Fahimtar Rashin Daidaiton Hormones: Jagora ga Lafiyar Matan Najeriya

Rashin daidaiton hormones yana shafar miliyoyin matan Najeriya, amma da yawa suna shan wahala a ɓoye ba tare da fahimtar abin da ke faruwa a jikinsu ba. Waɗannan masu isar da saƙo na sinadarai suna sarrafa komai, daga zagayen al'adarku zuwa yanayin zuciyarku, barci da kuzari.

Muhimman Abubuwa:

• Rashin daidaiton hormones yana faruwa idan jikinku ya samar da wasu hormones kamar estrogen, progesterone ko hormones na thyroid da yawa ko kaɗan fiye da kima.
• Alamomin da aka saba sun haɗa da al'ada mara tsari, sauyin nauyi mara dalili, ƙuraje masu tsanani, gajiya mai tsanani, da sauyin yanayin zuciya da ke shafar rayuwar yau da kullum.
• Kusan kashi 80% na matan Najeriya suna fuskantar alamomin hormones a wani lokaci, ko da yake da yawa ba sa neman magani saboda kunya ko rashin samun dama.
• Sauye-sauyen salon rayuwa na halitta za su iya inganta daidaiton hormones da kashi 40-60% ba tare da magani ba ga mata da yawa.
• Kuɗin magani a Najeriya ya kama daga ₦5,000 don ganin likita na asali zuwa ₦50,000+ don gwajin hormones na musamman a birane kamar Abuja da Port Harcourt.
• Tsaftar al'ada mai kyau da audugar mata mai wankewa mai inganci tana tallafa wa lafiyar hormones ta hanyar rage haɗuwa da sinadaran da ake samu a wasu audugar jefarwa.
• Ɗaukar mataki da wuri yana hana matsaloli na dogon lokaci kamar rashin haihuwa, ciwon suga da ciwon zuciya da ke shafar dubban matan Najeriya kowace shekara.

Bari mu duba daidai abin da rashin daidaiton hormones yake, dalilin da yake faruwa, da abin da za ku iya yi don dawo da daidaito ta hanyar halitta.

Ayo tana zaune a gidanta a Lagos, tana duba wayarta da ƙarfe 2 na dare, ba ta iya barci kuma. Tsawon wata uku, tana jin kamar baƙuwa a jikinta. Al'adarta tana zuwa duk lokacin da ta ga dama, fatarta ta fito da ƙuraje fiye da lokacin makarantar sakandare, kuma ta ƙara kilogram 8 duk da cewa tana cin fufu da miyar ganye iri ɗaya da ta saba so. Mahaifiyarta ta ce “matsalar mata ce kawai,” ƙawarta ta ce yaƙi ne na ruhaniya, abokiyar aikinta kuma ta ɗora laifi a kan damuwar cunkoson motocin Lagos. Amma lokacin da Ayo ta je asibiti a Ikeja daga ƙarshe, ma'aikaciyar jinya ta ambaci kalmomi biyu da suka canza komai: rashin daidaiton hormones. Kamar matan Najeriya da yawa, Ayo ta taɓa jin kalmar amma ba ta taɓa fahimtar ma'anarta ko yadda take shafar rayuwarta ta yau da kullum sosai ba.

Jikinku yana samar da hormones fiye da 50 daban-daban, ƙananan masu isar da saƙo na sinadarai da ke tafiya ta cikin jininku suna ba gaɓoɓi da sassan jiki umarni. Ku ɗauki hormones kamar saƙonnin WhatsApp da sassan jikinku ke aika wa juna don su yi aiki tare. Idan waɗannan saƙonni sun iso a kan lokaci da bayanin da ya dace, komai yana tafiya daidai. Idan ba haka ba, ruɗani yana faruwa.

Manyan hormones da ke shafar lafiyar mata sun haɗa da estrogen, progesterone, testosterone, hormones na thyroid, cortisol da insulin. Estrogen da progesterone suna sarrafa zagayen al'adarku, lafiyar ƙashi da yanayin fata. A rabin farko na zagayenku, estrogen yana ƙaruwa kamar yadda iskar hunturu (harmattan) ke ƙaruwa a hankali. Bayan fitar ƙwai (ovulation), progesterone yana karɓar ragamar kamar damina da ke kawo daidaito.

