Abinci Mai Gina Jiki don Lafiyar Haihuwar Mata: Cikakken Jagora na Najeriya

Lafiyar haihuwa ta wuce yin al'ada kowane wata kawai. Ta ƙunshi ikon haihuwarku, daidaiton hormones, kuzarinku, da yadda kuke jin daɗi a jikinku a duk tsawon zagayowar al'adarku.

Muhimman Abubuwa:

• Rashin abinci mai gina jiki yana haddasa ciwon al'ada, al'ada marar tsari, da rashin kuzari kai tsaye ga matan Najeriya.
  
  
• Abinci masu yawan iron kamar wake, ganyaye, da kayan cikin dabbobi suna taimakawa maye gurbin jinin da aka rasa lokacin al'ada.
  
  
• Isasshen furotin yana tallafa wa samar da hormones kuma yana iya rage alamun PMS (matsalolin kafin al'ada) har zuwa 40%.
  
  
• Abincin gargajiya na Najeriya kamar ugwu, kifi, gyaɗa, da 'ya'yan itace suna ba da muhimman sinadarai ga lafiyar haihuwa.
  
  
• Mata masu cin abinci mai daidaito suna cewa matsalolin al'adarsu sun ragu da 50% idan aka kwatanta da masu rashin abinci mai gina jiki.
  
  
• Abinci mai gina jiki yana kashe ƙasa da ₦500 a rana idan kuka mai da hankali kan abincin gida na lokacinsa.
  
  
• Cike gibin abinci mai gina jiki na iya inganta ikon haihuwa, rage ciwon al'ada, da tallafa wa lafiyar mata baki ɗaya.

Bari mu duba daidai yadda abinci ke tsara lafiyar haihuwarku da abin da za ku iya yi tun daga yau.

Blessing ta zauna a kicin ɗin mahaifiyarta a Ibadan, tana jin zafin wani ciwon al'ada. Mahaifiyarta ta miƙa mata kofin shayi mai zafi ta ce, “Kina buƙatar ki ƙara cin ganyaye da furotin, ba garri da miya kaɗai ba.” Blessing ba ta taɓa tunanin yadda abincin da ke cikin farantinta zai iya shafar zagayowar al'adarta ta kowane wata, kuzarinta, ko ma ikonta na haihuwa a nan gaba ba. Kamar matan Najeriya da yawa, ta san game da tsarin iyali da tsabta ta asali, amma babu wanda ya bayyana mata cewa abin da take ci yau zai iya tsara lafiyar haihuwarta na shekaru masu zuwa. Labarinta ya zama ruwan dare a Lagos, Kano, da Port Harcourt – mata masu fama da ciwon al'ada, al'ada marar tsari, da damuwa game da haihuwa ba tare da sanin cewa ƙananan canje-canje a abincinsu za su iya kawo bambanci na gaske ba.

Tsarin haihuwarku yana aiki kamar kasuwa mai tsari. Kamar yadda 'yan kasuwa mata ke buƙatar kaya don gudanar da rumfunansu, jikinku yana buƙatar takamaiman sinadarai don samar da hormones, gina ƙwayayen haihuwa masu lafiya, kiyaye zagayowar al'adarku, da tallafa wa yiwuwar ɗaukar ciki. Idan ba ku samu isassun waɗannan sinadarai ba, jikinku yana fifita rayuwa sama da haihuwa – abin da ke haddasa al'ada marar tsari, ƙalubalen haihuwa, da alamun rashin jin daɗi.

Ku ɗauki zagayowar al'adarku a matsayin tafiyar mako huɗu da ke buƙatar tallafi daban a kowane mataki. Lokacin al'ada, kuna rasa iron ta jini – wani lokaci har zuwa 80ml a kowace zagayowa. Idan ba ku maye gurbin wannan iron ta abinci kamar wake, ganyaye masu duhu, da nama ba, za ku kamu da ƙarancin jini (anemia). Wannan yana sa ku gaji, ku raunana, kuma yana iya ƙara ciwon al'ada.

