Ciwon Al'ada: Abin da Matan Najeriya Ya Kamata Su Sani Game da Dysmenorrhea

Idan kuna jin wahala sosai a lokacin al'ada, kuna fuskantar ɗaya daga cikin matsalolin lafiyar mata da suka fi yawa a duniya. Kafin mu duba mafita, bari mu fayyace abin da kuke fuskanta da lokacin da ciwon al'ada ke nuna wani abu mafi tsanani.

Muhimman Abubuwa:

• Dysmenorrhea na shafar 60-90% na mata masu shekarun haihuwa, inda 10-20% ke jin ciwo mai tsanani da ke gurgunta su kuma yake hana su ayyukan yau da kullum.
• Primary dysmenorrhea (ciwon mara na al'ada da aka saba) yana faruwa ne daga matsewar mahaifa ta halitta, yayin da secondary dysmenorrhea ke nuna wata matsalar lafiya a ciki da ke bukatar magani.
• Ciwon yakan fara kwana 1-2 kafin al'ada kuma ya ɗauki kwana 2-4, a ƙasan ciki da ƙasan baya, kuma wani lokaci yana bazuwa zuwa cinyoyi.
• Matan Najeriya sukan jinkirta neman magani saboda imanin gargajiya cewa ciwon al'ada “wani ɓangare ne na zama mace kawai,” amma ciwo mai tsanani ya cancanci ƙwararren likita ya duba shi.
• Hanyoyin rage ciwo na halitta, kamar amfani da ɗumi, shan isasshen ruwa, da sauya ayyuka, za su iya rage ciwo da 30-50% ga yawancin mata.
• Audugar mata mai wankewa mai isasshen ƙarfin tsotsa za ta iya rage damuwa da rashin jin daɗi a lokacin al'ada mai ciwo, ta hanyar hana zubewa da ba da kariya mai ƙarfi.
• Zaɓuɓɓukan magani sun fara daga NSAIDs da ake saya ba tare da takardar likita ba (₦500-₦2,000 a wata) zuwa maganin hormone, gwargwadon tsananin ciwo da abin da ke jawo shi.

Bari mu duba daidai abin da ke jawo ciwon al'ada, yadda za ku bambanta alamomin da suka saba da waɗanda ke da damuwa, da dabarun da ke aiki a yanayin Najeriya.

Blessing ta zauna a ƙasan ɗakinta a gidan kwanan ɗalibai na Jami'ar Lagos, tana riƙe da cikinta yayin da raɗaɗin ciwo ke ratsa ƙasan cikinta. Abokiyar zamanta ta tafi aji, amma Blessing ba ta iya motsawa ba. Ta riga ta rasa laccoci biyu a wannan makon. Mahaifiyarta kullum tana gaya mata “ciwon al'ada ya saba – kowace mace tana shan wahala,” amma wannan ya bambanta. Ba ta iya mayar da hankali ba, ba ta iya cin abinci ba, kuma maganin rage ciwo da ta saya a kantin magani bai rage ciwon mara sosai ba. Blessing ba ita kaɗai ba ce. A faɗin Najeriya, miliyoyin mata na jure ciwon al'ada mai tsanani kowane wata, da yawa suna ganin dole ne su jure kawai. Amma ciwon al'ada – wanda a likitance ake kira dysmenorrhea – ba abu ne da dole ku karɓa kawai ba. Fahimtar abin da ke faruwa a jikinku da sanin zaɓuɓɓukanku zai iya mayar da waɗannan ranaku masu wahala daga marasa jurewa zuwa masu sauƙin sarrafawa.

Zagayowar al'adarku ta ƙunshi sauye-sauyen hormone masu sarƙaƙiya da ke shirya jikinku don yiwuwar ɗaukar ciki kowane wata. Idan ba a ɗauki ciki ba, dole jikinku ya zubar da rufin mahaifa da ya gina a lokacin zagayowar. Wannan tsari, ko da yake na halitta ne, yana ƙunshe da saƙonnin sinadarai da za su iya jawo babban rashin jin daɗi.

Mahaifarku gaɓa ce ta tsoka da ke matsewa a duk tsawon zagayowarku, amma yawanci ba kwa jin waɗannan motsin masu sauƙi. A lokacin al'ada, jikinku yana samar da sinadarai masu kama da hormone da ake kira prostaglandins, waɗanda ke sa mahaifa ta riƙa matsewa da ƙarfi don fitar da rufin mahaifa. Ku yi tunanin kamar matse ruwa daga rigar zane – matsewar (matsewar mahaifa) tana fitar da abin da ke ciki (jinin al'ada da nama).

Idan prostaglandins suka yi yawa, matsewar takan fi tsanani, wanda ke rage gudun jini zuwa mahaifa na ɗan lokaci. Wannan ƙarancin iskar oxygen na ɗan lokaci yana aika saƙon ciwo, kamar ciwon ƙirji da mutum zai iya ji a lokacin bugun zuciya (heart attack) idan tsokar zuciya ba ta samun isasshen oxygen. Ciwon da kuke ji a ƙasan cikinku shi ne tsokar mahaifarku tana aiki tuƙuru, wani lokaci fiye da kima.

Wasu mata a halitta suna samar da prostaglandins da yawa, abin da ke bayyana dalilin da ya sa ciwon al'ada ya bambanta sosai tsakanin mutane. 'Yar'uwarku za ta iya wuce al'adarta cikin sauƙi yayin da ku kuke lanƙwashe saboda ciwo, ba don kuna da rauni ba, amma saboda yanayin sinadaran jikinku ya bambanta.