Hormones na thyroid suna sarrafa saurin da jikinku ke ƙona kuzari (metabolism). Idan sun yi yawa, kuna jin rawar jiki kuma kuna rage nauyi ko da kuna cin shinkafa jollof da yawa. Idan sun yi kaɗan, kuna jin gajiya komai yawan barcinku. Cortisol, hormone na damuwa, yana taimaka muku ku fuskanci ƙalubale, amma yana kawo matsala idan cunkoson motocin Lagos, matsin iyali da nauyin aiki suka sa ya yi ta hawa koyaushe.

Waɗannan hormones suna aiki tare kamar ƙungiyar mawaƙa. Idan mawaƙi ɗaya ya ɓata murya, duk waƙar tana lalacewa. Shi ya sa matsala da hormone ɗaya sau da yawa takan kawo jerin alamomi da ke shafar sassan jiki da yawa.

Abubuwa da dama na musamman a muhallinmu suna haddasa rikicewar hormones. Damuwa ce dalili na farko, kuma matan Najeriya suna ɗauke da nauyi na musamman. Kuna kula da gidaje, sau da yawa kuna tallafa wa 'yan uwa na nesa da kuɗi, kuna fama da yanayin aiki mai wahala, kuma kuna fuskantar ƙalubalen ababen more rayuwa kamar rashin tabbas na wutar lantarki da ƙarancin ruwa. Wannan damuwa ta dindindin tana sa cortisol ya yi ta hawa, wanda kuma yake rikitar da sauran hormones ɗinku.

Abinci yana taka muhimmiyar rawa. Komawa ga abincin kamfani da aka sarrafa, abubuwan sha masu sukari da carbohydrates da aka tace yana shafar matakin insulin, wanda kuma yake shafar hormones na jinsi. Mata da yawa a Najeriya suna tsallake karin kumallo, suna cin abinci ba bisa tsari ba saboda cunkoson hanya ko aiki, kuma suna cin abincin dare mai yawan sitaci.

Abubuwan muhalli ma suna da muhimmanci. Haɗuwa da sinadarai a wasu kayan kula da jiki, robobi, har ma da wasu audugar al'ada na jefarwa na iya rikitar da hormones (endocrine disruptors). Rashin barci mai kyau, ko saboda NEPA ta ɗauke wuta da dare, kula da yara, ko gudanar da kasuwanci da yamma, yana hana jikinku tsara hormones yadda ya kamata. Cututtuka kamar polycystic ovary syndrome (PCOS), matsalolin thyroid da ciwon suga suna shafar samar da hormones kai tsaye. PCOS kaɗai yana shafar mace 1 cikin 10 a Najeriya da ke shekarun haihuwa.

Rashin daidaiton hormones yana bayyana daban a mata daban-daban, amma wasu alamu sukan bayyana. Al'ada mara tsari tana nuna matsala nan take. Idan zagayenku ya wuce kwanaki 35, yana zuwa duk bayan mako biyu, ko ya zama ba a iya hasashensa bayan da yake da tsari, hormones ɗinku suna buƙatar kulawa. Jini mai yawa sosai da ke jiƙa audugar cikin sa'a ɗaya, ko al'ada mai ciwo sosai da ke sa ku fasa aiki ko makaranta, su ma suna nuna rashin daidaito.

Sauye-sauyen jiki sun haɗa da ƙiba kwatsam, musamman a tsakiyar jiki, duk da cewa ba ku canza yadda kuke ci ba. Fatarku na iya fitar da ƙuraje masu zurfi masu ciwo a muƙamuƙi da haɓa. Wasu mata suna fitar da gashi mai yawa a fuska ko suna lura gashin kansu yana raguwa.

Alamomin zuciya da tunani suna da gaskiya kamar na jiki. Sauyin yanayin zuciya mai tsanani inda kuke jin kuka ko fushi ba tare da dalili ba, fargabar da ta bayyana ba daga ko'ina ba, ko baƙin ciki (depression) da ya lulluɓe ku kamar zani mai nauyi a kafaɗunku duk suna da alaƙa da sauyin hormones. Ruɗewar tunani tana sa ku manta alƙawura ko ku sha wahala da ayyukan da a da suke da sauƙi. Matsalolin barci sau da yawa suna samo asali daga rashin daidaiton cortisol da melatonin.

