Yadda Ake Magance Ciwon Mara na Al'ada ta Hanyoyin Halitta: Hanyoyin Samun Sauƙi da Aka Tabbatar ga Matan Najeriya

Fahimtar yadda ake rage ciwon al'ada ta hanyoyin halitta za ta iya canza yanayinku na kowane wata daga mai gurgunta ku zuwa mai sauƙin jurewa. Ga abin da wannan jagora zai koya muku:

Muhimman Abubuwa:

• Ciwon mara na al'ada yana faruwa ne lokacin da mahaifarku ke matsewa don zubar da bangon cikinta, kuma hanyoyin halitta za su iya rage wannan matsewar tsoka sosai.
• Amfani da zafi yana kawo sauƙi cikin minti 15-20, kuma ba ya kashe kuɗi a yanayin zafi na Najeriya idan aka yi shi yadda ya kamata.
• Wasu takamaiman motsa jiki masu sauƙi da miƙe jiki za su iya rage tsananin ciwon mara har zuwa 47% bisa ga binciken baya-bayan nan.
• Canza abinci tun mako ɗaya kafin al'adarku za ta iya rage yawan prostaglandins da ke haddasa ciwon mara sosai.
• Audugar mata masu wankewa kamar Sana Pads suna barin iska ta shiga fiye da na jefarwa, wanda ke rage kumburin da ke ƙara tsananta ciwon mara.
• Magungunan halitta sun fi aiki idan aka haɗa su – amfani da hanyoyi uku tare yawanci yana kawo sauƙi fiye da hanya guda.
• Ya kamata ku nemi kulawar likita idan ciwon mara ya hana ku ayyukan yau da kullum, ya ƙara tsananta bayan shekara 25, ko bai saurari hanyoyi da dama na rage ciwo ba.

Bari mu duba yadda waɗannan hanyoyin halitta ke aiki daidai, da yadda za ku yi amfani da su a zagayen al'adarku.

Blessing tana zaune a ƙasan ɗakin da take raba wa da wata a Surulere, Legas, tana riƙe ƙasan cikinta yayin da raɗaɗin ciwo ke ratsa jikinta. Rana ta biyu ce ta al'adarta – wadda kullum ta fi muni – kuma tana da jarrabawar lissafi nan da sa'o'i uku. Abokiyar ɗakinta ta ba ta shawarar da aka saba: “Sha paracetamol ki ɗan huta.” Amma Blessing ta riga ta sha ƙwaya biyu da safe ba tare da samun sauƙi sosai ba. Ba za ta iya rasa wannan jarrabawa ba, amma ciwon ya yi kamar ba za a iya jurewa ba. Kamar miliyoyin matan Najeriya, Blessing ta ɗauka cewa wannan wahala ƙaddararta ce ta kowane wata. Abin da ba ta sani ba shi ne, akwai hanyoyin halitta masu araha da dama da za su iya rage mata ciwon sosai – hanyoyin da ke aiki tare da jikinta maimakon kawai ɓoye alamun ciwon.

Ciwon mara na al'ada yana shafar har zuwa 84% na matan da ke yin al'ada a Najeriya, amma yawancinsu suna shan wahala a ɓoye, suna ganin ciwo shi ne farashin zama mace. Gaskiyar ba haka take ba. Ko da yake ɗan rashin jin daɗi abu ne da aka saba, tsananin ciwon mara ba abu ne da dole ne ku jure kawai ba. Jikinku yana gaya muku wani abu, kuma hanyoyin halitta na samun sauƙi za su iya kawo canji na gaske a yadda kuke jin zagayen al'adarku kowane wata.

Kafin ku iya magance ciwon mara yadda ya kamata, kuna buƙatar fahimtar abin da ke faruwa a cikin jikinku kowane wata. Wannan ilimi yana ba ku ƙarfin zaɓar hanyoyin rage ciwo da suka dace maimakon kawai yin hasashe.

Mahaifarku tsoka ce, kamar tsokokin hannayenku ko ƙafafunku. Kowane wata, idan ba a samu ciki ba, jikinku yana samar da sinadarai masu kama da hormone da ake kira prostaglandins. Ku ɗauki prostaglandins kamar ƙananan kwamandoji da ke umartar tsokar mahaifarku ta matse ta kuma takura, don taimakawa wajen fitar da bangon cikin da jikinku ba ya buƙata kuma. Yawan prostaglandins ɗinku, haka matsewar ke ƙara ƙarfi.

Wannan matsewar tana rage gudun jini zuwa mahaifarku na ɗan lokaci. Idan kowace tsoka ba ta samun isasshen jini mai ɗauke da iskar oxygen, takan yi ciwo – kamar yadda ƙafarku ke murɗewa bayan motsa jiki. Shi ya sa ciwon mara sau da yawa yake jin kamar matsi mai tsanani ko raƙuman matsi a ƙasan cikinku. Ciwon zai iya bazuwa zuwa ƙasan bayanku da cinyoyinku saboda jijiyoyin yankin ƙashin ƙugunku duk suna haɗe, suna aika saƙon ciwo zuwa wuraren da ke kusa.

Wasu mata a Najeriya suna samar da prostaglandins fiye da wasu, wanda ke bayyana dalilin da yasa 'yar'uwarku ba ta ma lura da al'adarta yayin da ku kuke kwance a dunƙule saboda ciwo. Abubuwa kamar damuwa, rashin abinci mai gina jiki, da kumburi a jikinku za su iya ƙara samar da prostaglandins. Wannan labari ne mai daɗi, domin yana nufin za ku iya rinjayar tsananin ciwon marar ku ta hanyar zaɓin salon rayuwa.