Primary dysmenorrhea na nufin ciwon mara na al'ada da aka saba wanda ba wata cuta ko matsala ce ke jawo shi ba. Wannan nau'in yakan fara cikin wata 6-12 bayan al'adarku ta farko (da zarar zagayowar fitar ƙwai ta daidaita) kuma sau da yawa yana raguwa da shekaru, musamman bayan haihuwa. Ciwon yana farawa jim kaɗan kafin ko lokacin da jini ya fara zuwa kuma yana raguwa cikin kwana 2-3.

Secondary dysmenorrhea yana tasowa daga baya a rayuwa kuma yana faruwa ne saboda wasu matsalolin lafiyar haihuwa. Matsaloli kamar endometriosis (idan nama mai kama da na mahaifa ya tsiro a wajen mahaifa), fibroid (ƙari a mahaifa wanda ba kansa ba), adenomyosis (naman mahaifa da ke tsirowa cikin bangon tsokar mahaifa), ko pelvic inflammatory disease (cutar kumburin gaɓoɓin haihuwa) za su iya jawo ciwon al'ada da ke ƙara tsananta a hankali. Wannan ciwo yakan fara da wuri a cikin zagayowar, ya daɗe fiye da ciwon mara na yau da kullum, kuma yana iya zuwa tare da ciwo lokacin saduwa, zubar jini ba bisa ƙa'ida ba, ko matsalar samun ciki.

A asibitocin koyarwa na Lagos, likitoci sun ce mata da yawa a Najeriya sukan fara neman magani ne kawai idan ciwo ya gagara jurewa gaba ɗaya, sau da yawa bayan shekaru na wahala. Imanin gargajiya cewa “dole kowace mace ta jure” tare da ƙarancin samun kulawar likitan mata yana nufin secondary dysmenorrhea sau da yawa ba a gano shi ba har sai matsalar ta yi nisa.

Wasu abubuwa suna ƙara yiwuwar ku riƙa jin ciwon al'ada. Fara al'ada kafin shekara 12, samun al'ada mai tsawo ko mai yawan jini, rashin taɓa haihuwa, shan taba, da tarihin iyali duk suna ƙara haɗari. A yanayin Najeriya, ƙarancin sinadaran abinci da ya zama ruwan dare a wasu yankuna (musamman ƙarancin iron saboda zubar jini na dogon lokaci) zai iya ƙara jin ciwo da gajiya a lokacin al'ada.

Damuwa tana shafar ciwon al'ada sosai. Ɗalibai a Abuja da Lagos sukan ce ciwon mara ya fi tsanani a lokacin jarrabawa. Yadda jikinku ke amsa damuwa zai iya ƙara kumburi da matsewar tsoka, ya ƙara ƙarfin saƙon ciwo. Fargabar yiwuwar zubewa idan ana amfani da audugar mata marar inganci tana ƙara damuwa a zuciya wadda za ta iya ƙara rashin jin daɗin jiki.

Ba duk ciwon al'ada ne ɗaya ba. Koyon tantance alamominku yana taimaka muku bambanta rashin jin daɗin da za ku iya magancewa a gida da ciwon da ke bukatar kulawar likita.

Ciwon mara na al'ada da aka saba yana jin kamar ciwo mara kaifi mai bugawa a ƙasan cikinku. Wasu mata suna kwatanta shi da jin matsewa ko danna. Ciwon zai iya bazuwa zuwa ƙasan bayanku da saman cinyoyinku, ya sa ku ji nauyi a ƙugu gaba ɗaya. Kuna iya jin ɗan tashin zuciya, kashi mai ruwa-ruwa, ciwon kai, ko jiri tare da ciwon mara.

A primary dysmenorrhea, ciwo yakan kai ƙololuwa a ranakun da jini ya fi yawa sannan ya ragu a hankali. Ya kamata ku iya zuwa makaranta ko aiki, ko da yake kuna iya jin ƙarancin kuzari fiye da yadda kuka saba. Maganin rage ciwo da ake saya ba tare da takardar likita ba ya kamata ya kawo sauƙi a fili cikin minti 30-60, ko da bai cire ciwo gaba ɗaya ba.

Mata da yawa a Najeriya suna jin abin da suke ɗauka ciwon al'ada “na yau da kullum” amma a zahiri yana cikin matsakaici zuwa mai tsanani. Idan kuna yawan rasa makaranta, aiki, ko muhimman ayyuka saboda al'adarku, ko kuma kuna kwana kuna kwance ba ku iya yin komai, ciwonku ya wuce matakin da ya saba, ko me mahaifiyarku, innoninku, ko ƙawayenku suka gaya muku.

Wasu alamomi suna nuna cewa kuna bukatar ƙwararren likita ya duba ku. Ku nemi kulawar likitan mata (gynecologist) idan ciwon al'adarku ya tsananta ba zato ba tsammani bayan shekaru na ciwon mara da kuke iya jurewa, musamman idan shekarunku sun haura 25. Wannan yanayi yana nuna yiwuwar secondary dysmenorrhea da ke bukatar bincike.

