inactivité. Sur toute une vie, cela représente des années de bienfaits pour la santé perdus.

Laissez-moi répondre aux inquiétudes que j’entends le plus souvent chez les Nigérianes au sujet de l’exercice pendant les règles.

C’est la peur numéro un, et elle est tout à fait compréhensible. L’idée que du sang traverse vos vêtements pendant un jogging ou à la salle de sport a de quoi vous faire mourir de honte. Mais les fuites sont un problème de protection, pas un problème d’exercice.

Une bonne protection menstruelle, conçue pour le mouvement, rend les fuites extrêmement improbables. Choisissez des serviettes dont l’absorption correspond à votre flux et dont la fixation solide ne repose pas uniquement sur un adhésif. Des ailettes à bouton-pression assurent un bon maintien quand vous vous penchez, sautez ou courez. La couche anti-fuites doit aller jusqu’aux bords, et pas seulement couvrir le centre.

Pour plus de sécurité les jours de flux abondant, vous pouvez doubler votre protection. Utilisez votre protection habituelle et portez un short foncé et ajusté sous vos vêtements de sport. Cette couche de secours vous rassure le temps de prendre confiance. Beaucoup de femmes constatent qu’après quelques séances réussies pendant leurs règles, la peur des fuites disparaît complètement.

Vous pouvez aussi planifier stratégiquement vos changements de serviette. Mettez une protection propre juste avant l’exercice, puis changez-la de nouveau tout de suite après. Les jours de flux abondant, pensez à une vérification rapide aux toilettes au milieu de la séance si celle-ci dure plus de 45 minutes. C’est simplement une bonne pratique d’hygiène, comme prendre une douche après l’exercice.

La fatigue pendant les règles est réelle et légitime. Votre taux de fer baisse légèrement pendant la menstruation, et l’énergie que votre corps consacre à l’élimination de la muqueuse peut vous laisser vidée. Mais il y a une différence entre le repos et l’inactivité totale.

Commencez tout petit. Si une séance de 30 minutes vous paraît impossible, essayez 10 minutes. Si 10 minutes vous semblent trop, essayez 5. Même cinq minutes de marche tranquille ou d’étirements peuvent être bénéfiques sans vous épuiser. Vous constaterez peut-être qu’une fois en mouvement, votre énergie augmente réellement. C’est l’effet des endorphines qui se met en route.

Choisissez le bon moment de la journée. Si, pendant vos règles, vous vous sentez très mal le matin, ne vous forcez pas à faire du sport le matin. Faites de l’exercice le soir, quand vous aurez peut-être plus d’énergie. Si les soirées à Lagos sont trop chaudes et que vous vous sentez vidée, essayez tôt le matin, avant que la chaleur ne monte. Suivez le rythme de votre corps au lieu de lutter contre lui.

Rappelez-vous que l’exercice n’est pas forcément synonyme de séances intenses. Danser doucement en musique en cuisinant, faire de petits travaux ménagers ou jouer avec des enfants, tout cela compte comme du mouvement. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport ni d’un équipement particulier. Il vous suffit de bouger d’une manière qui vous semble faisable et agréable.

Des saignements menstruels abondants (une protection complètement imbibée en moins de deux heures) sont appelés médicalement ménorragie, et ils touchent de nombreuses Nigérianes. Si votre flux est aussi abondant, l’exercice peut sembler impossible, voire effrayant.

D’abord, des saignements très abondants méritent une consultation médicale. Certaines femmes ont naturellement un flux plus abondant que d’autres, mais des saignements excessivement abondants peuvent indiquer des fibromes, des déséquilibres hormonaux ou d’autres maladies qui se soignent. Ne considérez pas comme normaux des saignements abondants et invalidants sans avoir consulté un professionnel de santé.

Cela dit, même avec un flux abondant, une activité douce est généralement sans danger et peut réellement aider. Les contractions de l’utérus pendant l’exercice peuvent aider votre corps à éliminer la muqueuse plus efficacement, ce qui pourrait raccourcir la durée des saignements abondants. Vous devez toutefois utiliser une protection à absorption maximale et éventuellement éviter les efforts intenses le jour ou les deux jours où votre flux est le plus abondant.