Ba kowane ciwon al'ada ne ke nuna matsala ba, amma sanin bambancin yana taimaka muku yanke shawarar lokacin da magungunan halitta suka isa da lokacin neman kulawar likita. Ciwon mara na yau da kullum, da ake kira primary dysmenorrhea, yawanci yana farawa kwana ɗaya zuwa biyu kafin al'adarku ko daidai lokacin da jini ya fara zuwa. Ciwon yakan ɗauki kwana ɗaya zuwa uku kuma yana sauƙaƙa a hankali.

Wannan ciwo na yau da kullum yana jin kamar ciwo maras kaifi ko matsi a ƙasan cikinku, wani lokaci tare da jin jan jiki a ƙasan bayanku ko cinyoyinku. Kuna iya jin rashin jin daɗi kuma ku fi son hutawa, amma har yanzu za ku iya zuwa makaranta, zuwa aiki, ko gudanar da ayyukan yau da kullum da ɗan gyara. Paracetamol ko hanyoyin halitta suna kawo sauƙi da ake iya gani cikin lokaci mai ma'ana.

Ciwon da bai dace ba, da ake kira secondary dysmenorrhea, sau da yawa yana nuna wata cuta da ke ƙasa kamar endometriosis, fibroids (ƙari a mahaifa), ko kumburin ƙashin ƙugu (pelvic inflammatory disease). Wannan ciwo yawanci yana farawa da wuri a zagayen al'adarku kuma yana daɗewa fiye da ciwon mara na yau da kullum. Zai iya ƙara tsananta da lokaci maimakon ya tsaya a yadda yake ko ya sauƙaƙa. Mata masu secondary dysmenorrhea sau da yawa suna ganin cewa magungunan rage ciwo da aka saba da su da ƙyar suke taɓa ciwon, kuma hanyoyin halitta suna kawo sauƙi kaɗan ne kawai. Idan wannan ya yi kama da abin da kuke fuskanta, musamman idan ciwon marar ku ya fara ko ya ƙara tsananta bayan shekara 25, ku tuntuɓi ma'aikacin lafiya a asibiti a Legas, Abuja, ko babban asibitin yankinku.

Rage ciwon mara ta hanyoyin halitta ba kawai maganin gargajiya ko burin zuciya ba ne. Waɗannan hanyoyin suna aiki ta takamaiman hanyoyin jiki da masana kimiyya suka yi nazari kuma suka rubuta. Fahimtar wannan tana taimaka muku amincewa da tsarin kuma ku ci gaba da amfani da hanyoyin har ku ga sakamako.

Zafi yana aiki ta hanyar faɗaɗa jijiyoyin jini a yankin ƙashin ƙugunku, yana ƙara gudun jini mai ɗauke da oxygen zuwa mahaifarku da ke ciwo. Wannan ingantaccen zagayawar jini yana taimakawa wajen fitar da prostaglandins kuma yana rage ƙarancin oxygen da ke haddasa ciwon tsoka. Zafi kuma yana katse saƙonnin ciwo da ke tafiya daga mahaifarku zuwa ƙwaƙwalwarku, kamar yana gaya wa tsarin jijiyoyinku ya kula da ɗumi maimakon rashin jin daɗi.

Motsi da motsa jiki a hankali suna ƙara samar da endorphins. Endorphins su ne magungunan rage ciwo na halitta na jikinku – sun fi ƙarfin magunguna da yawa da ake saya ba tare da takardar likita ba. Motsa jiki kuma yana rage kumburi a dukkan jikinku kuma yana taimakawa wajen daidaita hormones da ke shafar samar da prostaglandins. Ko ɗan motsi kaɗan yana inganta zagayawar jini, wanda muka riga muka koya cewa yana da matuƙar muhimmanci wajen rage ciwon tsokar mahaifa.

Hanyoyin abinci suna aiki a hankali amma suna magance tushen matsalar maimakon alamun kawai. Wasu abinci suna rage kumburi a jikinku, yayin da wasu ke ba da ma'adinan da tsokokinku ke buƙata don matsewa da sakewa yadda ya kamata. Wasu abinci ma suna shafar samar da prostaglandins a jikinku kai tsaye. Idan kuna cin abinci masu taimako akai-akai, musamman a makon da ke gaban al'adarku, a zahiri kuna canza yanayin cikin jikinku zuwa wanda ba ya ba da damar tsananin ciwon mara sosai.

Idan ciwon mara ya kama ku kuma kuna buƙatar sauƙi da sauri, waɗannan hanyoyin za su iya taimakawa cikin mintuna zuwa sa'o'i. Ba ku buƙatar wani kayan aiki na musamman ko kayayyaki masu tsada.

Zafi watakila shi ne hanya mafi tasiri ta samun sauƙi nan take daga ciwon mara. A yanayin Najeriya, kuna da zaɓuɓɓuka da dama. Kwalbar ruwan zafi ita ce zaɓin da aka saba – ku cika kwalbar roba mai tsabta da ruwa mai zafi iyakar yadda za ku iya jurewa, ku nannaɗe ta da siririn zane, ku ɗora ta a ƙasan cikinku. Ɗumin yawanci yana fara sauƙaƙa ciwon mara cikin minti 15 zuwa 20.

Idan ba ku da kwalbar ruwan zafi, zane mai tsabta da aka jiƙa a ruwan zafi yana aiki daidai. Ku dafa ruwa a butar dafa ruwa ko tukunya, ku jiƙa zanen, ku matse shi, ku ɗora shi a wurin da ke ciwo. Za ku buƙaci sake ɗumama shi duk bayan minti 10 zuwa 15 yayin da yake hucewa. Wasu mata a Legas da Port Harcourt suna amfani da dutsen guga a ƙaramin zafi – ku ɗora shi na ɗan lokaci a kan tawul da aka ninka, sannan ku riƙe tawul ɗin da ya ɗumi a cikinku. Amma ku yi taka-tsantsan sosai kada ku ƙone kanku.