Ciwon da ke farawa fiye da kwana 2 kafin jini ya zo, ko ya ci gaba bayan jini ya tsaya, ko yake zuwa tsakanin al'ada da al'ada yana bukatar a duba shi. Zazzaɓi, fitar ruwa daga farji wanda ba a saba gani ba, ciwo lokacin saduwa, ko wahalar samun ciki tare da ciwon al'ada duk suna bukatar a bincika. Idan magungunan da ake saya ba tare da takardar likita ba ba sa taimakawa ko kaɗan, ko kuma kuna bukatar ƙara yawan magani don samun sauƙi, ku tattauna da ma'aikacin lafiya.

Zubar jini mai yawan gaske (jini ya jiƙa pad ko tampon gaba ɗaya duk bayan awa 1-2, fitar da manyan gudan jini, ko zubar jini fiye da kwana 7) tare da ciwo mai tsanani na iya nuna fibroid, adenomyosis, ko cututtukan da ke shafar zubar jini. A arewacin Najeriya, inda samun likitan mata zai iya zama da wahala, kada ku bari nisa ko kunya su hana ku neman taimako idan alamomi sun yi tsanani.

Bin diddigin alamominku yana taimaka muku da ma'aikatan lafiya fahimtar yanayi da tsananin ciwon. Ku rubuta lokacin da ciwo ke farawa idan aka kwatanta da zuwan jini, ƙarfin ciwo a ma'auni na 1-10, wurin da ciwon yake da irinsa (mai kaifi, mara kaifi, matsewa), magungunan da kuka sha da yadda suka yi aiki, da ayyukan da kuka rasa saboda ciwo.

Ku rubuta alamomin da ke tare da shi kamar tashin zuciya, gudawa, ciwon kai, ko sauyin yanayin zuciya. Bayan bin diddigi na zagayowa 2-3, za ku fara ganin tsari. Kuna iya lura cewa ciwo yana tsananta da damuwa, yana raguwa da wasu ayyuka, ko yana da alaƙa da wasu matakan zagayowar. Wannan bayani yana da matuƙar amfani lokacin tattauna zaɓuɓɓukan magani da likita kuma yana taimaka muku gano dabarun rage ciwo da suka fi aiki a gare ku.

Ko da yake magani yana da muhimmanci, mata da yawa suna samun sauƙi sosai ta hanyoyin halitta da ke magance ciwo ba tare da illa ba. Waɗannan hanyoyi suna aiki musamman a primary dysmenorrhea kuma za su iya tafiya tare da maganin likita a secondary dysmenorrhea.

Sanya ɗumi a ƙasan cikinku na daga cikin hanyoyin rage ciwo na halitta mafi inganci, kuma bincike ya nuna zai iya yin aiki kamar ibuprofen ga mata da yawa. Ɗumi yana ƙara gudun jini zuwa wurin, yana sassauta tsokokin mahaifa, kuma yana katse isar saƙon ciwo.

A yanayin zafi na Najeriya, kuna iya ganin ƙara ɗumi ba zai yi daɗi ba, amma ɗumi a kan cikinku kawai yana aiki daban da zafin yanayi. Ku yi amfani da kwalbar ruwan zafi da aka nannaɗe da siririn zane, tawul mai ɗumi, ko ma kwalbar roba da aka cika da ruwan ɗumi idan ba ku da ainihin kwalbar ruwan zafi. Ku sanya shi na minti 15-20 a kowane lokaci, sau da yawa a rana.

Idan kuna makaranta ko wurin aiki a Lagos ko Abuja ba tare da wurin samun ɗumi ba, takardun ɗumi masu manna (ana samun su a wasu kantunan magani kan ₦800-₦1,500) suna ba da sauƙi da za a iya ɗauka a ɓoye. Wasu mata suna ganin wanka da ruwan ɗumi yana taimakawa, ko da yake hakan zai iya zama da wahala idan kuna raba banɗaki ko kuna fama da ƙarancin ruwa da ya zama ruwan dare a biranen Najeriya da yawa.

Idan kuna jin ciwo, kwanciya shiru tana da daɗi, amma motsi a hankali sau da yawa yana kawo sauƙi fiye da hutawa gaba ɗaya. Motsa jiki yana sakin endorphins (magungunan rage ciwo na jikinku na halitta), yana inganta zagayawar jini, kuma yana rage matsewar tsoka.

Ba ku bukatar motsa jiki mai tsanani. Tafiya ta minti 20-30 a cikin gidanku ko unguwarku, miƙe jiki a hankali, ko sauƙaƙan matakan yoga da ke buɗe ƙugu na iya rage ciwon mara sosai. A lokacin sanyin safe ko yamma, motsa jiki mai sauƙi ya fi sauƙi fiye da motsa jiki da tsakar rana a zafin Najeriya.

Wasu miƙe-miƙe na musamman suna taimakawa wajen ciwon al'ada. Child's pose (durƙusawa da goshi a ƙasa da hannaye a miƙe a gaba) yana danna ciki a hankali kuma yana sassauta tsokokin ƙasan baya. Cat-cow (a kan hannaye da gwiwoyi, ana sauyawa tsakanin lanƙwasa baya ƙasa da ɗaga shi sama) yana motsa ƙashin baya da ƙugu. Supine twist (kwanciya a bayanku, gwiwoyi a lanƙwashe kuma an karkata su gefe ɗaya) yana sakin matsewar ƙasan baya.

Abin da kuke ci da sha yana shafar matakin kumburi da yadda kuke jin ciwo. Shan isasshen ruwa yana taimakawa rage kumburin ciki kuma yana tallafa wa aikin jiki gaba ɗaya a lokacin al'ada. Ku yi ƙoƙarin shan gilashi 8-10 na ruwa a kullum, fiye da haka a lokacin zafi ko idan kuna motsa jiki.