Bayan al'adarku ta ƙare, jikinku yana buƙatar furotin da kitse masu lafiya don samar da estrogen da sake gina bangon mahaifarku. A wannan lokaci ne cin abinci kamar kifi, ƙwai, gyaɗa, da manja ya zama mai muhimmanci musamman. Matan Najeriya da yawa suna tsallake karin kumallo ko su ci abinci mai sitaci kawai, suna rasa wannan muhimmin lokacin sake ginawa.

Lokacin fitar ƙwai (ovulation, kusan rana ta 14), jikinku yana samar da mafi yawan hormones. Wannan aiki yana buƙatar B vitamins da ake samu a hatsi marar sarrafawa, ganyaye, da abincin dabbobi. Sannan, a makon kafin al'adarku, zinc da magnesium suna taimakawa rage alamun PMS kamar sauyin yanayi, zafin nono, da kumburin ciki. Waɗannan ma'adanai suna da yawa a goro iri-iri, ƙwayoyi, hatsi marar sarrafawa, da dangin wake.

Bincike ya nuna cewa fiye da 50% na matan Najeriya masu shekarun haihuwa suna fama da ƙarancin jini saboda rashin iron. Wannan ba abin mamaki ba ne idan aka yi la'akari da cewa mata da yawa suna cin shinkafa, garri, doya, da burodi galibi – abinci da ke ba da kuzari amma iron kaɗan sosai. Zubar jinin al'ada mai yawa yana ƙara muni, yana haifar da da'ira inda ƙarancin iron ke haddasa zubar jini mai yawa, wanda kuma yake ƙara rage ajiyar iron.

Ƙarancin iron ba gajiya kaɗai yake kawo ba. Yana shafar ikonku na mai da hankali a wurin aiki ko makaranta, yana raunana garkuwar jikinku, kuma yana iya haddasa matsaloli lokacin ciki. Labari mai daɗi shi ne abincin Najeriya yana da zaɓuɓɓuka masu yawan iron. Farantin miyar ganye da ugwu ko waterleaf yana ɗauke da iron fiye da ƙarin magunguna masu tsada. Ƙara ɗan nama, kifi, ko crayfish yana ƙara yawan iron da jiki ke sha sosai.

Matan arewacin Najeriya da ke yawan cin masa da aka yi da gero da ganyen kuka suna da ƙarancin anemia fiye da masu cin hatsin da aka goge galibi. Abincin gargajiya sau da yawa yana ba da abinci mai gina jiki fiye da na zamani da aka sarrafa.

Hormones ɗinku manzanni ne na sinadarai da ake yi daga abincin da kuke ci. Estrogen da progesterone, manyan hormones biyu na haihuwa, suna buƙatar isasshen furotin, kitse masu lafiya, da takamaiman vitamins don su yi aiki yadda ya kamata. Idan kuna cin furotin ko kitse kaɗan akai-akai (abin da ya zama ruwan dare tsakanin mata masu ƙoƙarin rage kiba), jikinku ba zai iya samar da isassun hormones ba. Wannan yana haddasa al'ada marar tsari ko ɗaukewar al'ada.

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), wanda ke shafar mace 1 cikin 10 a Najeriya, yana da alaƙa ta kut da kut da abinci. Mata masu PCOS sau da yawa suna da insulin resistance (jiki ba ya amsa insulin yadda ya kamata), wanda ke sa kiyaye daidaiton sukari a jini ya yi wahala. Cin abinci mai daidaito mai furotin, fiber, da kitse masu lafiya a kowane lokacin cin abinci yana taimakawa daidaita insulin kuma yana iya rage alamun PCOS da 30-50%.

