AL'ADA DA MOTSA JIKI: ZA KU IYA YIN ATISAYE LOKACIN AL'ADA?

Amsar a taƙaice ita ce eh, lallai za ku iya motsa jiki lokacin al'ada, kuma sau da yawa yana iya sa ku ji sauƙi. Bari in faɗa muku abin da ya fi muhimmanci.

Muhimman Abubuwa:

• Motsa jiki lokacin al'ada ba shi da haɗari kuma yana iya rage murɗewar ciki na al'ada har zuwa 25% ta hanyar rage ciwo ta halitta.
  
  
• Motsa jiki yana sakin endorphins da ke inganta yanayin zuciya, yaƙar gajiya, da rage alamun PMS (matsalolin kafin al'ada) da aka saba ta hanyar halitta.
  
  
• Motsa jiki mai sauƙi zuwa matsakaici kamar tafiya, yoga, ko iyo ya fi dacewa a ranakun jini mai yawa a yanayin zafi na Najeriya.
  
  
• Kuna iya buƙatar daidaita ƙarfin atisayenku gwargwadon kuzarinku, wanda ke hawa da sauka ta halitta a zagayowar al'adarku.
  
  
• Amfani da audugar mata mai wankewa mai hana zubewa yana kashe kuɗi ƙasa da 60-75% fiye da na jefarwa na kowane wata, tare da ba da kariya mai ƙarfi lokacin motsa jiki.
  
  
• Fiye da matan Najeriya 10,000 yanzu suna motsa jiki da ƙarfin gwiwa lokacin al'ada ta amfani da kariyar al'ada da aka tsara yadda ya kamata ba tare da zubewa ko rashin jin daɗi ba.
  
  
• Ranakun jini mai yawa suna buƙatar Maxi Pads masu ƙarin ikon tsotse ruwa, yayin da ranakun jini kaɗan ke buƙatar ƙaramar kariya don sauƙin motsi.

Yanzu bari mu duba daidai yadda motsa jiki ke shafar jikinku lokacin al'ada da yadda za ku yi shi lafiya cikin jin daɗi.

Funke tana zaune a Surulere, Lagos, kuma kowace yammacin Alhamis, tana shiga ƙungiyar maƙwabtanta don yin gudu a kewayen National Stadium. Amma sau ɗaya a wata, takan daina zuwa shiru. Ƙawayenta suna tsammanin tana da aiki ne, amma gaskiyar ta bambanta. Funke ta yarda cewa motsa jiki lokacin al'ada yana da haɗari, cewa zai ƙara mata murɗewar ciki ko ya cutar da jikinta ta wata hanya. Don haka na kwana biyar kowane wata, tana zama a gida, cikin rashin jin daɗi da kaɗaici, tana jiran al'adarta ta ƙare kafin ta koma ga abin da take so. Kamar matan Najeriya da yawa, Funke ta girma tana jin raɗe-raɗi da gargaɗi game da abin da za a iya da wanda ba za a iya yi ba lokacin al'ada. An gaya mata cewa motsa jiki abu ne da za a guje masa. Amma shin wannan gaskiya ne?

Zagayowar al'adarku ba kwanakin da kuke zubar da jini kaɗai ba ne. Tafiya ce ta kwana 28-35 (ga yawancin mata) inda jikinku ke bi ta matakai daban-daban, kowanne yana shafar kuzarinku, ƙarfinku, da yadda jikinku ke amsa motsa jiki.

Lokacin al'ada (kwana 1-5), matakan hormones ɗinku suna sauka zuwa mafi ƙasƙanci. Shi ya sa kuke iya jin gajiya, kumburin ciki, ko rashin sha'awar yin komai. Jikinku yana aiki tuƙuru, yana zubar da bangon mahaifa, kuma wannan aiki yana buƙatar kuzari. Ku ɗauke shi kamar wayarku tana yin sabuntawa a bayan fage yayin da kuke ƙoƙarin amfani da ita. Komai yana aiki, amma yana iya zama kamar ya yi nauyi.