Wasu abinci na iya ƙara kumburi da ciwon mara. Mata da yawa suna ganin rage caffeine (kofi, shayi, lemun kwalba), abinci mai gishiri da ke ƙara kumburin ciki, da abinci mai zaƙi da ke sa sukarin jini ya hau ba zato yana taimakawa. Barasa na iya ƙara ciwon mara da yawan jini ga wasu mata.

Abincin da ke rage kumburi na iya taimakawa rage ciwon al'ada. Omega-3 da ake samu a kifi (kifin mackerel da sardine suna da araha a kasuwannin Najeriya), niƙaƙƙen flaxseed, da walnut suna taimakawa rage samar da prostaglandins. Shayin citta, wanda ake amfani da shi sosai a girkin Najeriya, yana da sinadarin rage kumburi na halitta. 'Ya'yan itace masu sinadarin antioxidants kamar lemu, kankana, da abarba (duk ana samun su cikin sauƙi) suna tallafa wa lafiya gaba ɗaya a lokacin al'ada.

Idan hanyoyin halitta ba su kawo isasshen sauƙi ba, maganin likita zai iya inganta rayuwa sosai. Kada ku sha wahala ba dalili alhali akwai zaɓuɓɓuka masu aiki.

Magungunan NSAIDs (magungunan rage kumburi marasa steroid) kamar ibuprofen suna aiki musamman a kan ciwon al'ada ta hanyar hana samar da prostaglandins. Waɗannan magunguna sun fi paracetamol (acetaminophen) aiki a ciwon mara na al'ada domin suna magance tushen matsalar maimakon ɓoye ciwo kawai.

Don samun sakamako mafi kyau, ku fara shan NSAIDs da zarar kun fara jin rashin jin daɗi ko ma kwana ɗaya kafin al'adarku ta fara idan kuna iya hasashen lokacin. Shan magani a kai a kai (duk bayan awa 6-8) yana sa maganin ya ci gaba da kasancewa a jiki daidai kuma yana hana ciwo ƙaruwa. Zaɓuɓɓukan da aka saba a kantunan magani na Najeriya sun haɗa da ibuprofen (Brufen, Ibugesic, ₦500-₦1,200 a fakiti) da naproxen (Naprosyn, ₦800-₦1,800).

Ku sha NSAIDs tare da abinci don hana ciwon ciki. Idan kuna da gyambon ciki (ulcer), matsalar ƙoda, ko asma, ku tuntuɓi ma'aikacin lafiya kafin ku riƙa shan NSAIDs a kai a kai. Kada ku taɓa wuce adadin da aka ba da shawara. Idan iyakar adadin magungunan da ake saya ba tare da takardar likita ba ba ta shawo kan ciwonku ba, wannan alama ce ta cewa kuna bukatar likita ya duba ku, ba wai ku ƙara shan ƙwayoyi ba.

Ga mata masu dysmenorrhea mai tsanani, likitoci na iya rubuta magungunan rage ciwo masu ƙarfi ko maganin hormone. Hanyoyin tazarar haihuwa na hormone (ƙwayoyi, patch, ko na'urar da ake sakawa cikin mahaifa) za su iya rage ciwon al'ada sosai ta hanyar rage kaurin rufin mahaifa, rage samar da prostaglandins, ko ma dakatar da al'ada gaba ɗaya.

Mata da yawa a Najeriya suna jinkirin yin la'akari da magungunan tazarar haihuwa na hormone saboda kuskuren fahimta game da tasirinsu kan haihuwa, ƙiba, ko damuwar addini. Duk da haka, magungunan zamani masu ƙaramin adadi ba su da illa sosai ga yawancin mata, kuma ikon haihuwa yana dawowa da sauri bayan an daina. Idan ciwon al'ada mai tsanani yana kawo cikas ga karatunku ko aikinku, ya dace ku tattauna waɗannan zaɓuɓɓuka da likitan mata.

A secondary dysmenorrhea, magani yana mai da hankali kan matsalar da ke ƙasa. Fibroid na iya bukatar magani ko tiyata don cire shi. Endometriosis na iya bukatar maganin hormone ko tiyatar laparoscopy. Pelvic inflammatory disease na bukatar maganin ƙwayoyin cuta (antibiotics). Asibitocin koyarwa a Lagos, Ibadan, Abuja, da sauran manyan birane suna ba da kulawar likitan mata, ko da yake tsawon jira da tsadar kuɗi na iya zama cikas ga wasu mata.

Wasu mata suna samun sauƙi ta hanyoyin ƙari kamar acupuncture (sanya allura), ko da yake a Najeriya ana samun sa galibi a manyan birane ne kawai. Na'urorin TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation), waɗanda ke amfani da ƙananan bugun wutar lantarki don katse saƙon ciwo, suna nuna alamar nasara a binciken kimiyya.

Magungunan ganye da suka shahara a maganin gargajiya na Najeriya na iya taimakawa, ko da yake shaidar kimiyya ta bambanta. Kullum ku sanar da likitanku game da magungunan ganye da kuke sha, domin wasu suna haɗuwa da magunguna su jawo matsala. Ku yi hattara da kayayyakin da ba a tantance su ba da ke alƙawarin warkarwa ta mu'ujiza – idan abu ya yi kyau fiye da yadda za a yarda, mai yiwuwa ba gaskiya ba ne.