Ikon haihuwa kuma ya dogara da kiyaye nauyin jiki mai lafiya ta hanyar abinci mai kyau. Ƙarancin nauyi da yawan kiba duka na iya hargitsa fitar ƙwai. Mata masu ƙarancin nauyi sau da yawa ba sa cin isasshen kuzari (calories) ko kitse don tallafa wa zagayowa mai tsari. Mata masu kiba na iya fama da rashin daidaiton hormones da yawan kitsen jiki ke haddasawa. Mafita a duka biyun ita ce cin abinci mai yawan sinadarai a daidai gwargwado, ba tsauraran matakan rage cin abinci ba.

Gina tsarin abinci da ke tallafa wa lafiyar haihuwarku ba ya buƙatar ƙarin magunguna masu tsada ko abincin ƙasashen waje. Kasuwannin Najeriya suna da duk abin da kuke buƙata idan kun san abin da za ku nema.

Ku yi ƙoƙarin saka furotin a kowane abinci. Furotin yana ba da amino acids da jikinku ke amfani da su wajen gina hormones, enzymes, da sababbin ƙwayoyin halitta. Kyawawan tushe sun haɗa da wake (wake ja, wake mai baƙin ido), kifi (mackerel, tilapia, sardines), ƙwai, kaza, naman shanu, da naman akuya. Ko ɗan kaɗan yana kawo bambanci.

Idan kuka ci wake da shinkafa tare, kuna samun cikakken furotin da ke kama da na nama. Ƙara gyaɗa ko riɗi (sesame, wanda ake kira benne a wasu wurare) a miyar ganyenku yana ƙara furotin ba tare da kashe kuɗi da yawa ba. Don karin kumallo, ku gwada moi moi, akara (ƙosai), ko ƙwai tare da koko ko oats maimakon cin burodi ko cereal kawai.

Matan da ke saka furotin a karin kumallo suna cewa ba sa yawan sha'awar zaƙi a cikin yini kuma kuzarinsu ya fi daidaito. Wannan yana taimakawa musamman a makon kafin al'adarku lokacin da hawa da saukar sukari a jini ke iya ƙara sauyin yanayi da gajiya.

Ku mai da hankali kan ganyaye masu duhu kamar ugwu (ganyen kabewa), waterleaf, shuwaka (bitter leaf), da alayyafo. Waɗannan ganyaye suna ɗauke da iron da folate, wani sinadari mai muhimmanci ga lafiyar haihuwa. Ku ci su aƙalla sau huɗu a mako a miya, a stew, ko a ɗan soya su a hankali.

Kayan cikin dabbobi kamar hanta da ƙoda suna ɗauke da nau'in iron da jiki ya fi sha cikin sauƙi. Ko ɗan guntun hanta sau ɗaya a mako yana inganta matakin iron sosai. Idan ba kwa son hanta, ku gwada ƙoda a pepper soup ko stew. Halittun ruwa masu ɓawo kamar periwinkles da katantanwa ma suna ba da iron mai kyau sosai.

Ku haɗa tushen iron na tsirrai da abinci masu yawan vitamin C don ƙara yawan abin da jiki ke sha. Ku ƙara tumatir, tattasai, lemu, ko gwanda a abincin da ke da wake ko ganyaye. Ku guji shan shayi ko kofi tare da abinci, domin suna hana jiki shan iron. Ku jira aƙalla awa ɗaya bayan cin abinci kafin ku sha shayi.

Jikinku yana yin hormones na haihuwa daga cholesterol da kitse. Wannan ba yana nufin cin soyayyen abinci duk yini ba ne, amma yana nufin saka tushen kitse masu lafiya a abincinku. Manja (a matsakaici), man gyaɗa, man kifi daga mackerel ko sardines, avocado (wanda ke ƙara samuwa a kasuwannin Najeriya), goro iri-iri, da ƙwayoyi duk suna ba da kitsen da jikinku ke buƙata.

Mata da yawa suna guje wa kitse gaba ɗaya lokacin da suke ƙoƙarin rage kiba ko cin abinci mai lafiya. Wannan yana juyawa ya cutar. Matan da ke cin abinci mara kitse sosai sau da yawa suna samun al'ada marar tsari ko al'adarsu ta ɗauke gaba ɗaya. Ƙwaƙwalwarku tana buƙatar kitse don aiki, kuma ovaries ɗinku suna buƙatar kitse don samar da hormones.