Duk da haka, wannan ba yana nufin jikinku ba zai iya ɗaukar motsi ba. A gaskiya, motsa jiki mai sauƙi na iya taimaka wa jikinku ya yi aiki da kyau a wannan lokaci. Babban abu shi ne sauraron abin da jikinku ke buƙata, ba abin da tsofaffin tatsuniyoyi ke cewa ku ji tsoro ba.

Matan Najeriya da yawa suna lura cewa sun fi jin ƙarfi a makon da ke biye da ƙarshen al'adarsu. Wannan shi ne matakin follicular, lokacin da oestrogen ke hawa kuma kuzari yana ƙaruwa ta halitta. Fahimtar wannan tsari yana taimaka muku tsara ayyukanku da kyau, maimakon guje wa motsa jiki gaba ɗaya lokacin al'ada.

Idan kuka motsa jikinku lokacin al'ada, abubuwa masu amfani da dama suna faruwa. Na farko, zuciyarku tana tura jini da kyau a dukan jikinku, har da mahaifarku. Wannan ƙaruwar zagayawar jini na iya rage tsananin murɗewar ciki. Kamar yadda tausa tsokar da ke ciwo ke taimaka mata ta saki.

Na biyu, motsa jiki yana sa ƙwaƙwalwarku ta saki endorphins. Waɗannan sinadarai ne na halitta da ke aiki kamar maganin ciwo na jikinku da kansa. Ba wai kawai suna rage rashin jin daɗin jiki ba, har ma suna ɗaga yanayin zuciyarku. Wannan yana da amfani musamman lokacin al'ada, lokacin da mata da yawa ke jin baƙin ciki, saurin fushi, ko damuwa saboda canjin hormones.

Na uku, motsa jiki yana taimakawa rage kumburin ciki ta hanyar motsa tsarin narkewar abinci da rage riƙe ruwa a jiki. Idan kun taɓa jin kumburi mara daɗi lokacin al'ada, musamman a yanayin danshi na Lagos ko Abuja, motsi mai sauƙi na iya kawo sauƙi na gaske. Muhimmiyar kalma a nan ita ce mai sauƙi. Ba kuna horon gasar Olympics lokacin al'ada ba ne, kuna tallafa wa jikinku ne a cikin wani tsari na halitta.

Bari mu tunkari gargaɗin da aka saba ji kai tsaye. “Motsa jiki zai ƙara yawan jininki” – babu shaidar likitanci da ke goyon bayan wannan. Motsa jiki ba ya ƙara yawan jinin al'ada da ake rasa. Kuna iya ganin ƙarin jini lokacin da kuke motsa jiki kawai domin motsi yana taimaka wa jinin fita cikin sauƙi, amma ba kuna samar da ƙarin jini ba ne.

“Motsa jiki lokacin al'ada yana haddasa rashin haihuwa” – wannan tatsuniya mai cutarwa ta tsoratar da matan Najeriya marasa adadi daga motsa jiki mai lafiya. Babu ko ɗigon shaidar kimiyya da ke haɗa motsa jiki na yau da kullum lokacin al'ada da matsalolin haihuwa. Abin da zai iya shafar haihuwa shi ne tsarin motsa jiki mai matuƙar tsanani tare da nauyin jiki mai ƙasa sosai, amma wannan ya shafi kowane lokaci, ko kuna al'ada ko ba kwa yi.

“Ya kamata ki huta gaba ɗaya lokacin al'ada” – ko da yake hutu yana da muhimmanci idan kuna jin gajiya ta gaske, zama ba motsi na kwana biyar kowane wata ba dole ba ne ga yawancin mata. A gaskiya, hutu da ya yi yawa na iya ƙara murɗewar ciki, kumburi, da sauyin yanayin zuciya. Kakarku wataƙila ta buƙaci cikakken hutu ne domin tana yin aikin gona mai wahala ko ɗaukar kaya masu nauyi daga kasuwa. Amma idan rayuwarku ta yau da kullum ta ƙunshi zama a aji, a ofis, ko a gida, motsa jiki mai sauƙi ya fi amfani fiye da zama cak.

Manufar ba ita ce jure ciwo ko tabbatar da wani abu ba. Manufar ita ce tallafa wa jikinku da ci gaba da rayuwarku ta yau da kullum gwargwadon iko.