Dysmenorrhea yana shafar fiye da jin daɗin jiki a 'yan kwanaki a kowane wata. Fahimtar babban tasirinsa yana taimakawa wajen tabbatar da dalilin neman magani da tallafi da ya dace.

Bincike a ƙasashen Afirka kudu da Sahara ya nuna cewa ciwon al'ada na daga cikin manyan dalilan da ke sa 'yan mata matasa rashin zuwa makaranta. Rasa kwana 1-3 na makaranta a kowane wata yana kaiwa kwana 10-30 a shekara – kusan zangon karatu gaba ɗaya. A gasar karatu mai zafi ta Najeriya, waɗannan rashin zuwa suna jefa 'yan mata cikin babban koma baya.

Tasirin tattalin arziki ya wuce makaranta. Mata masu aiki suna rasa ranakun aiki, aikinsu yana raguwa, kuma suna iya fuskantar tambayoyi game da dogaro daga masu ɗaukar aiki da ba su fahimci matsalolin lafiyar al'ada ba. Wani bincike a Lagos ya gano cewa mata masu dysmenorrhea mai tsanani suna rasa matsakaicin kwanakin aiki 2.3 a wata, abin da ke shafar kuɗin shiga kai tsaye ga masu aikin lada na yau da kullum ko ayyukan da ba su da hutun rashin lafiya.

Kuɗin magance ciwon al'ada yana taruwa. Magungunan rage ciwo, yiwuwar ganin likita, sauya tufafin da jini ya ɓata, da audugar mata ta jefarwa duk suna jawo kashe kuɗi a kai a kai. Ga matan da ke fama da matsalar kuɗi tuni, waɗannan kuɗaɗe suna takura kasafin kuɗinsu. Fargabar ko za su iya sayen kayan a kowane wata tana ƙara damuwa da za ta iya ƙara jin ciwo.

Ciwo na dindindin yana shafar zuciya. Mata masu dysmenorrhea mai tsanani suna bayar da rahoton yawan damuwa da baƙin ciki (depression), sau da yawa suna jin kamar jikinsu yana cin amanarsu kowane wata. Rashin sanin yadda ciwon zai yi tsanani yana sa tsara abubuwa ya yi wuya – kuna iya alƙawarin zuwa biki, taron dangi, ko wani muhimmin taron aiki, sannan ku ga ba za ku iya halarta ba idan ranar ta zo.

Kunyar da ke tattare da al'ada a yawancin al'ummomin Najeriya tana sa mata su sha wahala a ɓoye maimakon neman tallafi ko sassauci. 'Yan mata na iya guje wa harkokin zamantakewa lokacin al'ada saboda tsoron zubewa ko ciwo da za a gani. Shirun da ake yi kan lafiyar al'ada yana nufin 'yan mata da yawa ba sa gane cewa matakin ciwonsu bai saba ba har sai sun sha wahala tsawon shekaru.

Dangantaka na iya lalacewa idan abokan zama, 'yan uwa, ko ƙawaye ba su fahimci ainihin tasirin ciwon al'ada ba. Mata sun ce ana watsi da su, ana zarginsu da ƙara gishiri, ko ana ce musu “kawai ki sha paracetamol ki ci gaba da harkokinki” alhali suna bukatar fahimta da tallafi.

Amfani da audugar mata marar inganci ko mara daɗi yana ƙara wahalar magance ciwon al'ada. Idan kuna fama da ciwon mara mai yawa tuni, abu na ƙarshe da kuke bukata shi ne damuwa game da zubewa, yawan sauyawa, ko ƙaiƙayin fata daga kaya marasa inganci.

Audugar mata ta jefarwa, ko da yake tana da sauƙi, na iya jawo ƙarin matsaloli a lokacin al'ada mai ciwo. Kayan roba (plastic) ba sa barin iska ta shiga sosai a yanayin zafi da danshi na Najeriya, wanda zai iya ƙara rashin jin daɗi da ƙaiƙayi. Sinadarai da turare da ke cikin wasu nau'o'i na iya ƙara rashin jurewar fata. Kuɗin yawan sauyawa a ranakun da jini ya yi yawa (wanda sau da yawa ke tare da ciwon mara mai tsanani) yana ƙara damuwar kuɗi.

Audugar mata mai wankewa mai inganci tana da fa'idodi a lokacin al'ada mai ciwo. Yadudduka masu laushi masu barin iska suna ba da jin daɗi ga fata mai saurin ji. Isasshen ƙarfin tsotsa yana nufin ƙarancin sauyawa da ƙarancin fargabar zubewa yayin da kuke fama da ciwo. Daidaitaccen zaman pad ɗin yana ba ku damar motsawa yadda kuka saba maimakon yin tafiya a takure don hana pad ɗin zamewa.

Bayanan ƙarya game da dysmenorrhea suna hana mata da yawa a Najeriya neman taimakon da ya dace. Bari mu amsa kuskuren fahimta da suka fi yaɗuwa da gaskiyar da bincike ya tabbatar.

Za ku ji wannan daga uwaye, inna, da ƙawaye masu niyya mai kyau amma kawai suna maimaita abin da aka gaya musu. Eh, ɗan rashin jin daɗi a lokacin al'ada ya saba, amma ciwo mai tsanani da ke hana ayyukan yau da kullum ba abu ne da dole ku karɓa ba.