Cokali ɗaya ko biyu na manja a miyarku, ɗan dintsin gyaɗa a matsayin ciye-ciye, ko kifi sau biyu a mako yana ba da isassun kitse masu lafiya. Waɗannan kitse kuma suna taimaka muku shan vitamins A, D, E, da K, waɗanda ke tallafa wa garkuwar jiki, lafiyar ƙashi, da lafiyar haihuwa.

Fahimtar lokacin da za ku fi mai da hankali kan wasu abinci na iya taimaka muku ku ji daɗi da tallafa wa buƙatun jikinku masu canzawa.

A wannan lokaci ne kuke rasa jini kuma kuna buƙatar mai da hankali kan maye gurbin sinadaran da aka rasa. Ku ci abinci masu yawan iron kowace rana, ciki har da ganyaye masu duhu, wake, kuma idan zai yiwu, ɗan nama ko kifi. Ku sha ruwa sosai don jikinku ya samu isasshen ruwa. Shayin citta na iya taimakawa rage murɗewar ciki da tashin zuciya.

Ku guji gishiri da yawa, wanda ke ƙara kumburin ciki da riƙe ruwa. Idan kuna zubar da jini mai yawa, ku tattauna da ma'aikacin lafiya, amma kuma ku ƙara yawan iron da kuke ci. Mata masu al'ada mai yawan jini na iya buƙatar ninki biyu na yawan iron da aka saba don hana ƙarancin jini (anaemia).

Wasu mata suna ganin cewa rage sukari da abincin da aka sarrafa lokacin al'ada yana taimakawa da ciwo da yanayin zuciya. Ku gwada na zagayowa ɗaya ku lura da yadda kuke ji.

Wannan mataki na sake ginawa ne da shirin fitar ƙwai. Jikinku yana buƙatar furotin don sake gina bangon mahaifa da kitse don samar da estrogen da ke hawa. Wannan lokaci ne mai kyau na cin ƙwai, kifi, kaza, da ganyaye masu yawa.

Ku saka hatsi marar sarrafawa kamar shinkafar ƙasa (brown rice), alkama marar sarrafawa, ko hatsin gargajiya kamar gero da dawa. Waɗannan suna ba da B vitamins da ke tallafa wa samar da kuzari da hormones. Mata da yawa suna lura da ƙarin kuzari da kyakkyawan yanayin zuciya a wannan mataki, musamman idan suna cin abinci mai kyau.

Ku riƙa shan ruwa ku saka 'ya'yan itace kamar lemu, mangwaro, da gwanda. Waɗannan suna ba da vitamin C, wanda ke tallafa wa shan iron da garkuwar jiki.

Makonni biyun kafin al'adarku su ne lokacin da mata da yawa ke fuskantar alamun PMS. Abinci zai iya rage waɗannan alamu sosai. Ku mai da hankali kan abinci masu yawan magnesium da B vitamins: hatsi marar sarrafawa, goro iri-iri, ƙwayoyi, wake, da ganyaye masu duhu.

Ku rage caffeine da sukari, waɗanda ke iya ƙara damuwa, zafin nono, da sauyin yanayi. Mata da yawa suna sha'awar zaƙi kafin al'adarsu, amma biye wa sha'awar yana ƙara alamun. A maimakon haka, ku ci abinci mai daidaito akai-akai mai furotin, carbohydrates masu jinkirin narkewa, da kitse masu lafiya don kiyaye daidaiton sukari a jini.

Ku ƙara yawan ruwan da kuke sha don rage kumburin ciki. Ku ƙara 'ya'yan itace da ganyaye masu yawan ruwa kamar kankana, kokwamba, da lemu. Wasu mata suna ganin cewa rage gishiri a makon kafin al'adarsu yana rage kumburin ciki da zafin nono.