Ku fara da tambayar kanku da gaskiya. A rana ta farko ko ta biyu, lokacin da jini yakan fi yawa, kuna iya jin gajiya ta gaske. Wannan gaskiya ne, ba kasala ba ce. A waɗannan ranaku, tafiya ta minti 15 a kewayen gidanku a Kaduna ko ɗan miƙe jiki a ɗakinku na iya isa. Ba lallai ku je wannan ajin rawa mai tsanani a Victoria Island ba ko ku yi gudun kilomita 5 da kuka saba.

Duk da haka, idan kuka tashi a rana ta biyu kuna jin kuzari fiye da yadda kuke tsammani, babu dalilin tilasta wa kanku hutu. Wasu mata suna jin sun fi kowane lokaci lafiya lokacin al'ada. Jikinku na musamman ne. Babban abu shi ne bambance tsakanin “Ina buƙatar hutu da gaske” da “An gaya mini in huta.” Ɗaya daga jikinku yake, ɗayan kuma daga tsofaffin imani.

Ku kuma lura da yawan ciwo. Ɗan murɗewar ciki da ke sauƙi da zarar kun fara motsi abu ne da aka saba. Ciwo mai kaifi, mai tsanani da ke ƙaruwa da motsi na iya nuna wata matsala kamar endometriosis kuma yana buƙatar kulawar likita. Kada ku taɓa watsi da ciwon al'ada mai tsanani kuna cewa “haka zama mace yake.” Ba haka ba ne.

A ranakun jini mai yawa (yawanci kwana 1-3), ku yi la'akari da ayyuka marasa ƙarfi. Tafiya da ƙafa tana da kyau sosai. Ko yawo ne a Millennium Park a Abuja ko tafiya zuwa kasuwa a Kano maimakon hawan okada, wannan motsi mai sauƙi yana rage murɗewar ciki ba tare da ya fi ƙarfin jikinku ba. Iyo ma yana da kyau idan kuna da damar zuwa wurin iyo, amma za ku buƙaci kariyar da ta dace kamar menstrual cup (kofin al'ada) ko sabon pad nan take kafin da bayan iyo.

Yoga da miƙe jiki suna taimakawa musamman lokacin al'ada. Wasu salo, kamar child's pose ko cat-cow, suna tausa cikinku da ƙasan bayanku a hankali, suna rage ciwo ta halitta. Kuna iya yin su a gida ba tare da wani kayan aiki na musamman ba. Ku shimfiɗa zani ko tawul a ƙasa kawai.

A ranakun jini kaɗan (yawanci kwana 4-5), kuna iya komawa tsarin motsa jikinku na yau da kullum idan kun ji a shirye. Gudu, rawa, hawan keke, ko atisayenku na gidan motsa jiki duk suna da kyau. Mata da yawa suna ganin cewa suna yin kyau a wannan lokaci domin sun tabbatar wa kansu cewa al'ada ba ta mulkin rayuwarsu. Wannan canjin tunani yana da ƙarfi.

Kariya ita ce babbar damuwarku ta zahiri. Audugar mata ta jefarwa na iya zamewa lokacin motsi, ta taru wuri ɗaya, ko ta zubar, musamman a yanayin zafinmu inda gumi ke rage ƙarfin manne. Wannan tsoron zubewa yana hana mata da yawa motsa jiki lokacin al'ada. Mafita ita ce kariya mafi kyau, ba guje wa motsa jiki ba.

Audugar mata mai wankewa da aka tsara don masu motsi tana zama daram ta fikafikai masu maɓalli da ke ɗaurewa a kewayen kamfanku. Ba ta dogara da manne da ke kasawa a zafi ba. Don motsa jiki a ranakun jini mai yawa, kuna buƙatar mafi girman ikon tsotse ruwa. A ranakun jini kaɗan ko motsa jiki mai sauƙi, ƙaramin kauri yana ba da sauƙin motsi.

Ku sa kaya na ƙasa masu duhu da ke barin iska ta shiga. Kayan motsa jiki baƙaƙe ko shuɗi mai duhu suna ɓoye duk wata zubewa kuma suna rage fargaba. A zafin Najeriya, ku zaɓi yadudduka masu sauƙi da ke janye gumi idan zai yiwu. Idan ba ku da kayan motsa jiki na musamman, zani mai duhu mai daɗi ko wando mai faɗi sun isa don tafiya ko atisaye a gida.