Ra'ayin cewa ciwon al'ada mai tsanani ya saba yana sa mata su sha wahala ba dalili. Ciwon da ke sa ku rasa makaranta ko aiki, yake hana ku tsayawa a miƙe, yake sa amai, ko ba ya sauƙi da maganin da ake saya ba tare da takardar likita ba, ya cancanci kulawar likita. Rashin jin daɗin al'ada da ya saba bai kamata ya kawo babban cikas a rayuwarku ba.

Wannan imani kuma yana jinkirta gano matsaloli masu tsanani kamar endometriosis, wanda ke shafar kusan 10% na mata masu shekarun haihuwa a duniya. Gano matsalolin da ke ƙasa da wuri da magance su yana hana matsaloli kamar ciwon ƙugu na dindindin da matsalar samun ciki. Abin da ke kama da “ciwon al'ada mai tsanani kawai” zai iya zama jikinku yana nuna wata matsala da ke bukatar a magance ta.

Wannan kuskuren fahimta mai ban tsoro yana jawo damuwa ba dalili ga mata masu dysmenorrhea da ke fatan samun 'ya'ya. Primary dysmenorrhea (ciwon mara na al'ada da aka saba) ba ya shafar ikon haihuwa. Mata da yawa masu ciwon al'ada suna ɗaukar ciki ba tare da wahala ba.

Secondary dysmenorrhea da matsaloli kamar endometriosis ko fibroid ke jawowa na iya shafar ikon haihuwa wani lokaci, amma ana iya magance waɗannan matsaloli. Ko mata masu waɗannan matsaloli sukan ɗauki ciki ta halitta ko da taimakon likita. Tsananin ciwo ba shi da alaƙa kai tsaye da ikon haihuwa – wasu mata masu ƙananan alamomi suna da matsalolin da ke shafar haihuwa, yayin da wasu masu ciwon mara mai tsanani suna da cikakkiyar lafiyar gaɓoɓin haihuwa.

Abin mamaki, wasu mata suna ganin ciwon al'ada ya ragu bayan ciki da haihuwa, ko da yake ba ga kowa ba ne. Sauye-sauyen hormone da na jiki a lokacin ciki, tare da faɗaɗa da sauyin fasalin mahaifa, na iya rage dysmenorrhea ga wasu mata.

Najeriya tana da arziƙin maganin gargajiya, kuma wasu hanyoyin ganye suna kawo sauƙi. Duk da haka, imanin cewa maganin gargajiya ya fi maganin zamani aminci a dabi'ance na iya zama mai haɗari. Magungunan ganye da ba a tantance su ba na iya ƙunsar sinadarai da ba a sani ba, ƙazanta, ko adadin da ke jawo illa.

Wasu al'adun gargajiya na magance ciwon al'ada suna da cutarwa kai tsaye. Wasu haɗe-haɗen ganye na iya lalata hanta, su haɗu da magunguna su jawo matsala, ko su ɓoye alamomin matsaloli masu tsanani. Shawarar guje wa ruwan sanyi ko abinci mai sanyi a lokacin al'ada, ko da yake ta zama ruwan dare a al'umma, ba ta da tushe a kimiyya kuma tana iya rage abincinku da ruwan da kuke sha a lokacin da kuka fi bukatarsu.

Hanya mafi kyau ita ce haɗa hikimar gargajiya da shaida ta tabbatar (kamar shayin citta don tashin zuciya ko sanya ɗumi don ciwon mara) da fahimtar likitancin zamani. Ku faɗa wa ma'aikatan lafiya gaskiya game da magungunan gargajiya da kuke amfani da su domin su gano yiwuwar haɗuwa da magunguna ko wasu matsaloli.

Zama a Najeriya yana kawo ƙalubale na musamman wajen magance dysmenorrhea, amma fahimtar waɗannan cikas yana taimaka muku samar da dabaru masu amfani da ke aiki a yanayin rayuwarku.

Kulawar likitan mata mai inganci ba ta samuwa daidai a faɗin Najeriya. Mata a manyan birane kamar Lagos, Abuja, da Port Harcourt suna da zaɓuɓɓuka fiye da na karkara. Nisan zuwa cibiyoyin lafiya, kuɗin mota, dogon jira a asibitocin koyarwa, da tsadar asibitoci masu zaman kansu suna kawo cikas.

Idan kun samu zuwa asibiti, kuna iya fuskantar halin rashin kula da ciwon al'ada. Wasu ma'aikatan lafiya da aka horar a tsofaffin tunani na iya raina alamominku ko su ba da ƙananan mafita. Kada ku karaya. Kuna da haƙƙin samun kulawa ta ƙwarewa da girmamawa. Ku shirya don ganin likita ta hanyar rubuta bayanan ciwonku, rubuta tambayoyinku, da kawo ƙawa ko ɗan uwa mai goyon baya idan hakan zai taimaka muku kare kanku.

Idan ba za ku iya samun cikakkiyar kulawar likitan mata ba, ku fara da likitocin gama-gari ko likitocin iyali waɗanda za su iya yin binciken farko da ba da magani. Za su iya rubuta magungunan rage ciwo masu aiki kuma su tura ku zuwa ga ƙwararru idan ya cancanta. Wasu NGOs da ƙungiyoyin lafiyar mata suna ba da ayyukan lafiyar haihuwa a rahusa ko kyauta – ku nemi zaɓuɓɓuka a yankinku.

