Alimentation et santé reproductive des femmes : le guide complet pour le Nigeria

La santé reproductive ne se résume pas au fait d’avoir ses règles chaque mois. Elle englobe votre fertilité, l’équilibre de vos hormones, votre niveau d’énergie et le confort que vous ressentez dans votre corps tout au long du cycle.

L’essentiel à retenir :

• Une mauvaise alimentation contribue directement aux règles douloureuses, aux cycles irréguliers et au manque d’énergie chez les Nigérianes.
  
  
• Les aliments riches en fer, comme les haricots, les légumes et les abats, aident à remplacer le sang perdu pendant la menstruation.
  
  
• Un apport suffisant en protéines soutient la production d’hormones et peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) jusqu’à 40 %.
  
  
• Les aliments traditionnels du Nigeria, comme l’ugwu, le poisson, les arachides et les fruits, apportent des nutriments essentiels à la santé reproductive.
  
  
• Les femmes qui mangent de façon équilibrée signalent 50 % de complications menstruelles en moins que celles qui se nourrissent mal.
  
  
• Bien manger coûte moins de ₦500 par jour si vous privilégiez les produits locaux et de saison.
  
  
• Combler les carences peut améliorer la fertilité, réduire les douleurs de règles et soutenir la santé des femmes dans son ensemble.

Voyons précisément comment l’alimentation façonne votre santé reproductive et ce que vous pouvez faire dès aujourd’hui.

Dans la cuisine de sa mère, à Ibadan, Blessing grimaçait, en proie à des règles douloureuses une fois de plus. Sa maman lui a tendu une tasse de thé chaud et lui a dit : « Tu dois manger plus de légumes et de protéines, pas seulement du garri et de la sauce. » Blessing n’avait jamais pensé que ce qu’elle mettait dans son assiette pouvait influencer son cycle, son énergie, ou même sa capacité future à avoir des enfants. Comme beaucoup de Nigérianes, elle connaissait la planification familiale et l’hygiène de base, mais personne ne lui avait expliqué que ce qu’elle mangeait aujourd’hui pouvait marquer sa santé reproductive pour des années. Son histoire est courante à Lagos, à Kano et à Port Harcourt : des femmes vivent avec des règles douloureuses, des cycles irréguliers et des inquiétudes sur leur fertilité, sans savoir que de simples changements alimentaires pourraient vraiment faire la différence.

Votre appareil reproducteur fonctionne comme un marché bien organisé. Tout comme les commerçantes ont besoin de marchandises pour tenir leurs étals, votre corps a besoin de nutriments précis pour produire des hormones, former des ovules sains, entretenir votre cycle menstruel et soutenir une éventuelle grossesse. Quand ces nutriments manquent, votre corps donne la priorité à la survie plutôt qu’à la reproduction, ce qui entraîne des règles irrégulières, des difficultés à concevoir et des symptômes pénibles.

Imaginez votre cycle menstruel comme un voyage de quatre semaines qui demande un soutien différent à chaque étape. Pendant la menstruation, vous perdez du fer avec le sang, parfois jusqu’à 80 ml par cycle. Si vous ne remplacez pas ce fer grâce à des aliments comme les haricots, les légumes à feuilles vert foncé et la viande, vous développez une anémie. Vous vous sentez alors fatiguée et faible, et vos douleurs de règles peuvent s’aggraver.

Une fois les règles terminées, votre corps a besoin de protéines et de bonnes graisses pour produire des œstrogènes et reconstruire la muqueuse de l’utérus. C’est le moment où des aliments comme le poisson, les œufs, les arachides et l’huile de palme deviennent particulièrement importants. Beaucoup de Nigérianes sautent le petit-déjeuner ou ne mangent que des glucides, et passent à côté de cette phase de reconstruction décisive.

Pendant l’ovulation (vers le jour 14), votre corps produit ses taux d’hormones les plus élevés. Ce processus nécessite des vitamines B, présentes dans les céréales complètes, les légumes et les produits d’origine animale. Puis, la semaine précédant vos règles, le zinc et le magnésium aident à réduire les symptômes du SPM comme les sautes d’humeur, les seins sensibles et les ballonnements. Ces minéraux abondent dans les fruits à coque, les graines, les céréales complètes et les légumineuses.