Ku riƙa shan ruwa, amma kada ku cika tunani a kai. Ku sha ruwa kafin, lokacin, da bayan motsa jiki kamar yadda kuka saba. Al'adarku ba ta buƙatar shan ruwa daban sosai, amma yanayin Najeriya kam yana buƙata. Idan kuna motsa jiki a waje a danshin Port Harcourt ko busasshen zafin Kano, ruwa yana da matuƙar muhimmanci komai matakin zagayowar al'adarku.

Motsa jikinku lokacin al'ada ba batun ƙarfin zuciya ko taurin kai ba ne. Batun amfani ne na zahiri da ke inganta rayuwarku.

Bincike ya nuna cewa motsa jiki akai-akai na iya rage tsananin murɗewar ciki na al'ada da 20-25%. Hakan na faruwa ne domin motsa jiki yana sakin endorphins da muka ambata a baya, waɗanda ke aiki kamar maganin ciwo na halitta. Bugu da ƙari, motsa jiki yana inganta zagayawar jini zuwa ƙasan cikinku, yana taimaka wa tsokokin mahaifarku su yi aiki da kyau da ƙarancin ciwo.

Motsa jiki kuma yana rage prostaglandins da ke haddasa ciwon al'ada. Lokacin da kuke al'ada, jikinku yana samar da waɗannan sinadarai masu kama da hormones don taimaka wa mahaifarku ta matse ta zubar da bangonta. Prostaglandins da suka yi yawa suna haddasa murɗewar ciki fiye da kima. Motsa jiki akai-akai yana taimakawa daidaita samar da prostaglandins, wato murɗewar ciki ba za ta yi tsanani sosai ba a hankali.

Kumburin ciki da riƙe ruwa suna raguwa da motsi. Idan kun taɓa jin kamar kun ƙara kilogiram 3 a dare ɗaya lokacin al'ada, motsa jiki yana taimaka wa jikinku fitar da wannan ruwa mai yawa ta gumi da ingantaccen aikin ƙoda. Za ku ji kun yi sauƙi kuma kayanku sun fi daɗi a jiki.

Ciwon kai da ciwon baya, waɗanda ake yawan fama da su lokacin al'ada, sau da yawa suna samun sauƙi da motsa jiki mai sauƙi. Ƙaruwar zagayawar jini da sakin endorphins suna kawo sauƙi ba tare da magani ba. Wannan yana da amfani musamman a Najeriya, inda magungunan ciwo masu inganci kan yi tsada ko wahalar samu a wasu wurare.

Amfanin motsa jiki ga yanayin zuciya lokacin al'ada wani lokaci ya fi na jiki bayyana. Mata da yawa suna cewa tafiya ta minti 20 tana canza yanayinsu gaba ɗaya daga saurin fushi da baƙin ciki zuwa natsuwa da fata. Wannan ba tunanin banza ba ne. Ilimin sinadaran jiki ne.

Motsa jiki yana rage hormone na damuwa mai suna cortisol yayin da yake ƙara serotonin da dopamine, sinadaran ƙwaƙwalwa da ke daidaita yanayin zuciya. Lokacin al'ada, lokacin da hawa da saukar hormones ke iya haddasa sauyin yanayi, wannan ɗaga yanayi na halitta yana da matuƙar amfani. A taƙaice, kuna ba wa kanku tallafin zuciya da hormones ɗinku masu canzawa ke buƙata.

Ci gaba da motsi kuma yana ba da jin iko da rayuwa ta yau da kullum. Lokacin da Chioma daga labarinmu na farko ta gwada motsa jiki lokacin al'adarta, ta gaya mini cewa babban canjin ba na jiki ba ne. Fahimta ce cewa al'adarta ba dole ta mallaki jadawalinta, zamantakewarta, ko farin cikinta ba. Wannan 'yancin tunani ba shi da kima.