Yin magana game da ciwon al'ada yana ƙalubalantar ƙa'idojin al'umma a yawancin al'ummomin Najeriya, musamman a jihohin arewa inda tattauna lafiyar haihuwa a fili ke fuskantar ƙarin kunya. Kuna iya jin rashin jin daɗi wajen bayyana wa malamai maza, shugabanni maza a wurin aiki, ko 'yan uwa maza dalilin da ya sa kuke bukatar sassauci a lokacin al'ada.

Ku nemi masu goyon baya da suka fahimta. Ku haɗa kai da malamai mata, shugabanni mata, ko 'yan uwa mata da za su iya tsaya muku. Makarantu da wuraren aiki da yawa suna ƙara fahimtar bukatun lafiyar al'ada. Ku ilimantar da mutanen da ke rayuwarku a hankali – ku raba musu labarai, ƙididdiga, ko takardar likita da ke tabbatar da abin da kuke fuskanta.

Ga 'yan mata da ke zaune a gidajen iyali da ba su da sirri sosai, magance ciwon al'ada yana bukatar dabara. Ƙila ba za ku iya yin wanka a duk lokacin da kuke bukata ba, ku huta a wuri mai shiru, ko ku tattauna alamominku a fili. Ku gina ƙungiyar tallafi da 'yan uwa mata, 'ya'yan 'yan uwa, ko ƙawaye da suka fahimta. Ko ƙananan alamun haɗin kai – wani ya kawo muku ruwa, ya yi muku wani aiki idan kuna fama, ko kawai ya yarda cewa ciwonku gaskiya ne – suna ba da tallafi mai ma'ana.

Ku shirya tun da wuri idan zai yiwu. Idan zagayowarku tana zuwa a kai a kai, ku yi hasashen zuwan al'adarku kuma ku guji tsara muhimman ayyuka a ranakun da ciwonku ya saba fi tsanani. Ku ajiye maganin rage ciwo, abubuwan ɗumi, da ƙarin audugar mata a wurare da yawa – a jakarku, kabad ɗin makaranta, teburin aiki, ko wajen ƙawa da kuka amince da ita.

Ku zaɓi tufafi da dabara a lokacin al'ada. Tufafi masu faɗi, masu daɗi, masu duhun launi suna ba da jin daɗi kuma suna rage fargabar zubewar da za a gani. Sanya tufafi da yawa a kan juna yana ba ku damar sauyawa yayin da kuke amfani da ɗumi ko kuke jin sauyin zafi da sanyi da ya saba a lokacin al'ada.

Ku ƙirƙiri hanyoyinku na jin daɗi. Wannan na iya nufin dafa shayin citta da safe, yin miƙe jiki a hankali kafin barci, ko samun abincin da kuka fi so a kusa. Ƙananan al'adu da ke nuna kula da kai suna taimakawa a jiki da kuma a zuciya.

A Sana Pads, mun fahimci cewa magance dysmenorrhea yana bukatar fiye da audugar mata kawai – yana bukatar kayayyakin da aka ƙera da la'akari da jin daɗinku da mutuncinku. An ƙera audugar matanmu mai wankewa don magance ƙalubalen da matan Najeriya ke fuskanta a lokacin al'ada mai ciwo.

Yadudduka masu laushi na auduga masu barin iska suna hana taruwar zafi da ƙaiƙayi da audugar mata ta jefarwa ke jawowa a yanayin zafi na Najeriya. Idan kuna fama da ciwon mara da rashin jin daɗi tuni, abu na ƙarshe da kuke bukata shi ne ƙarin ƙaiƙayin fata. Tsarin pad ɗinmu mai riƙewa da hana zubewa yana nufin za ku iya motsawa yadda kuke so maimakon tafiya a hankali ko kullum kuna duba ko an zube, ta haka za ku iya amfani da dabarun rage ciwo ta motsi kamar tafiya ko miƙe jiki ba tare da fargaba ba.

Mata masu yawan jinin al'ada (wanda ya saba tare da dysmenorrhea mai tsanani) suna bukatar kariya mai dogaro mai ƙarfin tsotsa. Maxi Pad ɗinmu masu yadudduka 5 masu tsotsa suna ba da tsaro a ranakun da jininku ya fi yawa, yayin da Premium da No Wahala suka dace da ranakun da jini ya yi kaɗan. Wannan kariya da ta dace tana rage damuwar da za ta iya ƙara jin ciwo.

Tun daga 2019, mun tallafa wa matan Najeriya fiye da 10,000 kai tsaye kuma mun raba pad fiye da 30,000 ta haɗin gwiwa da makarantu, NGOs, da ƙungiyoyin lafiya. Muna yawan jin labarai daga mata da ke cewa kariyar al'ada mai dogaro ta taimaka musu zuwa makaranta a lokacin al'ada a karon farko, ko jin ƙarfin gwiwa zuwa aiki duk da ciwon mara. Ko da yake pad ɗinmu ba sa maganin dysmenorrhea, suna cire wani babban tushen damuwa a ranakun da suke da wahala tuni.

Ƙera kayanmu a nan gida yana nufin mun fahimci haƙiƙanin Najeriya – yanayin zafi da ke shafar bukatar ƙarfin tsotsa, matsin tattalin arziki da ke sa audugar mata ta jefarwa ta gagari mutane da yawa, da ƙalubalen ababen more rayuwa game da ruwa da wanki. Muna ƙera kaya don waɗannan haƙiƙanin maimakon shigo da mafita da aka ƙirƙira don wasu yanayi. Bayan kayayyaki, manufarmu tana magance yadda talaucin al'ada (period poverty) ke takura ilimin 'yan mata da damar tattalin arzikin mata. Ciwon al'ada tuni yana kawo cikas ga karatu. Audugar mata mai tsada fiye da ƙarfi ko marar inganci tana ƙara waɗannan ƙalubale.