Les recherches montrent que plus de 50 % des Nigérianes en âge de procréer souffrent d’anémie par carence en fer. Rien d’étonnant quand on sait que beaucoup de femmes mangent surtout du riz, du garri, de l’igname et du pain, des aliments qui donnent de l’énergie mais très peu de fer. Les règles abondantes aggravent la situation et créent un cercle vicieux : le manque de fer provoque des saignements plus abondants, qui épuisent encore davantage les réserves de fer.

La carence en fer ne se limite pas à la fatigue. Elle nuit à votre concentration au travail ou à l’école, affaiblit votre système immunitaire et peut contribuer à des complications pendant la grossesse. La bonne nouvelle, c’est que la cuisine nigériane offre de nombreuses options riches en fer. Une assiette de soupe de légumes à l’ugwu ou au grassé (waterleaf) contient plus de fer que des compléments coûteux. Ajouter un peu de viande, de poisson ou d’écrevisses augmente nettement l’absorption.

Dans le nord du Nigeria, les femmes qui mangent régulièrement du masa à base de mil et des feuilles de baobab présentent des taux d’anémie plus faibles que celles qui se nourrissent surtout de céréales raffinées. Les aliments traditionnels sont souvent plus nourrissants que les produits industriels modernes.

Vos hormones sont des messagers chimiques fabriqués à partir de ce que vous mangez. Les œstrogènes et la progestérone, les deux principales hormones de la reproduction, ont besoin de suffisamment de protéines, de bonnes graisses et de vitamines précises pour bien fonctionner. Si vous mangez constamment trop peu de protéines ou de graisses (ce qui est fréquent chez les femmes qui cherchent à perdre du poids), votre corps ne peut pas produire assez d’hormones. Résultat : des règles irrégulières ou absentes.

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui touche 1 Nigériane sur 10, est étroitement lié à l’alimentation. Les femmes atteintes de SOPK présentent souvent une résistance à l’insuline, qui rend plus difficile le maintien d’une glycémie stable. Des repas équilibrés, avec des protéines, des fibres et de bonnes graisses à chaque fois, aident à réguler l’insuline et peuvent réduire les symptômes du SOPK de 30-50 %.

La fertilité dépend aussi d’un poids de forme maintenu grâce à une bonne alimentation. La maigreur comme le surpoids peuvent perturber l’ovulation. Les femmes trop maigres ne consomment souvent pas assez de calories ou de graisses pour avoir des cycles réguliers. Les femmes en surpoids peuvent souffrir de déséquilibres hormonaux dus à l’excès de graisse corporelle. Dans les deux cas, la solution consiste à manger des aliments riches en nutriments, en quantités adaptées, et non à suivre des régimes extrêmes.

Pour soutenir votre santé reproductive, nul besoin de compléments coûteux ni d’aliments importés. Les marchés du Nigeria proposent tout ce qu’il vous faut, à condition de savoir quoi chercher.

Essayez d’inclure des protéines à chaque repas. Elles fournissent les acides aminés dont votre corps se sert pour fabriquer des hormones, des enzymes et de nouvelles cellules. Les bonnes sources sont les haricots (haricots bruns, niébé), le poisson (maquereau, tilapia, sardines), les œufs, le poulet, le bœuf et la viande de chèvre. Même de petites quantités font la différence.

En mangeant des haricots et du riz ensemble, vous obtenez des protéines complètes qui rivalisent avec la viande. Ajouter des arachides ou des graines de sésame (appelées benne dans certaines régions) à votre soupe de légumes augmente sa teneur en protéines sans grande dépense. Au petit-déjeuner, essayez le moi moi, l’akara ou des œufs avec votre bouillie ou vos flocons d’avoine, plutôt que du pain ou des céréales seuls.

Les femmes qui prennent des protéines au petit-déjeuner signalent moins d’envies de sucre dans la journée et une énergie plus stable. C’est particulièrement utile la semaine précédant vos règles, quand les variations de glycémie peuvent aggraver les sautes d’humeur et la fatigue.

Misez sur les légumes à feuilles vert foncé comme l’ugwu (feuilles de citrouille cannelée), le grassé (waterleaf), les feuilles amères et les épinards. Ces légumes contiennent à la fois du fer et des folates, un autre nutriment indispensable à la santé reproductive. Mangez-en au moins quatre fois par semaine, en soupe, en sauce ou légèrement sautés.

Les abats comme le foie et les rognons contiennent la forme de fer la mieux absorbée. Même un petit morceau de foie une fois par semaine améliore nettement le taux de fer. Si vous n’aimez pas le foie, essayez les rognons en pepper soup ou en sauce. Les mollusques comme les bigorneaux et les escargots apportent eux aussi beaucoup de fer.