Ga 'yan mata matasa masu zuwa makaranta a Lagos, Ibadan, ko ko'ina a Najeriya, ci gaba da motsi lokacin al'ada yana nufin ba za su rasa ranar wasanni ba, ba za su zauna gefe a darasin PE ba, kuma ba za su ji sun bambanta da abokan ajinsu ba. Wannan yana tallafa wa girman jiki da ƙarfin gwiwa a zamantakewa a shekarun girma masu muhimmanci.

Matan da ke ci gaba da motsa jiki akai-akai a duk tsawon zagayowar al'adarsu sau da yawa suna samun al'ada mai tsari da ƙarancin ciwo a hankali. Jikinku yana sabawa da kyakkyawar dabi'ar, kuma mata da yawa suna ganin zagayowarsu ta zama mai sauƙin hasashe da sarrafawa.

Motsa jiki akai-akai kuma yana rage haɗarin matsalolin da ke shafar lafiyar al'ada, ciki har da polycystic ovary syndrome (PCOS), wanda ke ƙara yawaita a tsakanin matan Najeriya. Motsa jiki yana taimakawa daidaita insulin da hormones, yana tallafa wa lafiyar haihuwa na dogon lokaci.

Bayan amfanin al'ada, ci gaba da motsi duk shekara (maimakon ɗaukar hutun mako guda kowane wata) yana nufin lafiyar zuciya da jijiyoyin jini mafi kyau, ƙasusuwa masu ƙarfi, da ingantacciyar lafiyar jiki baki ɗaya. Idan kuna barin motsa jiki kwana biyar kowane wata, wannan kwana 60 ne a shekara, kusan watanni biyu cif na zama ba motsi. A tsawon rayuwa, wannan yana taruwa ya zama shekaru na rasa amfanin lafiya.

Bari in amsa damuwoyin da na fi ji daga matan Najeriya game da motsa jiki lokacin al'ada.

Wannan shi ne tsoro na farko, kuma abu ne da ake iya fahimta gaba ɗaya. Tunanin jini ya ratsa kayanku lokacin gudu ko a gidan motsa jiki abin kunya ne matuƙa. Amma zubewa matsalar kariya ce, ba matsalar motsa jiki ba.

Kariyar al'ada mai kyau da aka tsara don motsi tana sa zubewa ta yi wuya ƙwarai. Ku nemi pads masu isasshen ikon tsotse ruwa gwargwadon yawan jininku da ɗaurewa mai ƙarfi da ba ta dogara da manne kaɗai ba. Fikafikai masu maɓalli suna ba da tsaro lokacin sunkuya, tsalle, ko gudu. Layin da ke hana zubewa ya kamata ya kai har gefuna gaba ɗaya, ba tsakiya kaɗai ba.

Don ƙarin tsaro a ranakun jini mai yawa, kuna iya ninka kariya. Ku yi amfani da kariyarku ta yau da kullum ku sa gajeren wando mai duhu mai matsewa a ƙarƙashin kayan motsa jikinku. Wannan ƙarin layi yana ba da kwanciyar hankali yayin da kuke gina ƙarfin gwiwa. Mata da yawa suna ganin cewa bayan 'yan lokutan motsa jiki da suka yi nasara lokacin al'ada, tsoron zubewa yana ɓacewa gaba ɗaya.

Kuna kuma iya tsara lokacin canza pad ɗinku da dabara. Ku sa sabuwar kariya daidai kafin motsa jiki, ku sake canzawa nan take bayan haka. A ranakun jini mai yawa, ku yi la'akari da ɗan duba a bandaki a tsakiyar atisaye idan zamanku ya wuce minti 45. Wannan kyakkyawar dabi'ar tsabta ce kawai, kamar wanka bayan motsa jiki.

Gajiya lokacin al'ada gaskiya ce kuma ta dace. Matakin iron (sinadarin ƙarfe) a jikinku yana ɗan sauka lokacin al'ada, kuma kuzarin da jikinku ke amfani da shi don zubar da bangon mahaifa na iya sa ku ji kun gaji. Duk da haka, akwai bambanci tsakanin hutu da zama ba motsi gaba ɗaya.