Inganta abincinku yana kawo canje-canjen da za ku ji cikin makonni, da amfani na dogon lokaci da ke ɗorewa a tsawon rayuwa.

Idan kuka ci abinci yadda ya kamata, kuzarinku yana daidaita. Kuna iya aiki na tsawon lokaci, ku yi tunani sosai, ku jure damuwar yau da kullum da kyau. Mata masu cin abinci mai gina jiki ba sa yawan rasa ranakun makaranta ko aiki saboda ciwon al'ada da gajiya. A Najeriya, inda mata da yawa ke da ƙananan kasuwanci ko 'yan kasuwa ne, wannan yana shafar samun kuɗi kai tsaye.

Hana ƙarancin jini ta abinci mai kyau yana tara kuɗin magunguna da zuwa asibiti. Maganin ƙarancin jini mai tsanani yana buƙatar ƙarin magungunan iron da ke kashe ₦2,000-5,000 a wata, tare da ganin likita. Cin abinci masu yawan iron ya fi araha – dami na ugwu yana kashe ₦200-300, kuma ɗan guntun hanta yana kashe ₦300-500. Waɗannan abinci suna hana matsalar kafin ta fara.

Abinci mafi kyau kuma yana rage buƙatarku ta maganin ciwo lokacin al'ada. Matan da ke cin abinci mai daidaito mai isasshen magnesium, kitsen omega-3, da abinci masu rage kumburi suna cewa ciwon al'adarsu ya ragu da 40%. Wannan yana nufin ƙarancin fakitin paracetamol ko ibuprofen, da ƙarancin lokaci cikin rashin jin daɗi.

Al'ada mai tsari alama ce ta lafiya mai kyau. Idan abincinku ya inganta, al'ada marar tsari sau da yawa takan zama mai tsari cikin wata uku zuwa shida. Wannan yana sauƙaƙa tsarin iyali, ko kuna neman ɗaukar ciki ko kuna ƙoƙarin guje masa.

Ragewar alamun PMS yana inganta dangantakarku da yanayin zuciyarku. Mata da yawa suna cewa 'yan uwa da abokan aiki suna lura cewa sun fi natsuwa da haƙuri bayan sun inganta abincinsu. Sauyin yanayi, saurin fushi, da baƙin ciki da ke tare da PMS suna da tushe na gaske a abinci – ƙarancin sukari a jini, ƙarancin sinadarai, da kumburi duk suna ƙara muni ga yanayin zuciya.

Ikon haihuwa yana inganta da abinci mafi kyau. Bincike a kan matan Najeriya ya nuna cewa masu cin abinci mai daidaito mai isasshen furotin, iron, da folate suna ɗaukar ciki da sauri kuma suna samun ciki mafi lafiya. Wannan yana da muhimmanci ko kuna son yara yanzu ko kuna son kiyaye ikon haihuwarku don nan gaba.

Idan kuka zaɓi abinci cikakke marar sarrafawa, kuna tallafa wa manoman gida kuma kuna rage sharar kwali da leda. Sayen ganyaye a kasuwa, zaɓar kifin gida maimakon na waje, da cin abincin gargajiya kamar wake da hatsi marar sarrafawa yana ƙarfafa tsarin abinci na Najeriya.

Koya wa 'ya'yanku mata da ƙananan mata game da abinci don lafiyar haihuwa yana karya da'irar rashin lafiya. Idan 'yan mata suka koyi cin abinci yadda ya kamata kafin su fara al'ada, suna kauce wa shekaru na ciwo da matsaloli. Wannan ilimi yana yaɗuwa a cikin iyalai da al'ummomi.

Amfani da kayan al'ada masu wankewa kamar Sana Pads tare da abinci mai kyau yana samar da cikakkiyar lafiyar haihuwa. Kuna rage shara, tara kuɗi, kuma kuna jin daɗi – kuna magance ƙalubale da yawa a lokaci guda.

Mata da yawa suna son su ci abinci mafi kyau amma suna damuwa game da ƙalubale na zahiri. Waɗannan damuwoyi sun dace kuma suna da mafita masu yiwuwa.