Écoutez attentivement votre corps. Si vous avez des vertiges, si vous vous sentez extrêmement faible ou essoufflée pendant l’exercice, arrêtez immédiatement. Cela peut être le signe d’une anémie due à une forte perte de sang, qui nécessite des soins médicaux et éventuellement une supplémentation en fer. Une marche tranquille ne pose pas de problème, mais ne vous lancez pas dans un cardio intense si votre corps peine à supporter des saignements abondants.

Le lien entre l’exercice et les règles ne se résume pas à une permission de bouger. C’est aussi une question d’outils adaptés pour bouger à l’aise et en toute confiance.

Sana Pads comprend ce dont les Nigérianes ont besoin, parce que nous sommes des Nigérianes. Nous avons connu la frustration des serviettes qui bougent sur le chemin du marché, qui fuient pendant un grand ménage ou qui deviennent inconfortables sous notre chaleur tropicale. Ce vécu guide la conception de chacune de nos serviettes.

Nos Maxi Pads comportent cinq couches absorbantes et une barrière anti-fuites, spécialement conçues pour les jours de flux abondant et les mouvements énergiques. Que vous donniez un cours à Benin City, que vous travailliez aux champs à Enugu ou que vous couriez à Abuja, ces serviettes restent bien en place et au sec. Leur conception respirante s’accorde au climat du Nigeria au lieu de lutter contre lui, ce qui réduit l’inconfort lié à la transpiration, fréquent avec les serviettes jetables à dos en plastique.

Pour un flux modéré ou un exercice plus léger, nos Premium Pads à trois couches absorbantes offrent une excellente protection sans épaisseur. Beaucoup de femmes les utilisent pour la marche, le yoga ou les activités de tous les jours pendant leurs règles. Leur forme fine vous laisse bouger librement, sans avoir l’impression de porter une couche-culotte.

Depuis 2020, nous avons directement aidé plus de 10 000 Nigérianes et distribué plus de 30 000 serviettes dans des communautés de Lagos à Maiduguri. Nous avons entendu d’innombrables histoires comme celle de Chioma : des femmes qui ont cessé d’éviter les activités qu’elles aiment parce qu’elles ont enfin une protection fiable. Notre mission ne se limite pas à vendre des serviettes. Elle est de mettre fin à la précarité menstruelle et à la honte des règles, qui empêchent les Nigérianes, femmes et filles, de vivre pleinement chaque jour du mois.

Au-delà du bénéfice individuel, choisir une protection lavable, c’est économiser de l’argent qui peut servir à d’autres besoins : frais de scolarité, capital pour une entreprise ou soins de santé pour la famille. C’est produire moins de déchets dans des communautés où leur gestion est déjà difficile. C’est soutenir la fabrication locale au Nigeria plutôt que d’envoyer de l’argent à des entreprises étrangères de serviettes jetables.

Vous n’avez pas besoin de changer toute votre vie ni d’acheter un équipement coûteux. Il vous suffit de commencer là où vous êtes, avec ce que vous avez.

Commencez ce mois-ci. Le premier jour de vos prochaines règles, soyez attentive à ce que vous ressentez vraiment, plutôt qu’à ce que vous pensez devoir ressentir. Si vous avez de l’énergie, marchez 10 à 15 minutes. Si vous vous sentez fatiguée, essayez 5 minutes d’étirements doux dans votre chambre. Observez ce qui se passe. Le mouvement soulage-t-il vos crampes ou les aggrave-t-il ? Votre humeur s’améliore-t-elle ? Le ciel vous tombe-t-il sur la tête parce que vous avez bougé pendant la menstruation ?

Suivez votre cycle et votre niveau d’énergie pendant deux ou trois mois. Vous remarquerez peut-être des régularités. Peut-être que le premier jour est toujours celui où vous avez le moins d’énergie, mais que le troisième jour, vous vous sentez étonnamment bien. Ou que vos crampes sont plus fortes le matin mais s’apaisent l’après-midi. Ces régularités vous aident à organiser vos activités selon votre rythme naturel, plutôt que de tout éviter pendant une semaine entière.