Wanka da ruwan ɗumi yana kawo sauƙi ga dukkan yankin ƙashin ƙugunku lokaci guda. Idan kuna samun ruwa akai-akai, ko minti 10 a ƙarƙashin ruwan ɗumi zai iya rage ciwon mara sosai. Ruwan ba ya buƙatar ya yi zafi sosai – ɗumi mai daɗi ya isa. Idan ƙarancin ruwa matsala ce a yankinku, ku fi ba da fifiko ga hanyar kwalbar ruwan zafi, wadda ke buƙatar ruwa kaɗan kuma tana riƙe zafi na tsawon lokaci.

Abin da zuciyarku za ta so a lokacin ciwon mara shi ne ku dunƙule ba motsi har ciwon ya wuce, amma motsi a hankali sau da yawa yana kawo sauƙi da sauri. Tafiya a hankali na minti biyar zuwa goma a cikin gidanku ko unguwarku yana ƙara zagayawar jini zuwa mahaifarku da ke ciwo. Ba ku buƙatar tafiya da sauri ko nisa ba – ɗan motsin kansa yana sakin endorphins kuma yana taimaka wa jikinku sarrafa prostaglandins yadda ya kamata.

Wasu yanayin kwanciya kuma za su iya rage ciwon mara ta hanyar ɗauke matsi daga mahaifarku da gaɓoɓin da ke kewaye da ita. Ku gwada kwanciya a bayanku, gwiwoyinku a lanƙwashe kuma tafin ƙafafunku a ƙasa, sannan ku bar gwiwoyinku su faɗi a hankali gefe ɗaya yayin da kafaɗunku ke kwance a ƙasa. Ku riƙe wannan murɗaɗɗen yanayi na minti ɗaya a kowane gefe. Wani yanayi mai tasiri shi ne kwanciya a kan ciki da matashin kai a ƙarƙashin kwatangwalonku, wanda ke canza kusurwar mahaifarku kuma zai iya rage matsi.

Yanayin “child's pose” na yoga yana da amfani musamman ga ciwon mara. Ku durƙusa a ƙasa, ku zauna a kan duga-dugenku, sannan ku sunkuya gaba har goshinku ya taɓa ƙasa kuma hannayenku sun miƙe a gabanku. Ku ja numfashi mai zurfi kuma ku riƙe wannan yanayin na minti ɗaya zuwa uku. Mata da yawa a Najeriya sun ce wannan yanayi guda ɗaya yana kawo sauƙi fiye da kowace hanya. Kuna iya yin haka a kan gadonku idan sauka ƙasa ba shi da sauƙi.

Maganin gargajiya a faɗin Afirka ya daɗe yana gane cewa danna wasu wurare na jiki zai iya rage ciwo a wani wuri. Wani wuri mai tasiri musamman ga ciwon mara yana kusan faɗin yatsu huɗu a ƙasan cibiyarku. Ku danna wurin da ƙarfi da ƙarshen yatsunku na minti ɗaya zuwa biyu yayin da kuke jan numfashi mai zurfi. Ya kamata ku ji ɗan rashin jin daɗi amma ba ciwo mai kaifi ba.

Wani wurin danna mai amfani yana gefen ciki na ƙafarku, kusan faɗin yatsu huɗu sama da ƙashin idon sawunku na ciki. Ku danna wurin da ƙarfi na daƙiƙa 30 zuwa 60 a kowace ƙafa. Wasu mata sun ce suna samun sauƙi mai ban mamaki daga wannan dabara mai sauƙi, ko da yake likitancin Turawa bai cika fahimtar yadda take aiki ba.

Tausa ciki a hankali ma zai iya taimakawa. Ku kwanta a bayanku ku yi amfani da ƙarshen yatsunku don tausa ƙasan cikinku a hankali cikin zagaye, kullum kuna juyawa ta hanyar da agogo ke juyawa. Wannan yana bin hanyar hanjinku kuma zai iya taimakawa idan ciwon mara yana tare da rashin jin daɗin ciki. Ku danna da ƙarfin da za ku ji shi amma ba har ya yi ciwo ba. Ku ci gaba na minti biyar zuwa goma, kuna jan numfashi a hankali da zurfi a duk lokacin.

Abin da kuke ci a makon da ke gaban al'adarku da lokacin al'adar yana shafar tsananin ciwon mara sosai. Waɗannan ba gyare-gyaren gaggawa ba ne, amma hanyoyi ne na canza yanayin cikin jikinku.

Kumburi yana ƙara tsananta ciwon mara ta hanyar ƙara samar da prostaglandins da sa dukkan yankin ƙashin ƙugunku ya fi jin ciwo. Abinci masu yawan sinadarin omega-3 fatty acids suna yaƙar kumburi sosai. Kifi kamar mackerel da sardines, waɗanda ake samu cikin sauƙi a kasuwannin Najeriya, suna ɗauke da omega-3 mai yawa. Ku yi ƙoƙarin cin kifi sau biyu zuwa uku a makon da ke gaban farawar al'adarku.

'Ya'yan itatuwa da kayan lambu masu yawan antioxidants suma suna rage kumburi. Kankana, lemu, gwanda, da mangwaro zaɓuɓɓuka ne masu araha a yawancin kasuwannin Najeriya. Ganyayyaki masu duhun kore kamar ugwu (ganyen kabewa) da efo (alayyahu) suna ɗauke da antioxidants da magnesium, ma'adinin da ke taimaka wa tsokoki su saki. Matan da ke cin ganyayyaki kowace rana yawanci suna cewa ciwon marar su ya ragu da lokaci.