Associez les sources végétales de fer à des aliments riches en vitamine C pour augmenter l’absorption. Ajoutez des tomates, des poivrons, des oranges ou de la papaye aux repas à base de haricots ou de légumes. Évitez de boire du thé ou du café pendant les repas, car ils bloquent l’absorption du fer. Attendez au moins une heure après avoir mangé avant de prendre du thé.

Votre corps fabrique les hormones de la reproduction à partir du cholestérol et des graisses. Cela ne veut pas dire manger des fritures toute la journée, mais bien inclure de bonnes graisses dans votre alimentation. L’huile de palme (avec modération), l’huile d’arachide, l’huile de poisson du maquereau ou des sardines, les avocats (de plus en plus présents sur les marchés du Nigeria), les fruits à coque et les graines apportent tous les graisses dont votre corps a besoin.

Beaucoup de femmes suppriment complètement les graisses pour perdre du poids ou manger sainement. C’est contre-productif. Celles qui suivent des régimes très pauvres en graisses développent souvent des règles irrégulières, ou n’ont plus de règles du tout. Votre cerveau a besoin de graisses pour fonctionner, et vos ovaires en ont besoin pour produire des hormones.

Une ou deux cuillères à soupe d’huile de palme dans votre soupe, une poignée d’arachides en encas ou du poisson deux fois par semaine fournissent suffisamment de bonnes graisses. Ces graisses vous aident aussi à absorber les vitamines A, D, E et K, qui soutiennent l’immunité, la santé des os et le bien-être reproductif.

Savoir à quel moment privilégier certains aliments peut vous aider à vous sentir mieux et à répondre aux besoins changeants de votre corps.

À ce moment-là, vous perdez du sang et devez avant tout remplacer les nutriments perdus. Mangez chaque jour des aliments riches en fer : légumes à feuilles vert foncé, haricots et, si possible, un peu de viande ou de poisson. Buvez beaucoup d’eau pour bien vous hydrater. Le thé au gingembre peut aider à réduire les crampes et les nausées.

Évitez l’excès de sel, qui augmente les ballonnements et la rétention d’eau. Si vous avez des saignements abondants, parlez-en à un professionnel de santé, et augmentez aussi votre apport en fer. Les femmes qui ont des règles abondantes peuvent avoir besoin de deux fois plus de fer que la normale pour éviter l’anémie.

Certaines femmes constatent que réduire le sucre et les produits industriels pendant les règles aide contre la douleur et améliore l’humeur. Essayez pendant un cycle et observez comment vous vous sentez.

Cette phase sert à reconstruire et à préparer l’ovulation. Votre corps a besoin de protéines pour reconstituer la muqueuse de l’utérus et de graisses pour produire des œstrogènes en hausse. C’est le bon moment pour manger des œufs, du poisson, du poulet et beaucoup de légumes.

Ajoutez des céréales complètes comme le riz complet, le blé complet ou des céréales traditionnelles comme le mil et le sorgho. Elles apportent des vitamines B, qui soutiennent la production d’énergie et la synthèse des hormones. Beaucoup de femmes remarquent plus d’énergie et une meilleure humeur pendant cette phase, surtout quand elles mangent bien.

Hydratez-vous bien et mangez des fruits comme les oranges, les mangues et la papaye. Ils apportent de la vitamine C, qui favorise l’absorption du fer et soutient l’immunité.

C’est dans les deux semaines précédant les règles que beaucoup de femmes ressentent les symptômes du SPM. L’alimentation peut les réduire nettement. Privilégiez les aliments riches en magnésium et en vitamines B : céréales complètes, fruits à coque, graines, haricots et légumes à feuilles vert foncé.

Réduisez la caféine et le sucre, qui peuvent aggraver l’anxiété, la sensibilité des seins et les sautes d’humeur. Beaucoup de femmes ont envie de sucre avant leurs règles, mais y céder aggrave les symptômes. Prenez plutôt des repas équilibrés et réguliers, avec des protéines, des glucides complexes et de bonnes graisses, pour garder une glycémie stable.

Buvez davantage d’eau pour réduire les ballonnements. Ajoutez des fruits et légumes riches en eau comme la pastèque, les concombres et les oranges. Certaines femmes constatent que réduire le sel la semaine précédant leurs règles diminue les ballonnements et la sensibilité des seins.