Ku fara da ƙanƙanta sosai. Idan atisaye na minti 30 kamar ba zai yiwu ba, ku gwada minti 10. Idan minti 10 ya yi yawa, ku gwada 5. Ko tafiya mai sauƙi ko miƙe jiki na minti biyar na iya kawo amfani ba tare da gajiyar da ku ba. Kuna iya ganin cewa da zarar kun fara motsi, kuzarinku yana ƙaruwa. Wannan tasirin endorphins ne ke farawa.

Ku zaɓi lokacin da ya dace a rana. Idan safiya lokacin al'ada tana sa ku ji ba daɗi sosai, kada ku tilasta atisayen safe. Ku motsa jiki da yamma lokacin da kuke iya samun ƙarin kuzari. Idan yammacin Lagos sun yi zafi sosai kuma kuna jin gajiya, ku gwada da sassafe kafin zafi ya taru. Ku bi tsarin jikinku, kada ku saɓa masa.

Ku tuna cewa motsa jiki ba dole ya zama atisaye mai tsanani ba. Rawa a hankali da kiɗa yayin girki, yin ɗan aikin gida mai sauƙi, ko wasa da yara duk motsi ne. Ba ku buƙatar zama memba a gidan motsa jiki ko kayan aiki na musamman. Kuna buƙatar motsa jikinku ne kawai ta hanyoyin da suke da sauƙi kuma masu daɗi.

Zubar jinin al'ada mai yawa (jini ya ratsa kariya cikin ƙasa da awa biyu) ana kiransa menorrhagia a likitanci, kuma yana shafar matan Najeriya da yawa. Idan jininku ya yi yawa haka, motsa jiki na iya zama kamar ba zai yiwu ba har ma abin tsoro.

Na farko, zubar jini mai yawa sosai yana buƙatar kulawar likita. Ko da yake wasu mata a ɗabi'arsu suna da jini fiye da wasu, zubar jini mai yawa fiye da kima na iya nuna fibroids, rashin daidaiton hormones, ko wasu matsalolin da ake iya magancewa. Kada ku ɗauki zubar jini mai yawa da ke raunana ku a matsayin abin da aka saba ba tare da ganin ma'aikacin lafiya ba.

Duk da haka, ko da jini mai yawa, motsa jiki mai sauƙi yawanci ba shi da haɗari kuma yana iya taimakawa. Matsewar mahaifa lokacin motsa jiki na iya taimaka wa jikinku zubar da bangon mahaifa da kyau, wanda zai iya rage tsawon lokacin zubar jini mai yawa. Amma ya kamata ku yi amfani da kariya mai mafi girman ikon tsotse ruwa, kuma wataƙila ku guji motsa jiki mai ƙarfi a rana ɗaya ko biyu da jininku ya fi yawa.

Ku saurari jikinku da kyau. Idan kuna jin jiri, rauni sosai, ko ƙarancin numfashi lokacin motsa jiki, ku tsaya nan take. Waɗannan na iya zama alamun ƙarancin jini (anemia) daga rasa jini mai yawa, wanda ke buƙatar kulawar likita kuma wataƙila ƙarin sinadarin iron. Tafiya mai sauƙi ba laifi, amma kada ku matsa zuwa motsa jiki mai tsanani (cardio) idan jikinku yana fama da zubar jini mai yawa.

Alaƙar motsa jiki da al'ada ba batun izinin motsa jikinku kaɗai ba ne. Batun samun kayan aiki da suka dace ne don ku motsa cikin jin daɗi da ƙarfin gwiwa.

Sana Pads ta fahimci abin da matan Najeriya ke buƙata domin mu matan Najeriya ne. Mun ɗanɗana takaicin pads da ke zamewa lokacin tafiya zuwa kasuwa, ke zubewa lokacin share gida mai ƙarfi, ko ke zama marasa daɗi a zafinmu na wurare masu zafi. Wannan abin da muka rayu da shi yana jagorantar yadda muke tsara kowane pad.

Maxi Pads ɗinmu suna da layuka biyar masu tsotse ruwa tare da shingen hana zubewa, an tsara su musamman don ranakun jini mai yawa da motsi. Ko kuna koyarwa a aji a Benin City, noma a Enugu, ko gudu a Abuja, waɗannan pads suna zama daram kuma a bushe. Tsarinsu mai barin iska yana dacewa da yanayin Najeriya, ba ya saɓa masa, yana rage rashin jin daɗin gumi da aka saba da na jefarwa masu robar baya.