Ba dole ne ku ci gaba da shan wahalar ciwon al'ada ba tare da tallafi ba. Ƙananan matakai zuwa ga ingantaccen sarrafa shi za su iya inganta rayuwarku sosai.

Ku fara bin diddigin alamominku yau, ko da al'adarku ta gaba saura makonni. Fahimtar tsarinku yana ba ku iko. Bisa abin da kuka koya, ku gano waɗanne hanyoyin rage ciwo na halitta suka dace da ku – amfani da ɗumi, motsi, sauya abinci, ko dabarun shakatawa.

Idan maganin rage ciwo da ake saya ba tare da takardar likita ba yana taimakawa, ku yi amfani da shi da dabara maimakon jira har ciwo ya gagara jurewa. Ku sha magani da zarar kun fara jin rashin jin daɗi don samun sakamako mafi kyau. Idan ciwo bai ragu da iyakar adadin magungunan da ake saya ba tare da takardar likita ba har zagayowa 2-3 a jere, ku shirya ganin likita.

Ku duba zaɓinku na audugar mata. Idan kuna amfani da pad na jefarwa marasa inganci da ke zamewa, zubewa, ko jawo ƙaiƙayi, kuna ƙara damuwa ba dalili a ranakun ciwo. Starter Kit na Sana Pads (Premium Pad 3 tare da jakar ajiya) hanya ce mai araha ta gwada audugar mata mai wankewa. Premium Pad masu yadudduka 3 masu tsotsa sun dace da jinin al'ada na yau da kullum ga yawancin mata. Idan al'adarku tana da yawan jini musamman, musamman a rana ta 1-2, Maxi Pad masu yadudduka 5 masu tsotsa suna ba da iyakar kariya. Ga ranakun da jini ya yi kaɗan zuwa ƙarshen al'adarku, No Wahala Pad suna ba da kariya mai daɗi kuma isasshiya.

Idan kuna aiki da ƙungiya mai zaman kanta (NGO), makaranta, cibiyar lafiya, ko ƙungiyar mata, magance ciwon al'ada a matsayin wani ɓangare na cikakken shirin lafiyar al'ada yana kawo babban canji. Zaman ilimantarwa da ke bayyana dysmenorrhea, ke tabbatar da abin da mata ke fuskanta, kuma ke ba da dabarun magance shi a aikace, suna ƙarfafa mata su nemi taimako maimakon su sha wahala a ɓoye.

Samar da audugar mata mai inganci yana cire wani babban cikas. Idan 'yan mata da mata suna da kariya mai dogaro, za su iya zuwa makaranta da wurin aiki ko a lokacin al'ada mai ciwo. Ƙungiyoyi za su iya yin odar fakiti nawa ne suke bukata a farashinmu ƙayyadadde na kowane fakiti, kuma muna kai wa kowace jiha a Najeriya.

Ƙungiyoyi kuma za su iya fafutukar canjin manufofi – dokokin hutun rashin lafiya a makaranta da ba sa hukunta rashin zuwa saboda al'ada, wuraren aiki da ke la'akari da bukatun lafiyar mata, da tsarin kiwon lafiya da ke ɗaukar dysmenorrhea da muhimmanci. Ku tuntuɓi Sana Pads don tattauna damar haɗin gwiwa da ke haɗa samar da kaya da shirye-shiryen ilimi da suka dace da bukatun al'ummarku na musamman.

Ciwon al'ada yana shafar karatunku, aikinku, dangantakarku, da rayuwarku gaba ɗaya, amma shan wahala a ɓoye ba shi ne zaɓinku kaɗai ba. Fahimtar dysmenorrhea yana taimaka muku bambanta rashin jin daɗin da ya saba da alamomin da ke bukatar kulawar likita. Hanyoyin rage ciwo na halitta kamar amfani da ɗumi, motsi a hankali, da sauya abinci suna aiki ga mata da yawa, yayin da maganin likita ke ba da zaɓuɓɓuka masu ƙarfi idan hanyoyin halitta ba su isa ba. Ciwon al'ada mai tsanani da ke hana ayyukanku na yau da kullum ya cancanci bincike da magani da ya dace. Imanin gargajiya cewa dole mata su jure kawai tsohon yayi ne kuma yana cutarwa. Audugar mata mai inganci da aka ƙera don jin daɗi da kariya mai dogaro tana cire wani babban tushen damuwa a ranakun da suke da wahala tuni, ta ba ku damar magance ciwon al'ada cikin mutunci da ƙarfin gwiwa. Ko ku 'yan mata ne da ke koyon magance dysmenorrhea, uwaye da ke tallafa wa 'ya'yansu mata a lokacin ciwon al'ada, ko shugabannin ƙungiyoyi da ke aiki don inganta lafiyar mata a al'ummarku, tallafi na zahiri da sahihan bayanai suna kawo babban canji. Ku ziyarci bayananmu kan lafiyar al'ada don ƙarin bayani game da sarrafa zagayowarku cikin ƙarfin gwiwa, mutunci, da jin daɗi.