Choisissez une protection adaptée à vos besoins. Notre Starter Kit comprend trois Premium Pads et une pochette de rangement, idéal pour essayer une protection lavable pendant l’exercice sans gros investissement de départ. Pour un flux abondant, investissez dans des Maxi Pads, qui assurent un bon maintien même lors de mouvements énergiques. Avoir la bonne protection supprime le plus grand obstacle pour rester active pendant vos règles.

Trouvez une activité qui vous plaît vraiment. Si vous détestez le jogging, n’en faites pas, ni pendant vos règles ni à un autre moment. Dansez, marchez, nagez, étirez-vous, jardinez ou jouez avec des enfants. Le mouvement n’a pas à ressembler à ce que vous voyez dans les vidéos de fitness étrangères. Il suffit qu’il accélère légèrement votre rythme cardiaque et fasse du bien à votre corps.

Si vous travaillez avec des filles et des femmes, vous avez le pouvoir de changer la façon dont toute une génération voit les règles et l’activité physique. Professeurs d’éducation physique, intégrez la santé menstruelle à votre programme. Expliquez que les filles peuvent et doivent participer au cours d’EPS pendant leurs règles, avec une protection adaptée et quelques petits ajustements pour leur confort.

Prévoyez des installations d’eau, d’assainissement et d’hygiène (WASH) adéquates. Les filles ne feront pas d’exercice pendant leurs règles s’il n’existe aucun endroit à l’abri des regards pour vérifier ou changer leur protection. Des toilettes propres, avec de l’eau, des verrous et des solutions pour jeter les déchets, sont indispensables. Cet investissement dans les infrastructures porte ses fruits en matière d’assiduité, de participation et de confiance.

Envisagez de fournir des serviettes hygiéniques lavables par le biais des programmes de santé scolaire. Quand chaque fille d’une classe dispose d’une protection fiable, la stigmatisation recule et la participation augmente. Les organisations peuvent commander autant de paquets qu’il leur faut à notre prix fixe par paquet, avec livraison dans tous les États du Nigeria. Équiper toute une école ou tout un programme devient ainsi abordable.

Invitez des femmes à partager leur expérience. Quand les filles écoutent des femmes plus âgées et des camarades qui réussissent raconter qu’elles font du sport pendant leurs règles, les mythes perdent de leur force. Créez des espaces sûrs pour ces échanges, où les questions sont bienvenues et où des informations exactes remplacent les chuchotements et la honte.

Vos règles ne sont ni un handicap ni une maladie. C’est un processus biologique normal, qui ne vous oblige pas à cesser de vivre cinq jours par mois. Vous pouvez travailler, étudier, voir du monde et, oui, faire de l’exercice pendant la menstruation. Les anciennes mises en garde reçues par nos mères et nos grands-mères venaient d’une époque où les défis, les connaissances et les possibilités étaient différents. Aujourd’hui, vous avez de meilleures informations. Aujourd’hui, vous avez de meilleures options de protection. Vous avez la liberté de faire d’autres choix.

Faire de l’exercice pendant vos règles apporte de vrais bienfaits : moins de crampes, une meilleure humeur, moins de ballonnements, et la liberté d’esprit de savoir que votre cycle ne dirige pas votre vie. Commencer petit, avec 10 minutes de marche ou une séance d’étirements doux, peut changer toute votre relation avec votre cycle menstruel. La peur des fuites disparaît quand vous avez une bonne protection, conçue pour le mouvement dans les conditions du Nigeria.

Que vous soyez à Lagos, à Kano, à Port Harcourt ou dans un petit village, vous méritez de bouger à l’aise chaque jour du mois. Sana Pads propose la protection anti-fuites, respirante et abordable qui rend cela possible, pour un coût de 60 à 75 % inférieur à l’achat de serviettes jetables mois après mois. Rejoignez les milliers de Nigérianes qui ont découvert que les règles et l’exercice ne sont pas ennemis. Ce sont simplement deux aspects normaux d’une vie pleine, active et sans restrictions.

Prête à commencer ? Explorez toute notre gamme de serviettes hygiéniques lavables conçues pour les besoins des Nigérianes, et découvrez comment une bonne protection menstruelle vous accompagne vers une meilleure santé menstruelle, un pas confiant après l’autre.