Ko da yake magani daga likita ya zama dole ga rashin daidaiton hormones da ya yi nisa, sauye-sauyen salon rayuwa suna aiki sosai, musamman a matakin farko. Waɗannan dabaru na zahiri suna taimaka wa matan Najeriya su dawo da daidaiton hormones ta hanyoyi masu sauƙin samu kuma masu araha.

Abin da kuke ci yana shafar samarwa da tsara hormones ɗinku kai tsaye. Ku fara da daidaita sukarin jini ta hanyar cin abinci a lokuta na tsari. Ku ci abinci cikin sa'a ɗaya bayan tashi, ko da dafaffen ƙwai ne da rabin lemu. Jikinku yana ɗaukar tsallake karin kumallo a matsayin alamar damuwa, wanda ke jawo fitar cortisol.

Ku daidaita kowane abinci da protein, kitse mai kyau da carbohydrates masu yawan fiber. Faranti na wake, ayaba (plantain) da miyar kayan lambu yana ba da wannan daidaito sosai. Protein daga kifi, kaza, ƙwai ko tsirrai yana ba jikinku amino acids da ake buƙata don samar da hormones. Kitse mai kyau daga man ja (palm oil, a matsakaici), kwakwa, avocado da kifi suna ba da tubalan gina hormones na jinsi.

Ku rage carbohydrates da aka tace da sukari a hankali. Maimakon farar shinkafa sau uku a rana, ku riƙa canzawa da shinkafar ruwan ƙasa (brown rice), wake ko dankalin hausa. Ku maye gurbin lemun kwalba da zobo (shayin hibiscus) ba tare da sukari mai yawa ba, ko ruwan kwakwa. Ku ƙara kayan lambu, musamman ganye masu duhu kamar ugu, waterleaf da shuwaka (bitter leaf). Waɗannan suna ɗauke da sinadarai da ke taimaka wa hantarku ta sarrafa kuma ta fitar da hormones da suka yi yawa.

Motsa jiki yana tsara hormones ta hanyoyi da dama, amma irinsa da ƙarfinsa suna da muhimmanci. Motsa jiki matsakaici akai-akai ya fi motsa jiki mai tsanani lokaci-lokaci. Tafiya da ƙafa minti 30 kowace rana, ko da an raba ta zuwa zama biyu na minti 15, tana rage cortisol, tana inganta yadda jiki ke amfani da insulin, kuma tana tallafa wa fitar ƙwai akai-akai.

Ba ku buƙatar biyan kuɗin gidan motsa jiki mai tsada. Tafiya da safe kafin rana ta yi zafi tana aiki sosai a birane kamar Kano da Kaduna. A Lagos, tafiya a lokacin hutun rana ko hawa matakala maimakon lif ma yana da amfani. Rawa da waƙoƙin mawaƙan Afrobeats da kuka fi so na minti 20 motsa jiki ne mai kyau sosai tare da rage damuwa.

Motsa jiki na ƙarfafa tsoka sau biyu zuwa uku a mako yana taimakawa ƙwarai. Motsa jiki da nauyin jikinku kamar tsugunawa (squats), tura bango (push-ups) da lunges suna gina tsoka da ke inganta yadda jikinku ke amfani da insulin. Ku guji motsa jiki fiye da kima, wanda zai iya ƙara matsalolin hormones. Motsa jiki mai tsanani kowace rana tare da cin abinci kaɗan yana ɗaga cortisol kuma zai iya tsayar da al'adarku gaba ɗaya.

Barci shi ne tushen lafiyar hormones. Jikinku yana samarwa da tsara yawancin hormones a lokacin barci mai zurfi. Ku yi ƙoƙarin yin barci na sa'o'i bakwai zuwa takwas kowane dare, kuna kiyaye lokacin kwanciya da tashi iri ɗaya har a ƙarshen mako.