Citta ta cancanci ambato na musamman a matsayin mai ƙarfin rage kumburi wadda ke taimakawa musamman da ciwon al'ada. Bincike ya nuna citta za ta iya yin tasiri kamar ibuprofen wajen rage ciwon mara. Ku tafasa ɗanyar citta a ruwa ku yi shayi, ko ku ƙara citta da aka goga a abincinku. Ku fara shan shayin citta kwana biyu zuwa uku kafin al'adarku ta zo, kuma ku ci gaba har cikin kwanaki biyu na farko na zubar jini. Mata da yawa a Kano da Kaduna sun yi amfani da citta tsawon zamani ba tare da sanin cewa yanzu shaidar kimiyya tana goyon bayan wannan ɗabi'a ba.

Wasu abinci suna ƙara kumburi da samar da prostaglandins, wanda a zahiri ke sa jikinku ya haifar da ciwon mara mai ƙarfi. Gishiri yana ƙara riƙe ruwa a jiki da kumburin ciki, wanda ke ƙara matsi da rashin jin daɗi a yankin ƙashin ƙugunku. A makon da ke gaban al'adarku, ku rage gishiri ta hanyar guje wa kayan ciye-ciye da aka sarrafa da kuma sa gishiri kaɗan wajen girki.

Sukari da carbohydrates da aka tace suna sa sukarin jini ya tashi sama ya kuma faɗi, wanda ke ƙara kumburi kuma zai iya ƙara tsananta ciwon mara. Wannan ba yana nufin ba za ku taɓa jin daɗin waɗannan abinci ba ne, amma rage kayan zaƙi, lemon kwalba, farin burodi, da abinci da aka sarrafa sosai a makon kafin al'adarku sau da yawa yana sa ciwon mara ya yi sauƙi a fili. Wasu mata sun ce sun ga gagarumin ci gaba daga wannan canji guda ɗaya.

Ana jayayya game da caffeine da ciwon al'ada. Ga wasu mata, ɗan kaɗan da ke cikin shayi yana ba da natsuwa ba tare da ƙara tsananta ciwon mara ba. Ga wasu, caffeine yana kamar ƙara tashin hankali da ciwon mara. Ku lura da jikinku. Idan kuna yawan shan kofi ko shayi mai ƙarfi kuma kuna fama da tsananin ciwon mara, ku gwada daina caffeine na zagaye ɗaya ko biyu na al'ada don ganin ko ciwonku zai ragu.

Shan isasshen ruwa zai iya zama kamar ba shi da alaƙa da ciwon mara, amma ƙarancin ruwa a jiki yana ƙara tsananta kowane irin ciwon tsoka. Tsokar mahaifarku ba ta bambanta ba. Ku yi ƙoƙarin shan aƙalla kofi takwas na ruwa kowace rana, ku ƙara zuwa goma ko fiye a kwanakin kafin da lokacin al'adarku. A zafin Najeriya, musamman idan kuna arewacin ƙasar a birane kamar Kano ko Maiduguri, mai yiwuwa kuna buƙatar fiye da haka.

Wasu shayin ganye suna ba da takamaiman amfani fiye da kawai shayar da jiki. Zoɓo (shayin hibiscus) ya riga ya shahara a Najeriya kuma yana da sinadaran rage kumburi. An daɗe ana amfani da shayin ganyen daidoya don rashin jin daɗin al'ada kuma yana ɗauke da sinadaran da za su iya taimakawa wajen sakin tsokokin mahaifa. Shayin chamomile, wanda ake ƙara samu a manyan shagunan Najeriya, yana da tabbataccen tasirin sakin tsoka da rage kumburi.

Ku yi shayin ganyenku ba tare da sukari ba ko da ɗan zuma kaɗan don guje wa tasirin kumburi na sukarin da aka tace. Ku sha waɗannan shayi da ɗumi maimakon sanyi – ɗumin kansa yana ba da wasu daga cikin amfanin kwalbar ruwan zafi, yana kwantar da ciwon mara daga ciki yayin da ganyayyakin ke aiki a matakin sinadaran jiki.

Bayan samun sauƙi nan take da rigakafi na kowane wata, wasu gyare-gyare a salon rayuwa za su iya rage tushen tsananin ciwon marar ku da lokaci. Waɗannan canje-canje suna buƙatar jajircewa amma suna ba da amfani mai ɗorewa.

Matan da ke motsa jiki akai-akai a duk wata, ba kawai lokacin al'adarsu ba, kullum suna cewa ciwon marar su ya fi sauƙi. Ba ku buƙatar shiga gidan motsa jiki ko kayan aiki masu tsada. Minti talatin na motsi matsakaici kwana biyar a mako yana kawo bambanci da ake iya aunawa. Wannan zai iya zama tafiya da sauri, rawa, share gidanku sosai, ko kowane aiki da ke ƙara bugun zuciyarku kuma ya sa ku ƙara numfashi.

Motsa jiki yana aiki ta hanyar daidaita hormones da ke shafar samar da prostaglandins. Yana rage kumburi a jikinku gaba ɗaya, yana inganta zagayawar jini, kuma yana taimakawa wajen kiyaye nauyin jiki mai lafiya. Bincike ya nuna cewa kitsen jiki yana samar da sinadarai masu haddasa kumburi, don haka matan da ke kiyaye matsakaicin nauyi ta hanyar motsa jiki akai-akai sau da yawa suna fuskantar ciwon mara mai sauƙi fiye da waɗanda ke da ƙiba sosai ko rama sosai.