Wannan ita ce damuwar da aka fi ji, kuma ta samo asali ne daga rashin fahimtar ma'anar cin abinci mai lafiya. Ba ku buƙatar abinci na musamman na ƙasashen waje ko ƙarin magunguna masu tsada. Abincin gargajiya na Najeriya suna cikin zaɓuɓɓuka mafi lafiya kuma mafi araha da ake da su.

Dami na ugwu yana kashe ₦200-300 kuma yana ba da iron, calcium, da vitamins ga dukan iyali. Wake yana kashe ₦500-800 a kofi kuma yana yin abinci da dama. Ƙwai yana kashe ₦100-150 kowanne kuma yana ba da cikakken furotin da vitamins da yawa. Ku kwatanta wannan da kayan ciye-ciye da aka sarrafa, lemukan kwalba (soft drinks), da abincin waje da ke ba da ƙarancin gina jiki a farashi mafi tsada.

Babban abu shi ne rage abincin da aka sarrafa da ƙara abinci cikakke. Maimakon sayen lemun kwalba na ₦200, ku sayi lemu na ₦50. Maimakon biskit na leda na ₦300, ku yi akara (ƙosai) daga waken da kuke da shi. Maimakon taliyar gaggawa (instant noodles) na ₦150, ku dafa shinkafa da wake da ganyaye. Kuɗin abincinku bazai ƙaru ko kaɗan ba – kuna kashe shi ne ta wata hanya daban kawai.

Sayayya a kasuwannin gida maimakon manyan shaguna (supermarkets) yana tara kuɗi. Sayen kayan amfanin gona na lokacinsu yana da araha kuma yana ba da gina jiki mafi kyau. Doya ta fi araha a lokacin doya, ganyaye suna da yawa a lokacin damina. Ku tsara abincinku bisa abin da ke da araha a yanzu.

Abinci mai gina jiki ba ya buƙatar awoyi a kicin ko girke-girke masu wahala. Shiri mai sauƙi yana aiki sosai. Dafaffen ƙwai yana ɗaukar minti 10. Ana iya yin miyar ganye da yawa a ajiye. Ana iya jiƙa wake da dare ya dahu yayin da kuke wasu ayyuka.

Matan Najeriya da yawa suna dafa abinci da yawa a ƙarshen mako lokacin da suke da ƙarin lokaci. Ku shirya babbar tukunyar miya, stew, ko wake da zai ɗauki kwanaki da dama. Ku ajiye a kwanuka ku ɗumama abin da ake buƙata. Wannan hanya tana tara lokaci a ranakun aiki masu yawan hidima.

Karin kumallo zai iya zama mai sauƙi sosai: dafaffen ƙwai da ragowar ganyaye, koko da gyaɗa da ayaba, burodi da ƙwai da tumatir. Waɗannan suna ɗaukar ƙasa da minti 15 a shirya kuma suna ba da abinci mai gina jiki don fara yininku.

Ku tanadi zaɓuɓɓuka masu lafiya masu sauƙin samu: gyaɗa, dafaffen ƙwai, 'ya'yan itace, gasasshen agada (boli). Idan kuna da aiki ko kun gaji, za ku ɗauki abin da ke da sauƙi. Idan zaɓuɓɓuka masu lafiya suna a shirye don ci, za ku zaɓe su maimakon ciye-ciyen da aka sarrafa.

Canji sau da yawa yana buƙatar haƙuri, musamman idan kuna dafa wa wasu. Maimakon canza komai gaba ɗaya a lokaci guda, ku ƙara abinci masu gina jiki a hankali. Ku ƙara ganyaye a miyoyi da stew da aka saba da su. Ku haɗa hatsi marar sarrafawa da farar shinkafa. Ku riƙa ƙara ƙwai ko kifi a abinci akai-akai.