Ku samar da yanayin barci mafi kyau duk da ƙalubalen ababen more rayuwa. Idan NEPA tana dawo da wuta da daddare har ɗakinku ya yi zafi, ku kwanta kusa da taga don iska ko ku yi amfani da fanka mai caji. Ku ajiye wayarku a wani ɗaki don guje wa hasken shuɗi da duba waya da tsakar dare.

Kula da damuwa ya cancanci muhimmanci daidai da abinci da motsa jiki. Ku gano manyan abubuwan da ke damunku ku magance abin da za ku iya sarrafawa. Idan cunkoson motoci na safe yana ɗaga hawan jininku kullum, ku yi la'akari da fita minti 20 da wuri. Ku saka hanyoyin rage damuwa cikin al'amuranku na yau da kullum: minti 10 na addu'a ko tunani mai natsuwa (meditation) kowace safiya, kiran ƙawar da ke sa ku dariya, ko ba da lokaci ga abin sha'awar da kuke jin daɗinsa.

Ku ɗauki kayan al'adarku a matsayin wani ɓangare na zaɓin salon rayuwa da ke tallafa wa hormones. Wasu audugar jefarwa suna ɗauke da sinadarai da ka iya rikitar da hormones (endocrine disruptors). Komawa ga audugar mai wankewa marar sinadarai yana kawar da wannan yiwuwar haɗuwa tare da ba da wasu amfani.

Ɗaukar mataki don daidaita hormones ɗinku yana kawo ci gaba da ke taɓa kowane ɓangare na rayuwarku. Amfanin ya wuce alamomin jiki zuwa lafiyar zuciyarku, dangantakarku da lafiyarku ta gaba.

Rashin daidaiton hormones da ba a yi masa magani ba yana jawo wa matan Najeriya asara sosai. Matan da ke da alamomin hormones masu tsanani suna fasa aiki kwanaki 2-3 a matsakaici kowane wata saboda al'ada mai raunanarwa, gajiya ko ciwo. A shekara, wannan ya kai kwanakin aiki 24-36 da aka rasa, wanda ke shafar samun kuɗi.

Kuɗin magani yana taruwa da sauri. Maganin matsalolin da suka yi nisa kamar ciwon suga ko maganin rashin haihuwa yana kaiwa ɗaruruwan dubban naira. Macen da ke kashe ₦3,000-5,000 kowane wata a maganin ciwo tana biyan ₦36,000-60,000 a shekara. Magance rashin daidaito da wuri ta hanyar sauye-sauyen salon rayuwa masu araha yana hana waɗannan kuɗaɗe da ke ƙaruwa.

Daidaitattun hormones suna canza yadda kuke ji kullum. Al'ada mai tsari da za a iya hasashe tana nufin za ku iya tsara tafiye-tafiye da harkoki ba tare da fargaba ba. Kuzari yana daidaita, yana ba ku damar kula da nauyin da ke kanku ba tare da gajiya koyaushe ba. Tunani mai haske yana dawowa, yana inganta aikinku da shigarku cikin harkokin iyali.

Bincike daga asibitocin koyarwa a Ibadan ya nuna cewa matan Najeriya da suka yi nasarar magance rashin daidaiton hormones suna cewa ingancin rayuwarsu gaba ɗaya ya inganta da kashi 70% cikin wata shida. Makomar lafiyarku ta dogon lokaci tana inganta sosai, tana rage haɗarin ciwon suga na type 2, ciwon zuciya da wasu nau'o'in ciwon daji.

Idan kuka zaɓi sauye-sauyen salon rayuwa da ke tallafa wa hormones, amfanin yana yaɗuwa. Zaɓar kayan al'ada masu wankewa yana rage sharar roba a wuraren zubar da shara na Najeriya. Kowace mace da ke amfani da audugar mai wankewa tana hana kusan audugar jefarwa 120-150 shiga cikin shara a shekara.

Ingantuwar lafiyarku tana ba ku damar ba da gudummawa sosai ga iyali da al'umma. Raba ilimi game da lafiyar hormones yana karya shiru da kunya, yana taimaka wa sauran mata su sami ƙarfin gwiwar magance alamominsu.

Mata da yawa a Najeriya suna jinkirin neman taimako saboda damuwa game da kuɗi, abin da al'ada za ta ce, ko hanyoyin magani. Amsa waɗannan damuwa tana taimaka muku ku yanke shawara da ilimi.