Mata da yawa a Najeriya suna damuwa cewa motsa jiki lokacin al'ada yana da illa ko zai ƙara zubar jini. Wannan tatsuniya ce. Motsa jiki mai sauƙi zuwa matsakaici lokacin al'adarku ba shi da haɗari kuma a zahiri yana taimakawa da ciwon mara. Ku saurari jikinku – idan kuna yawan gudu, kuna iya fi son tafiya lokacin al'adarku. Idan kuna yawan tafiya, kuna iya tafiya a hankali. Abin da ke da muhimmanci shi ne ku ci gaba da motsi maimakon zama ba motsi gaba ɗaya idan zubar jini ya fara.

Damuwa tana ƙara kumburi da matakin cortisol a jikinku, kuma duka biyun suna ƙara tsananta ciwon mara. A makon da ke gaban al'adarku, jikinku ya riga yana fama da sauye-sauyen hormones. Ƙara damuwa mai yawa a kan haka sau da yawa yana haifar da ciwon mara mai tsanani. Ko da yake ba koyaushe za ku iya sarrafa abubuwan da ke damun rayuwa ba – wa'adin makaranta, nauyin iyali, matsin aiki – za ku iya sarrafa yadda kuke amsa musu.

Ko minti goma na jan numfashi mai zurfi kowace rana zai iya rage hormones na damuwa sosai. Ku zauna shiru, ku rufe idanunku, ku shaƙi iska a hankali ta hancinku kuna ƙirga huɗu, ku riƙe kuna ƙirga huɗu, sannan ku fitar da iska ta bakinku kuna ƙirga huɗu. Ku maimaita wannan zagaye na minti goma. Mata da yawa suna ganin sassafe ko kafin barci shi ne mafi kyawun lokacin wannan aiki.

Barci mai kyau yana da muhimmanci daidai. Jikinku yana daidaita hormones da rage kumburi galibi lokacin barci. Matan da ke barci ƙasa da sa'o'i bakwai kowane dare yawanci suna fuskantar alamun al'ada mafi muni fiye da waɗanda ke barci sa'o'i takwas ko fiye. A makon da ke gaban al'adarku, ku fi ba barci fifiko a kan ayyukan dare idan zai yiwu. Ku ajiye wayarku sa'a ɗaya kafin barci, ku sa wurin barcinku ya kasance da duhu da sanyi idan zai yiwu, kuma ku riƙa kwanciya da tashi a lokaci ɗaya.

Irin kayan al'adar da kuke amfani da shi yana shafar jin daɗinku kuma mai yiwuwa tsananin ciwon marar ku. Audugar mata ta jefarwa sau da yawa tana ɗauke da sinadarai, roba, da kayan da aka ƙera waɗanda za su iya haddasa ƙaiƙayi da kumburi a fatar al'aurarku ta waje da ta ciki. Wannan kumburin wuri ɗaya zai iya ƙara tsananta rashin jin daɗinku gaba ɗaya lokacin al'ada.

Audugar mata ta zane mai wankewa da aka yi da kayan halitta masu barin iska suna ba da damar zagayawar iska mafi kyau kuma suna rage cuɗanya da sinadarai. Idan fatar al'aurarku ba ta da ƙaiƙayi da kumburi, dukkan yankin ƙashin ƙugunku yana jin daɗi. Mata da yawa a Najeriya da suka sauya daga ta jefarwa zuwa audugar mata mai wankewa mai inganci sun ce ko da yake pads ɗin ba sa dakatar da ciwon mara kai tsaye, suna jin daɗi gaba ɗaya lokacin al'adarsu.

Wannan ƙarin jin daɗi yana zuwa wani ɓangare daga laushin zane a kan fata mai laushi, wani ɓangare kuma daga ingantaccen daidaita zafi. Audugar mata ta jefarwa mai bayan roba tana riƙe zafi da danshi, tana haifar da yanayi maras daɗi. Audugar mata mai wankewa mai barin iska tana ba da damar zagayawar iska ko a yanayin danshi na Najeriya. Idan kun riga kuna fama da ciwon mara, cire ƙarin abubuwan da ke kawo rashin jin daɗi yana kawo bambanci mai ma'ana a yadda kuke jin al'adarku gaba ɗaya.

Ɗaukar ragamar ciwon al'adarku ta hanyoyin halitta yana da fa'idodi fiye da kawai rage alamun ciwo. Waɗannan hanyoyin suna canza dangantakarku da zagayen al'adarku da lafiyarku gaba ɗaya.

Hanyoyin halitta na magance ciwon mara kusan ba su da illa idan aka yi amfani da su yadda ya kamata. Magungunan rage ciwo da ake saya ba tare da takardar likita ba, ko da yake suna taimakawa, za su iya haddasa ɓacin ciki, su yi karo da wasu magunguna, kuma su sa a dogara da su idan ana sha kowane wata tsawon shekaru. Zafi, motsi, canjin abinci, da rage damuwa ba su da waɗannan haɗarin.

Koyon aiki tare da jikinku maimakon kawai danne alamun ciwo yana taimaka muku ƙara sanin jikinku. Kuna fara lura da tsari – waɗanne abinci ke ƙara tsananta ciwon marar ku, yadda damuwa ke shafar zagayen al'adarku, lokacin da alamunku suka fi tsananta. Wannan ilimi yana ba ku ƙarfin yin zaɓi na hankali game da lafiyarku maimakon jin kamar jikinku yana zaluntar ku kowane wata.