Ku riƙa yin abincin gargajiya akai-akai. Yawancin iyalan Najeriya suna son miyar ganye, wake, kifi, da sauran abinci na gida masu gina jiki. Ku gabatar da su a matsayin wani ɓangare na abincinku na yau da kullum maimakon “abincin lafiya” na musamman.

Ku sa 'yan uwa su fahimci dalilin da ya sa waɗannan canje-canje ke da muhimmanci. Idan yara da mazaje suka fahimci cewa abinci mai kyau yana taimaka wa mata su ji daɗi lokacin al'ada, yana rage ciwo, kuma yana inganta kuzari, sau da yawa sukan zama masu goyon baya. Maza musamman wataƙila ba su gane yadda abinci ke shafar abin da mata ke fuskanta kowane wata ba.

Ku zama abin koyi. Idan iyalinku suka ga kuna jin daɗi, kuna da ƙarin kuzari, kuma kuna jin ƙarancin ciwo, za su so su san abin da kuke yi daban. Ingantacciyar lafiyarku za ta zama tallanta da kanta.

A Sana Pads, mun yarda cewa mutuncin al'ada ya wuce samar da audugar mata mai wankewa. Ainihin lafiyar al'ada ta haɗa kayan tsabta masu kyau, abinci mai gina jiki, samun ruwa mai tsabta, da ilimi. Shi ya sa muke ba da bayanai kamar wannan maƙala tare da kayayyakinmu.

Mun tallafa wa mata fiye da 10,000 kai tsaye kuma mun raba fiye da pads 30,000 a faɗin Najeriya. Ta wannan aiki, mun koyi cewa matan da ke kula da al'adarsu da audugar mata mai wankewa sun fi yiwuwar tambaya game da wasu ɓangarorin lafiyar haihuwa, ciki har da abinci. Idan kuka ji kuna da iko a wani ɓangare na lafiyarku, za ku so ku inganta sauran ɓangarori ma.

Ana ƙera pads ɗinmu a Najeriya ta hannun matan da suka fahimci yanayin gida, ƙalubale, da buƙatu. Mun san cewa matan Najeriya suna buƙatar pads da ke bushewa da sauri a yanayin danshi, da ake iya wankewa ba tare da wutar lantarki mai dorewa don injin wanki ba, kuma masu ɗaukar shekaru duk da yawan wankewa da hannu. Haka ma, bayanan lafiyarmu suna la'akari da gaskiyar rayuwar Najeriya – abincin da ake samu a kasuwarku, ƙalubalen da kuke fuskanta, da al'adun da kuke rayuwa a ciki.

Ba sayar da kaya kaɗai muke yi ba. Muna cikin wani yunƙuri na kawo ƙarshen talaucin al'ada da tallafa wa cikakkiyar lafiyar haihuwa ga matan Najeriya. Abinci mafi kyau, tare da samun kayan al'ada masu aminci da araha, yana taimaka wa mata su ci gaba da zuwa makaranta, su yi aiki da ƙarfin gwiwa, kuma su rayu cikin mutunci kowace rana ta wata.

Ba ku buƙatar canza komai cikin dare ɗaya. Ƙananan ingantawa masu ɗorewa suna kawo sakamako mai ɗorewa.

Ku fara da duba abin da kuke ci yanzu. Na mako guda, ku lura da yawan furotin, ganyaye, da abinci cikakke da kuke ci kowace rana. Yawancin mata suna ganin suna cin abinci mai sitaci da yawa amma furotin ko ganyaye kaɗan sosai. Wannan sani shi ne mafarinku.

Ku zaɓi canji guda da za ku yi wannan makon. Wataƙila ku ƙara ƙwai a karin kumallo sau uku a wannan makon, ko ku saka ganye a abincin dare kowace rana. Ku yi wannan canji na mako biyu har ya zama dabi'a, sannan ku ƙara wani. Canje-canje a hankali sun fi ɗorewa fiye da manyan sauye-sauye na farat ɗaya.