Wannan tsoro yana hana 'yan mata matasa da yawa a Najeriya neman a gano matsalarsu. Gaskiyar tana ba da ƙarin bege. Ko da yake rashin daidaiton hormones da ba a yi masa magani ba zai iya shafar ikon haihuwa, magani mai dacewa sau da yawa yana dawo da fitar ƙwai yadda aka saba. Cututtuka kamar PCOS da matsalolin thyroid suna amsa magani sosai, kuma mata da yawa suna samun ciki cikin nasara bayan haka.

Dr. Ngozi Akinwande, ƙwararriya a fannin haihuwa a Port Harcourt, ta lura cewa kusan kashi 60% na matsalolin haihuwa da take kula da su suna da alaƙa da rashin daidaiton hormones da suka amsa sauye-sauyen salon rayuwa da magani. Gano matsala da wuri a zahiri yana kare ikon haihuwa. Har matan da ke da matsalolin hormones masu sarƙaƙiya suna da hanyoyi da dama na zama uwa ta hanyar ci gaban likitanci.

Damuwa game da kuɗi tana nuna ainihin matsaloli. Amma ci gaba mai yawa sau da yawa yana zuwa daga matakai masu araha. Sauye-sauyen salon rayuwa ba sa ci kuɗi sosai, ko ma ba sa ci kwata-kwata. Kuɗin ganin likita a cibiyoyin lafiya na gwamnati yawanci yana tsakanin ₦1,000-3,000. Gwajin hormones na asali a asibitocin jiha yana kai ₦5,000-15,000, ƙasa da na asibitoci masu zaman kansu sosai.

Ku kwatanta waɗannan kuɗaɗe da zama da alamomin. Kuɗin da ake kashewa kowane wata a maganin ciwo da audugar jefarwa sau da yawa ya fi kuɗin magani. Wata mace a Kaduna ta lissafa cewa tana kashe ₦4,500 kowane wata a maganin ciwo da audugar al'ada. Bayan an gano matsalarta aka yi mata magani da ya ci ₦12,000 a farko tare da ₦2,000 na magani kowane wata, alamominta sun inganta kuma ta ceci kuɗi gaba ɗaya.

Imani na al'ada da ke danganta matsalolin lafiyar mata da dalilai na ruhaniya suna kawo cikas na gaske. Kuna iya girmama imaninku na ruhaniya tare da neman kulawar likita. Waɗannan hanyoyi ba sa saɓa wa juna. Addu'a tana ba da natsuwa da ƙarfi, yayin da maganin likita yake magance dalilan jiki.

Ku yi la'akari da cewa Allah yana aiki ta hanyoyi da dama, har da ta ma'aikatan lafiya da suka samu horo. Neman magani yana nuna hikima da kula da jikinku a matsayin amana. Idan matsin iyali yana kawo cikas, ku fara da mutanen da kuka amince da su waɗanda ke haɗa girmama al'ada da sanin lafiya.

A Sana Pads, mun gane cewa lafiyar al'ada tana da alaƙa kai tsaye da lafiyar hormones gaba ɗaya. Manufarmu ta wuce samar da audugar mata mai wankewa mai inganci zuwa tallafa wa cikakkiyar lafiyar mata a faɗin Najeriya.

Mun tallafa wa mata fiye da 10,000 kai tsaye kuma mun raba audugar fiye da 30,000 ga makarantu, NGOs da al'ummomi a faɗin Najeriya. Audugarmu da aka yi a gida tana da amfani na musamman ga lafiyar hormones na matan Najeriya. Muna tsara kayayyaki don yanayinmu, muna fahimtar ƙalubalen zafi, danshi da ƙarancin ruwa. Audugarmu ba ta da sinadarai masu ƙarfi ko turaren roba da ake samu a wasu audugar jefarwa da ka iya rikitar da hormones.

Ribar kuɗi daga komawa ga audugar mai wankewa – kashi 60-75% a matsakaici idan aka kwatanta da ta jefarwa – tana taimaka wa mata su iya biyan wasu buƙatun lafiya. Kuɗin da a da ake kashewa a audugar jefarwa zai iya zuwa abinci mai gina jiki, ganin likita, ko ƙarin sinadaran lafiya (supplements) da ke tallafa wa daidaiton hormones.