Hanyoyin halitta kuma suna koya muku dabarun da ke amfanar lafiyarku gaba ɗaya fiye da al'ada. Abincin rage kumburi da ke rage ciwon mara yana kuma rage haɗarin kamuwa da cututtuka masu daɗewa. Motsa jiki akai-akai yana hana matsalolin lafiya da dama. Sarrafa damuwa yana inganta lafiyar ƙwaƙwalwa da dangantakarku. Zafi da wuraren danna jiki suna aiki ga sauran irin ciwo ma. Ba kawai ciwon mara kuke magancewa ba – kuna gina ɗabi'un lafiya na tsawon rayuwa.

Kuɗin magani yana taruwa sosai a tsawon rayuwar al'ada. Idan kuna shan maganin rage ciwo kwana uku kowane wata, wannan kwana 36 ne a shekara. A cikin shekaru 30 na yin al'ada, za ku kashe kuɗi mai yawa a kan magani kaɗai. Hanyoyin halitta suna buƙatar kuɗi kaɗan – ruwan zafi kusan ba ya kashe komai, tafiya kyauta ce, kuma abinci masu rage kumburi kamar citta da ganyayyaki suna da araha a kowace kasuwar Najeriya.

Waɗannan hanyoyin suna nan a hannunku ko da ba ku da kuɗin magani ko ba za ku iya kai wa kantin magani ba. Ɗaliba a ƙauye mai nisa ko mace da maganinta ya ƙare ranar Lahadi har yanzu za ta iya amfani da zafi, motsi, da wuraren danna jiki yadda ya kamata. Wannan dogaro da samuwa suna ba da kwanciyar hankali, musamman ga 'yan mata matasa da kuɗin shigarsu kaɗan ne ko ba a iya hasashensa.

Hanyoyin halitta kuma suna rage dogaronku ga hanyoyin samar da kayayyaki da ka iya katsewa. Ko ƙarancin magani ne, rufe kantin magani, ko kawai ƙarewar ƙwayoyi a lokacin da bai dace ba, ba za a bar ku ba tare da mafita ba. Hanyoyinku na samun sauƙi kullum suna nan saboda sun dogara ne kan ilimi da abubuwa masu sauƙi maimakon kayayyakin masana'antu.

Watakila babbar fa'ida ita ce jin iko da ƙarfin gwiwa da ke zuwa daga nasarar magance ciwonku. Maimakon jin kamar jikinku yana zaluntar ku ko dogaro da magani, kuna zama mai taka rawa a lafiyarku. Wannan sauyin tunani yana shafar yadda kuke tunkarar sauran matsalolin lafiya da cikas na rayuwa.

Matan da ke magance ciwon mara ta hanyoyin halitta sau da yawa suna cewa ingancin rayuwarsu ya inganta lokacin al'ada. Maimakon soke shirye-shirye, rasa makaranta, ko kiran wurin aiki cewa ba su da lafiya, za su iya shiga ayyukan yau da kullum ba tare da katsewa mai yawa ba. Ɗalibar jami'a a Ibadan za ta iya halartar laccoci, 'yar kasuwa a Onitsha za ta iya kula da rumfarta, malama a Kaduna za ta iya kula da ajinta – duk yayin da suke al'ada.

Wannan ingantaccen aiki lokacin al'ada yana da tasiri ga tattalin arziki da ilimi. Bincike ya nuna cewa tsananin ciwon al'ada babban dalili ne da ke sa 'yan mata rasa makaranta da mata rasa aiki a Najeriya. Idan za ku iya magance ciwon marar ku yadda ya kamata, kuna kare iliminku, kuna kiyaye kuɗin shigarku, kuma kuna guje wa kunya da bayani-bayanan da ke zuwa tare da yawan rashin zuwa. Al'adarku ta zama wani ɓangare na rayuwa da za a iya sarrafawa maimakon matsala ta kowane wata.

Hanyoyin halitta suna da kyau a ka'ida, amma mata da yawa suna da tambayoyi da damuwoyi na gaskiya game da ko waɗannan hanyoyin za su yi musu aiki a zahiri.

Idan kuna fama da ciwon mara mai gurgunta ku har ba za ku iya yin komai ba, kuna iya shakkar cewa hanyoyi masu sauƙi kamar zafi da shayin citta za su iya kawo bambanci na gaske. Wannan shakka abu ne da za a fahimta, musamman idan kun sha wahala tsawon shekaru kuma kun gwada hanyoyi daban-daban ba tare da nasara ba.

Amsar gaskiya ita ce hanyoyin halitta sun fi aiki ga primary dysmenorrhea (ciwon mara ba tare da wata cuta a ƙasa ba) da kuma ga matan da ke shirye su yi amfani da hanyoyi da dama akai-akai. Idan ba ku taɓa gwada samun sauƙi ta hanyoyin halitta cikin tsari ba – wato amfani da zafi yadda ya kamata na isasshen lokaci, canza abincinku na cikakken mako guda kafin al'adarku, motsa jiki akai-akai a duk zagayen al'adarku, da sarrafa damuwa – ba ku gwada da gaske ko waɗannan hanyoyin suna aiki a gare ku ba.

Duk da haka, idan kun riga kuna yin waɗannan abubuwa akai-akai kuma har yanzu kuna fama da ciwo mai tsanani mai gurgunta ku, ya kamata ku tuntuɓi likita. Ciwon mara da ke hana ku zuwa makaranta ko aiki, wanda ba ya sauraron magungunan da ake saya ba tare da takardar likita ba, ko wanda ke ƙara tsananta da lokaci, zai iya nuna endometriosis, fibroids, ko wata cuta da ke buƙatar maganin likita. Hanyoyin halitta za su iya taimakawa tare da maganin likita amma kada su maye gurbin gano cuta da kulawa yadda ya kamata ga cututtukan da ke ƙasa. Asibitocin koyarwa a Legas, Ibadan, da Abuja suna da sassan kula da lafiyar mata (gynecology) inda za a duba ku yadda ya kamata.