Améliorer votre alimentation apporte des changements perceptibles en quelques semaines et des bienfaits qui durent toute la vie.

Quand vous mangez correctement, votre niveau d’énergie se stabilise. Vous pouvez travailler plus longtemps, réfléchir plus clairement et mieux gérer le stress du quotidien. Les femmes bien nourries manquent moins de jours d’école ou de travail à cause des douleurs de règles et de la fatigue. Au Nigeria, où beaucoup de femmes sont commerçantes ou tiennent une petite entreprise, cela a un effet direct sur les revenus.

Prévenir l’anémie grâce à une bonne alimentation permet d’économiser sur les médicaments et les visites à l’hôpital. Traiter une anémie sévère demande des compléments de fer qui coûtent ₦2 000-5 000 par mois, plus les consultations médicales. Les aliments riches en fer coûtent moins cher : une botte d’ugwu coûte ₦200-300 et un petit morceau de foie ₦300-500. Ces aliments empêchent le problème d’apparaître.

Mieux manger réduit aussi votre besoin d’antidouleurs pendant les règles. Les femmes qui ont une alimentation équilibrée, avec assez de magnésium, de graisses oméga-3 et d’aliments anti-inflammatoires, signalent 40 % de douleurs menstruelles en moins. Cela signifie moins de boîtes de paracétamol ou d’ibuprofène, et moins de temps passé à souffrir.

Des cycles réguliers sont un signe de bonne santé. Quand votre alimentation s’améliore, les règles irrégulières redeviennent souvent régulières en trois à six mois. La planification familiale en est facilitée, que vous cherchiez à concevoir ou à éviter une grossesse.

La diminution des symptômes du SPM améliore vos relations et votre humeur. Beaucoup de femmes racontent que leurs proches et leurs collègues les trouvent plus calmes et plus patientes depuis qu’elles mangent mieux. Les sautes d’humeur, l’irritabilité et la tristesse liées au SPM ont de vraies causes nutritionnelles : l’hypoglycémie, les carences et l’inflammation dégradent toutes l’humeur.

La fertilité s’améliore avec une meilleure alimentation. Des études menées auprès de Nigérianes montrent que celles qui ont une alimentation équilibrée, avec assez de protéines, de fer et de folates, conçoivent plus rapidement et ont des grossesses plus saines. C’est important, que vous vouliez des enfants maintenant ou que vous souhaitiez préserver votre fertilité pour plus tard.

En choisissant des aliments bruts et non transformés, vous soutenez les agriculteurs locaux et réduisez les déchets d’emballage. Acheter vos légumes au marché, préférer le poisson local aux produits importés et manger des aliments traditionnels comme les haricots et les céréales complètes renforce le système alimentaire du Nigeria.

Apprendre à vos filles et aux plus jeunes les bases de l’alimentation pour la santé reproductive brise le cycle de la mauvaise santé. Quand les jeunes filles apprennent à bien manger avant leurs premières règles, elles s’épargnent des années de douleurs et de problèmes. Ce savoir se transmet dans les familles et les communautés.

Associer des protections menstruelles réutilisables comme Sana Pads à une bonne alimentation, c’est prendre soin de votre santé reproductive dans son ensemble. Vous réduisez les déchets, économisez de l’argent et vous sentez mieux : plusieurs défis relevés à la fois.

Beaucoup de femmes veulent mieux manger mais s’inquiètent des difficultés pratiques. Ces inquiétudes sont légitimes, et il existe des solutions réalistes.

C’est l’inquiétude la plus courante, et elle repose sur un malentendu sur ce que signifie manger sainement. Vous n’avez pas besoin de superaliments exotiques ni de compléments coûteux. Les aliments traditionnels du Nigeria comptent parmi les options les plus saines et les plus abordables.

Une botte d’ugwu coûte ₦200-300 et apporte du fer, du calcium et des vitamines à toute une famille. Les haricots coûtent ₦500-800 la tasse et donnent plusieurs repas. Les œufs coûtent ₦100-150 pièce et fournissent des protéines complètes et de nombreuses vitamines. Comparez avec les snacks industriels, les sodas et les aliments importés, moins nourrissants et plus chers.

L’essentiel est de réduire les produits industriels et de manger davantage d’aliments bruts. Au lieu d’acheter un jus en bouteille à ₦200, achetez une orange à ₦50. Au lieu de biscuits emballés à ₦300, préparez de l’akara avec les haricots que vous avez déjà. Au lieu de nouilles instantanées à ₦150, cuisinez du riz et des haricots avec des légumes. Votre budget alimentaire n’augmentera peut-être pas du tout : vous le dépenserez simplement autrement.