Idan kuna fama da ciwon al'ada, ku gwada ƙara abinci masu yawan iron da rage sukari na zagayowa biyu. Mata da yawa suna ganin ci gaba sosai da waɗannan sauƙaƙan canje-canje. Ku rubuta alamunku a littafi ko a wayarku don ganin tsari da ci gaba.

Ku yi la'akari da haɗa ingantaccen abinci da komawa zuwa audugar mata mai wankewa. Starter Kit ɗinmu (Premium Pads 3 da jakar ajiya) yana taimaka muku gwada pads masu wankewa yayin da kuke yin wasu canje-canjen lafiya. Premium Pads suna aiki da kyau don jini na yau da kullum kuma suna ba da jin daɗi a duk tsawon zagayowarku. Don ranakun jini mai yawa, Maxi Pads suna ba da ƙarin kariya da layuka biyar masu tsotse ruwa. Don ranakun jini kaɗan ko a matsayin ƙarin kariya, No Wahala Pads suna da layi ɗaya mai hana zubewa da layi ɗaya mai tsotse ruwa.

Idan kuna aiki da 'yan mata ko mata, ku yi la'akari da ƙara ilimin abinci mai gina jiki a shirye-shiryenku na lafiyar haihuwa. Ku haɗa rabon pads da tarukan bita kan abinci. Wannan cikakkiyar hanya tana magance shingaye da yawa ga lafiyar al'ada da zuwa makaranta.

Sana Pads tana samar wa makarantu, NGOs da shirye-shiryen al'umma na kowane girma kaya a farashi ɗaya tsayayye na kowane fakiti. Ƙungiyoyi sau da yawa suna haɗa rabon pads da tarukan bita kan abinci, tsabta, da lafiyar haihuwa. Wannan yana kawo canjin dabi'a mai ɗorewa, ba sauƙi na ɗan lokaci kawai ba.

Ku tuntuɓe mu don tattauna damar haɗin gwiwa. Muna aiki da makarantu a Lagos, Kano, Abuja, da sauran birane don tabbatar da 'yan mata suna da kayayyaki da ilimin da suke buƙata don al'ada mai lafiya. Ƙungiyarku za ta iya yin haka a cikin al'ummarku.

Ma'aikatan lafiya za su iya ba da wannan bayanin abinci lokacin ziyarar tsarin iyali, awon ciki, da asibitocin lafiyar mata. Mata da yawa ba su taɓa samun jagorar abinci ta zahiri da ta shafi lafiyar haihuwa ba. Kuna iya cike wannan gibi.

Abinci mai gina jiki don lafiyar haihuwa ba shi da wahala ko tsada. Batun komawa ga abinci cikakke na gargajiya ne da kakanninku mata suka ci – ganyaye, wake, kifi, hatsi marar sarrafawa, da 'ya'yan itace. Waɗannan abinci ana samunsu a kowace kasuwar Najeriya kuma suna ba da duk abin da jikinku ke buƙata don kiyaye zagayowa mai lafiya, daidaiton hormones, da kuzari mai kyau.

Ku fara daga inda kuke da abin da kuke da shi. Ku ƙara ganye kashi guda a abincinku yau. Ku saka furotin a karin kumallon gobe. Ku sha ruwa maimakon lemukan kwalba wannan makon. Kowane ƙaramin zaɓi yana taruwa a hankali ya zama babban ci gaban lafiya. Mata a faɗin Najeriya suna gano cewa sauƙaƙan canje-canjen abinci suna rage ciwon al'ada, suna daidaita al'ada marar tsari, kuma suna inganta kuzari da yanayin zuciya na yau da kullum.

Lafiyar haihuwarku ta cancanci kulawa, ba lokacin al'ada kaɗai ba sai a duk tsawon wata. Haɗa abinci mai kyau da kayan al'ada masu inganci kamar audugar mata mai wankewa yana ba ku cikakken tallafi. Kuna iya koyon ƙari game da cikakkiyar lafiyar mata a Afirka, ku kuma sami ƙarin hanyoyin tallafa wa lafiyarku a kowane mataki na rayuwa.