Wasu hanyoyin halitta suna kawo sauƙi cikin mintuna – zafi yawanci yana aiki cikin minti 15 zuwa 20, wuraren danna jiki za su iya taimakawa cikin daƙiƙoƙi zuwa mintuna, kuma motsi a hankali sau da yawa yana rage ciwon mara cikin minti 10 zuwa 15. Waɗannan su ne kayan aikinku na samun sauƙi nan take idan ciwon mara ya kama ku.

Wasu hanyoyin kuma suna buƙatar ci gaba akai-akai na wani lokaci kafin ku ga canji. Canjin abinci yawanci yana ɗaukar zagayen al'ada biyu zuwa uku kafin ku ga raguwa mai yawa a tsananin ciwon mara. Wannan saboda kuna canza sinadaran jikinku a hankali ne, ba kawai ɓoye alamun ciwo ba. Motsa jiki akai-akai a duk zagayen al'adarku shi ma yana nuna amfani bayan wata biyu zuwa uku na ci gaba da yi.

Abin da ke da muhimmanci shi ne amfani da hanyoyin samun sauƙi nan take don magance ciwo yanzu, yayin da a lokaci guda kuke aiwatar da dabarun rigakafi na dogon lokaci. Yawancin mata suna ganin ɗan canji a cikin wata na farko, kuma canjin yana ci gaba cikin wata uku zuwa shida. Ku riƙa rubuta tsananin ciwon marar ku kowane wata a ɗan littafi, daga 1 zuwa 10. Wannan yana taimaka muku bibiyar ci gaba na gaske maimakon dogaro da tunawa, wanda ba koyaushe ake iya amincewa da shi ba.

Ƙwarai kuwa. Rage ciwon mara ta hanyoyin halitta da maganin rage ciwo ba hanyoyi ne da ke hana juna ba – suna aiki tare da kyau. Mata da yawa suna ganin cewa amfani da hanyoyin halitta yana ba su damar shan magani kaɗan, ko shan shi ba sau da yawa ba, ko ajiye shi don ranakun da ciwon mara ya fi tsanani kawai.

Misali, kuna iya fara amfani da zafi da motsi idan ciwon mara ya fara, sannan ku ƙara paracetamol ko ibuprofen kawai idan hanyoyin halitta kaɗai ba su kawo isasshen sauƙi ba. Ko kuna iya shan magani a ranar da ciwon marar ku ya fi tsanani (sau da yawa rana ta ɗaya ko ta biyu) yayin da kuke dogaro galibi da hanyoyin halitta don rashin jin daɗi mai sauƙi a rana ta uku da ta huɗu.

Manufar ba lallai ba ne ta daina magani gaba ɗaya sai dai idan kun zaɓi haka ko kuna da dalilin likita na guje masa. Manufar ita ce ku sami kayan aiki da dama a hannu don kada ku dogara da hanya guda. Wannan sassauci yana amfanar ku idan babu magani, idan kuna ƙoƙarin rage shan magani, ko kuma kawai idan kuna son ƙarin iko a kan lafiyarku.

A Sana Pads, mun yi imani cewa kula da al'adarku ya kamata ya wuce kawai tare jini – batu ne na jin daɗi, lafiya, da mutunci a duk zagayen al'adarku. Shi ya sa muka tsara audugar mata masu wankewa ɗinmu don goyon bayan lafiyar al'adarku ta halitta maimakon zama kawai madadin na jefarwa.

Ana ƙera pads ɗinmu a nan Najeriya ta hannun mutanen da suka fahimci yanayinmu, matsalolin ababen more rayuwa, da buƙatunmu. Layukan auduga masu barin iska suna ba da damar zagayawar iska da ke rage taruwar zafi da danshi da aka saba gani a pads na jefarwa masu bayan roba. Wannan ingantacciyar shigar iska tana nufin ƙarancin ƙaiƙayi da kumburi a fatar al'aurarku, tana ƙara muku jin daɗi lokacin da kuke riga kuna fama da ciwon mara.

Mun tallafa wa mata sama da 10,000 kai tsaye kuma mun rarraba pads sama da 30,000 a faɗin Najeriya, muna haɗin gwiwa da makarantu, ƙungiyoyi masu zaman kansu (NGOs), da cibiyoyin kiwon lafiya. Ta waɗannan haɗin gwiwar, mun koyi cewa talaucin al'ada da matsalolin lafiyar al'ada sau da yawa suna tafiya tare. 'Yan matan da ba za su iya sayen kayan al'ada masu inganci ba suna rasa makaranta, wanda ke taƙaita damarsu ta gaba. Matan da ke fama da tsananin ciwon mara sau da yawa suna shan wahala a ɓoye, suna ganin ba su da zaɓi.

Manufarmu ta wuce sayar da pads. Muna aiki don kawo ƙarshen talaucin al'ada ta hanyar sa kayayyakin masu wankewa su kasance masu sauƙin samu da araha a faɗin Najeriya. Idan kuka zaɓi Sana Pads, ba kawai kuna sayen kaya ba ne – kuna goyon bayan yunƙuri zuwa ga daidaito da mutunci a harkar al'ada. Pads ɗinmu da aka yi a gida suna kashe ɗan ƙaramin kaso na abin da za ku kashe a kan na jefarwa a tsawon lokaci, yayin da suke ba da jin daɗi mafi girma da goyon bayan masana'antun Najeriya maimakon shigo da kayayyakin da aka yi a wani wuri.