Don jini matsakaici ko motsa jiki mai sauƙi, Premium Pads ɗinmu masu layuka uku masu tsotse ruwa suna ba da kariya mai kyau ba tare da kauri ba. Mata da yawa suna amfani da su don tafiya, yoga, ko ayyukan yau da kullum lokacin al'ada. Siririn surarsu yana nufin kuna iya motsi cikin 'yanci ba tare da jin kamar kun sa kunzugun jarirai (nappy) ba.

Tun daga 2020, mun tallafa wa matan Najeriya fiye da 10,000 kai tsaye kuma mun raba fiye da pads 30,000 a al'ummomi daga Lagos zuwa Maiduguri. Mun ji labarai marasa adadi kamar na Chioma: matan da suka daina guje wa ayyukan da suke so domin a ƙarshe suna da kariya mai inganci. Manufarmu ba sayar da pads kaɗai ba ce. Kawo ƙarshen talaucin al'ada da kunyar al'ada ne da ke hana mata da 'yan matan Najeriya rayuwa cikakkiya kowace rana ta wata.

Bayan amfanin kai, zaɓar kariya mai wankewa yana nufin tara kuɗi da za a iya kashewa a wasu buƙatu: kuɗin makaranta, jarin kasuwanci, ko kula da lafiyar iyali. Yana nufin samar da ƙarancin shara a al'ummomin da sarrafa shara ke da wahala. Yana nufin tallafa wa masana'antun Najeriya maimakon tura kuɗi zuwa kamfanonin pads na jefarwa na ƙasashen waje.

Ba ku buƙatar canza dukan rayuwarku ko sayen kayan aiki masu tsada. Kawai ku fara daga inda kuke da abin da kuke da shi.

Ku fara wannan watan. A rana ta farko ta al'adarku mai zuwa, ku lura da yadda kuke ji a zahiri maimakon yadda kuke tunanin ya kamata ku ji. Idan kuna da kuzari, ku yi tafiya ta minti 10-15. Idan kuna jin gajiya, ku gwada miƙe jiki a hankali na minti 5 a ɗakinku. Ku lura da abin da ke faruwa. Shin motsi yana rage murɗewar cikinku ko yana ƙara ta? Shin yanayin zuciyarku yana inganta? Shin sama ta faɗo ne domin kun motsa jikinku lokacin al'ada?

Ku bibiyi zagayowarku da kuzarinku na wata biyu ko uku. Kuna iya lura da wani tsari. Wataƙila rana ta farko koyaushe ita ce ranar da kuzarinku ya fi ƙasa, amma a rana ta uku kuna jin daɗi fiye da yadda kuke tsammani. Ko wataƙila murɗewar cikinku ta fi tsanani da safe amma tana sauƙi zuwa rana. Waɗannan tsare-tsare suna taimaka muku tsara ayyuka bisa yanayin jikinku maimakon guje wa komai na tsawon mako guda.

Ku zaɓi kariyar da ta dace da buƙatunku. Starter Kit ɗinmu ya ƙunshi Premium Pads uku da jakar ajiya, cikakke don gwada kariya mai wankewa lokacin motsa jiki ba tare da kashe kuɗi mai yawa a farko ba. Don jini mai yawa, ku saka jari a Maxi Pads da ke ba da tsaro ko da lokacin motsi mai ƙarfi. Samun kariyar da ta dace yana kawar da babban shingen ci gaba da motsi lokacin al'ada.

Ku nemi motsa jikin da kuke jin daɗinsa da gaske. Idan ba kwa son gudu, kada ku yi gudu lokacin al'ada ko kowane lokaci. Ku yi rawa, tafiya, iyo, miƙe jiki, aikin lambu, ko wasa da yara. Motsi ba dole ya yi kama da abin da kuke gani a bidiyon motsa jiki na ƙasashen waje ba. Yana buƙatar ya ɗan ƙara bugun zuciyarku kuma ya sa jikinku ya ji daɗi kawai.