Faire vos courses sur les marchés locaux plutôt qu’au supermarché permet d’économiser. Les produits de saison coûtent moins cher et sont plus nourrissants. L’igname est moins chère à la saison des ignames, et les légumes-feuilles abondent à la saison des pluies. Prévoyez vos repas en fonction de ce qui est abordable au moment présent.

Bien manger ne demande ni des heures en cuisine ni des recettes compliquées. Des préparations simples conviennent parfaitement. Des œufs durs sont prêts en 10 minutes. La soupe de légumes peut se préparer en grande quantité et se conserver. Les haricots peuvent tremper toute la nuit et cuire pendant que vous faites autre chose.

Beaucoup de Nigérianes cuisinent en grande quantité le week-end, quand elles ont plus de temps. Préparez une grande marmite de soupe, de sauce ou de haricots qui durera plusieurs jours. Conservez-la dans des récipients et réchauffez des portions au besoin. Vous gagnez ainsi du temps pendant les journées chargées de la semaine.

Le petit-déjeuner peut être très simple : des œufs durs avec des restes de légumes, de la bouillie avec des arachides et une banane, du pain avec un œuf et de la tomate. Ces repas se préparent en moins de 15 minutes et vous donnent une bonne alimentation pour commencer la journée.

Gardez à portée de main des options saines et pratiques : arachides, œufs durs, fruits, bananes plantains grillées. Quand vous êtes occupée ou fatiguée, vous prenez ce qui est facile. Si des options saines sont prêtes à manger, vous les choisirez plutôt que des snacks industriels.

Le changement demande souvent de la patience, surtout quand on cuisine pour les autres. Plutôt que de tout changer d’un coup, ajoutez progressivement des aliments nourrissants. Mettez davantage de légumes dans les soupes et les sauces habituelles. Mélangez des céréales complètes au riz blanc. Ajoutez plus souvent des œufs ou du poisson aux repas.

Préparez plus souvent des plats traditionnels. La plupart des familles nigérianes aiment la soupe de légumes, les haricots, le poisson et d’autres plats locaux nourrissants. Présentez-les comme des éléments normaux de votre menu, et non comme une « nourriture diététique » à part.

Aidez votre famille à comprendre pourquoi ces changements comptent. Quand les enfants et les maris comprennent qu’une bonne alimentation aide les femmes à se sentir mieux pendant leurs règles, réduit la douleur et donne de l’énergie, ils deviennent souvent des soutiens. Les hommes, surtout, ne se rendent pas toujours compte à quel point l’alimentation influence ce que les femmes vivent chaque mois.

Montrez l’exemple. Quand votre famille vous voit vous sentir mieux, avoir plus d’énergie et moins souffrir, elle s’intéresse à ce que vous faites différemment. Votre santé retrouvée devient sa propre publicité.

Chez Sana Pads, nous pensons que la dignité menstruelle va au-delà de la fourniture de serviettes lavables. Une véritable santé menstruelle réunit de bonnes protections hygiéniques, une bonne alimentation, l’accès à l’eau propre et l’éducation. C’est pourquoi nous partageons des informations comme cet article en plus de nos produits.

Nous avons soutenu directement plus de 10 000 femmes et distribué plus de 30 000 serviettes à travers le Nigeria. Ce travail nous a appris que les femmes qui gèrent leurs règles avec des serviettes lavables posent plus volontiers des questions sur d’autres aspects de la santé reproductive, dont l’alimentation. Quand vous vous sentez maîtresse d’un aspect de votre santé, vous avez naturellement envie d’améliorer les autres.

Nos serviettes sont fabriquées au Nigeria par des femmes qui connaissent le climat, les difficultés et les besoins du pays. Nous savons que les Nigérianes ont besoin de serviettes qui sèchent vite par temps humide, qui ne dépendent pas d’une électricité fiable pour des machines à laver et qui durent des années malgré des lavages fréquents à la main. De la même façon, nos informations de santé tiennent compte des réalités du Nigeria : les aliments disponibles sur votre marché, les difficultés que vous rencontrez et le contexte culturel dans lequel vous vivez.