Ba sai kun ji nauyi ya yi muku yawa saboda rashin daidaiton hormones ba. Ƙananan matakai da ake yi akai-akai suna kawo ci gaba mai ma'ana a tsawon lokaci.

Ku fara da bin diddigin alamominku da zagayen al'adarku. Ku yi amfani da littafin rubutu mai sauƙi ko manhajar waya don rubuta ranakun al'ada, yawan jini da alamomi. Wannan bayani yana taimaka muku ku gane tsari kuma yana ba da bayanai masu amfani idan kun nemi kulawar likita.

Ku zaɓi ɓangare ɗaya na salon rayuwa da za ku inganta a wannan watan. Wataƙila za ku mai da hankali kan barci ko ku gyara al'adar karin kumallo. Ƙananan canje-canje masu ɗorewa sun fi manyan sauye-sauye kwatsam. Ku yi la'akari da komawa ga kayan al'ada masu wankewa da ke tallafa wa lafiyar hormones. Starter Kit ɗinmu yana ɗauke da Premium Pads guda uku tare da jakar ajiya. Premium Pads suna da yadi ɗaya mai hana zubewa da yaduddukan shan jini guda uku don jini na matsakaici. Don jini kaɗan, No Wahala Pads suna aiki daidai. Kwanakin jini mai yawa suna buƙatar Maxi Pads ɗinmu masu yaduddukan shan jini guda biyar.

Ku tsara duba lafiya na asali idan ba ku yi ba kwanan nan. Ku faɗi duk alamominku, har waɗanda kamar ba su da alaƙa. Ku haɗu da sauran mata don tallafi da bayani ta ƙungiyoyin coci, abokantaka a wurin aiki, ko al'ummomin intanet.

Makarantu, NGOs da ƙungiyoyin lafiya za su iya yin babban tasiri ta hanyar magance lafiyar hormones na mata cikin tsari. Ku fara da ilimi, ku ba da sahihin bayani game da hormones da lafiyar al'ada. Ku aiwatar da shirye-shiryen lafiyar al'ada da ke rage cikas na kuɗi. Sana Pads tana kai wa makarantu, NGOs da shirye-shiryen al'umma na kowane girma kaya a farashi ɗaya tsayayye na kowane fakiti.

Ku samar da hanyoyin tura mata zuwa ayyukan lafiya masu araha. Ku haɗa gwiwa da cibiyoyin lafiya na gwamnati ko asibitocin tafi-da-gidanka don ba da gwaji da magani na asali. Muna maraba da haɗin gwiwa da ƙungiyoyin da suke da irin ƙudurinmu ga lafiyar mata da mutuncinsu.

Rashin daidaiton hormones yana shafar miliyoyin matan Najeriya, amma ba lallai ne ya mallaki rayuwarku ba. Fahimtar yadda hormones ke aiki tana taimaka muku ku gane rashin daidaito da wuri. Sauye-sauye masu sauƙi a abinci, motsa jiki, barci da kula da damuwa suna kawo ci gaba mai ƙarfi. Maganin likita idan ana buƙata yana magance matsaloli kafin su haifar da manyan matsaloli.

Kun cancanci jin lafiya a jikinku a duk tsawon zagayenku. Ku fara da ƙarami yau da canji ɗaya da ke tallafa wa daidaiton hormones. Ku bi diddigin zagayenku, ku inganta abinci ɗaya a kullum, ko ku tsara duba lafiyar da kuka daɗe kuna jinkirtawa. Ku yi la'akari da komawa ga audugar mai wankewa da ke dacewa da hormones, wadda ke kula da lafiyarku tare da ceton kuɗi.

Ƙalubalen lafiyar mata suna buƙatar mafita na lafiyar mata da suka samo asali daga ainihin halinmu, yanayinmu da al'ummominmu. Ku ƙara koyo game da tallafa wa lafiyar mata a Afirka ta cikakkun albarkatunmu da hanyoyinmu da aka tabbatar don kawo ƙarshen talaucin al'ada tare da inganta lafiyar matan Najeriya gaba ɗaya.