Idan kuna aiki da 'yan mata da mata, kuna da ikon canza yadda dukan wani zamani yake tunani game da al'ada da motsa jiki. Malaman motsa jiki (PE), ku saka lafiyar al'ada cikin manhajarku. Ku bayyana cewa 'yan mata za su iya, kuma ya kamata su shiga darasin PE lokacin al'adarsu tare da kariya mai kyau da ƙananan gyare-gyare don jin daɗi.

Ku samar da isassun wuraren WASH (ruwa, tsabta da bandaki). 'Yan mata ba za su motsa jiki lokacin al'adarsu ba idan babu wurin sirri da za su duba ko canza kariyarsu. Bandakuna masu tsabta da ruwa, makulli, da wurin zubar da shara suna da matuƙar muhimmanci. Wannan jarin gine-gine yana kawo riba a zuwa makaranta, shiga ayyuka, da ƙarfin gwiwa.

Ku yi la'akari da samar da audugar mata mai wankewa ta shirye-shiryen lafiya na makaranta. Idan kowace yarinya a aji tana da kariya mai inganci, kunya tana raguwa kuma shiga ayyuka yana ƙaruwa. Ƙungiyoyi za su iya yin oda gwargwadon fakitin da suke buƙata a farashinmu tsayayye na kowane fakiti, tare da kai wa kowace jiha a Najeriya. Wannan yana sa samar wa dukan makaranta ko shiri kayan ya zama mai araha.

Ku gayyaci mata su ba da labarin abin da suka fuskanta. Idan 'yan mata suka ji daga manyan mata da takwarorinsu masu nasara da ke motsa jiki lokacin al'ada, tatsuniyoyi suna rasa ƙarfi. Ku samar da wurare masu aminci don irin waɗannan tattaunawa inda ake maraba da tambayoyi kuma ingantaccen bayani yana maye gurbin raɗe-raɗi da kunya.

Al'adarku ba nakasa ba ce ko cuta. Tsari ne na halitta na yau da kullum da ba ya buƙatar ku daina rayuwa na kwana biyar kowane wata. Kuna iya aiki, karatu, zamantakewa, kuma eh, motsa jiki lokacin al'ada. Tsofaffin gargaɗin da iyayenmu mata da kakanninmu suka samu sun fito ne daga zamanin da ke da ƙalubale daban, ilimi daban, da zaɓuɓɓuka daban. Yanzu kuna da bayani mafi kyau. Yanzu kuna da zaɓuɓɓukan kariya mafi kyau. Kuna da 'yancin yin zaɓi daban.

Motsa jiki lokacin al'ada yana kawo amfani na gaske: rage murɗewar ciki, ingantaccen yanayin zuciya, ƙarancin kumburin ciki, da 'yancin tunani na sanin cewa zagayowarku ba ta mulkin rayuwarku. Farawa da ƙanƙanta da tafiya ta minti 10 ko miƙe jiki a hankali na iya canza dukan dangantakarku da zagayowar al'adarku. Tsoron zubewa yana ɓacewa idan kuna da kariya mai kyau da aka tsara don motsi a yanayin Najeriya.

Ko kuna Lagos, Kano, Port Harcourt, ko wani ƙaramin ƙauye, kun cancanci motsa jikinku cikin jin daɗi kowace rana ta wata. Sana Pads tana ba da kariya mai hana zubewa, mai barin iska, mai araha da ke sa hakan ya yiwu, kuma tana kashe kuɗi ƙasa da 60-75% fiye da sayen na jefarwa wata bayan wata. Ku shiga cikin dubban matan Najeriya da suka gano cewa al'ada da motsa jiki ba abokan gaba ba ne. Sassa biyu ne na yau da kullum na rayuwa cikakkiya, mai motsi, marar ƙuntatawa.

Kuna shirye ku fara? Ku duba dukan nau'ukan audugar mata mai wankewa da muka tsara don buƙatun matan Najeriya, ku kuma gano yadda kariyar al'ada mai kyau ke tallafa wa tafiyarku zuwa ingantacciyar lafiyar al'ada, mataki ɗaya mai ƙarfin gwiwa a lokaci guda.