Nous ne faisons pas que vendre des produits. Nous faisons partie d’un mouvement pour mettre fin à la précarité menstruelle et soutenir la santé reproductive complète des Nigérianes. Une meilleure alimentation, associée à l’accès à des protections menstruelles sûres et abordables, aide les femmes à rester à l’école, à travailler avec assurance et à vivre dignement chaque jour du mois.

Inutile de tout changer du jour au lendemain. De petites améliorations régulières donnent des résultats durables.

Commencez par faire le point sur ce que vous mangez aujourd’hui. Pendant une semaine, notez la quantité de protéines, de légumes et d’aliments bruts que vous consommez chaque jour. La plupart des femmes constatent qu’elles mangent beaucoup de glucides, mais très peu de protéines ou de légumes. Ce constat est votre point de départ.

Choisissez un seul changement à faire cette semaine. Par exemple, ajoutez des œufs au petit-déjeuner trois fois cette semaine, ou un légume au dîner chaque jour. Tenez ce changement pendant deux semaines, jusqu’à ce qu’il devienne une habitude, puis ajoutez-en un autre. Les changements progressifs durent plus longtemps que les bouleversements radicaux.

Si vous avez des règles douloureuses, essayez de manger plus d’aliments riches en fer et de réduire le sucre pendant deux cycles. Beaucoup de femmes constatent une nette amélioration grâce à ces changements simples. Notez vos symptômes dans un carnet ou sur votre téléphone pour repérer les tendances et les progrès.

Pensez à associer ces améliorations alimentaires au passage aux serviettes lavables. Notre Starter Kit (3 Premium Pads et une pochette de rangement) vous permet d’essayer les serviettes lavables tout en changeant d’autres habitudes de santé. Les Premium Pads conviennent bien à un flux normal et vous offrent du confort tout au long du cycle. Pour les jours plus abondants, les Maxi Pads offrent une protection renforcée avec cinq couches absorbantes. Pour les jours plus légers ou en protection d’appoint, les No Wahala Pads comportent une couche anti-fuites et une couche absorbante.

Si vous travaillez avec des filles ou des femmes, pensez à ajouter l’éducation nutritionnelle à vos programmes de santé reproductive. Associez la distribution de serviettes à des ateliers de base sur l’alimentation. Cette approche globale s’attaque à plusieurs obstacles à la santé menstruelle et à la scolarisation.

Sana Pads fournit les écoles, les ONG et les programmes communautaires de toute taille au même prix fixe par paquet. Les organisations associent souvent la distribution de serviettes à des ateliers sur l’alimentation, l’hygiène et la santé reproductive. Cela crée un changement durable des comportements, et pas seulement un soulagement temporaire.

Contactez-nous pour discuter des possibilités de partenariat. Nous travaillons avec des écoles à Lagos, Kano, Abuja et dans d’autres villes pour que les filles aient à la fois les produits et les connaissances nécessaires à une menstruation en bonne santé. Votre organisation peut faire de même dans votre communauté.

Les personnels de santé peuvent partager ces informations nutritionnelles lors des consultations de planification familiale, des visites prénatales et dans les cliniques de santé des femmes. Beaucoup de femmes ne reçoivent jamais de conseils pratiques sur l’alimentation et la santé reproductive. Vous pouvez combler ce manque.

Bien manger pour votre santé reproductive n’est ni compliqué ni coûteux. Il s’agit de revenir aux aliments bruts et traditionnels que mangeaient vos grands-mères : légumes, haricots, poisson, céréales complètes et fruits. Ces aliments se trouvent sur tous les marchés du Nigeria et apportent tout ce dont votre corps a besoin pour garder des cycles sains, des hormones équilibrées et une bonne énergie.

Commencez là où vous en êtes, avec ce que vous avez. Ajoutez une portion de légumes aujourd’hui. Prenez des protéines au petit-déjeuner demain. Buvez de l’eau plutôt que des sodas cette semaine. Chaque petit choix s’additionne au fil du temps et finit par améliorer nettement votre santé. Partout au Nigeria, des femmes découvrent que de simples changements alimentaires réduisent les douleurs de règles, régulent les cycles irréguliers et améliorent l’énergie et l’humeur au quotidien.

Votre santé reproductive mérite attention et soin, pas seulement pendant vos règles, mais tout au long du mois. Associer une bonne alimentation à des protections menstruelles de qualité, comme les serviettes lavables, vous offre un soutien complet. Vous pouvez en apprendre davantage sur la santé des femmes en Afrique dans son ensemble et trouver d’autres ressources pour prendre soin de vous à chaque étape de la vie.