Ba ku buƙatar aiwatar da kowace shawara a wannan maƙala lokaci guda. Ku fara da hanyoyin da suka fi dacewa da sauƙin samu a yanayinku, sannan ku ƙara wasu a hankali.

Ku fara da zafi saboda yana aiki da sauri kuma kusan ba ya kashe kuɗi. Ku saya ko ku nemo kwalbar ruwan zafi da ta dace, kwalbar roba mai tsabta, ko zane mai kauri da za ku keɓe don wannan aiki. Lokaci na gaba da al'adarku ta fara, ku yi amfani da zafi na aƙalla minti 20 a lokacin da ciwon mara ya fi tsanani. Ku lura ko yana taimakawa da kuma yawan taimakon.

Ku ƙara canjin abinci ɗaya a wannan wata – watakila shan shayin citta a kwana uku kafin al'adarku ta fara da kuma a kwanaki biyu na farko na zubar jini. A wata mai zuwa, ku ƙara wani canji, kamar rage ciye-ciye masu gishiri a makon kafin al'adarku. Ku gina a hankali maimakon ƙoƙarin canza dukkan abincinku lokaci guda, wanda yawanci ba ya ɗorewa.

Ku zaɓi kayan Sana Pads da ya dace da yawan jininku. No Wahala Pads ɗinmu suna aiki da kyau a ranakun da jini ya yi kaɗan ko a matsayin ƙarin kariya da dare. Premium Pads masu layukan tsotsa uku suna ɗaukar jini na yau da kullum cikin jin daɗi ga yawancin mata, yayin da Maxi Pads ɗinmu masu layukan tsotsa biyar ke ba da tsaro a ranakun da jini ya yi yawa. Mata da yawa suna ganin Starter Kit (Premium Pads uku tare da jakar ajiya) ita ce hanya mafi dacewa ta fara sauyawa zuwa audugar mata masu wankewa yayin da kuke goyon bayan lafiyar al'adarku ta halitta. A matsakaici, amfani da audugar mata ta zane mai wankewa yana kashe kusan 40% zuwa 60% ƙasa da sayen na jefarwa kowane wata.

Idan kuna aiki da ƙungiya mai zaman kanta (NGO), makaranta, ko cibiyar kiwon lafiya, kuna da damar inganta lafiyar al'ada ga ɗaukacin rukunin mata da 'yan mata. Ku fara da tambayar 'yan mata ko ma'aikatan da kuke yi wa hidima game da matsalolinsu na lafiyar al'ada. Mai yiwuwa za ku ga cewa ciwon al'ada yana cikin manyan damuwoyinsu, tare da samun kayan al'ada masu araha.

Ku yi tunanin shirya zaman koyar da lafiyar al'ada wanda ya ƙunshi yadda ake magance ciwon mara ta hanyoyin halitta tare da sauran batutuwan al'ada. Ƙungiyoyi da yawa suna mai da hankali ne kawai kan tsafta da samun kayayyaki, suna rasa damar koyar da dabarun rage ciwo waɗanda ke inganta rayuwa da rage rashin zuwa makaranta ko aiki. Ku raba hanyoyin da ke cikin wannan maƙala a tarurrukan horo ko darussan lafiya.

Ƙungiyoyi za su iya yin odar fakiti iyakar yadda suke buƙata a kan farashinmu na kowane fakiti wanda ba ya canzawa, tare da kai wa kowace jiha a Najeriya. Haɗa rarraba kayayyaki da koyarwa game da hanyoyin halitta na rage ciwon mara yana samar da cikakkiyar hanya ga lafiyar al'ada. Makarantar sakandare a Legas da ke ba da duka audugar mata da koyar da yadda ake rage ciwo za ta ga ɗalibai suna zuwa makaranta lokacin al'ada fiye da wadda ke ba da kayayyaki kaɗai ko koyarwa kaɗai. Ku tuntuɓe mu don tattauna damar haɗin gwiwa da za ta biya takamaiman buƙatun al'ummar da kuke yi wa hidima.

Ciwon mara ba dole ne ya mallaki rayuwarku ko ya taƙaita damarku ba. Zafi yana kawo sauƙi cikin mintuna. Canjin abinci yana rage kumburin da ke haddasa tsananin ciwon mara. Motsi akai-akai da sarrafa damuwa suna inganta daidaiton hormones na jikinku a duk zagayen al'adarku. Waɗannan ba hanyoyin likitanci masu sarƙaƙiya ba ne – hanyoyi ne masu sauƙi da ake iya samu, bisa yadda jikinku ke aiki a zahiri.

Kun cancanci jin daɗi da ƙarfin gwiwa lokacin al'adarku, ba ciwo ya ajiye ku a gefe ba. Ku fara da hanya ɗaya a yau – watakila ɗora zafi a ƙasan cikinku ko yin tafiya a hankali idan ciwon mara ya fara. Ku lura da abin da ke taimakawa. Ku gina a kan ƙananan nasarori. Ku bibiyi ci gabanku na wasu watanni maimakon tsammanin canji cikin dare ɗaya.

Magance ciwon mara ta hanyoyin halitta ya fi aiki a matsayin wani ɓangare na babban ƙudiri ga lafiya da jin daɗi lokacin al'ada. Kayan al'ada masu inganci, bayanai amintattu, da al'ummomi masu goyon baya duk suna taimakawa wajen samun kyakkyawan yanayin al'ada. Ku ƙara koyo game da yadda za ku tallafa wa lafiyar al'adarku ta halitta ta cikakken jagoranmu kan lafiyar al'ada, inda muke amsa damuwoyin da aka saba ji kuma muke ba da bayanai bisa shaida ga matan Najeriya da ke ɗaukar ragamar zagayen al'adarsu.