Fahimtar PMS: Cikakken Jagora kan Magance Alamomin Kafin Al'ada a Najeriya

Ciwon kafin al'ada (premenstrual syndrome) yana shafar jikinku da zuciyarku a kwanakin da ke gabanin fara al'ada. Waɗannan alamomi kan bayyana kwanaki 7-14 kafin al'adarku, kuma suna ɓacewa da zarar jini ya fara zuwa.

Muhimman Abubuwa:

• PMS yana shafar kashi 75-90% na matan da ke yin al'ada a duniya, kuma kashi 20-30% suna fuskantar alamomi matsakaita zuwa masu tsanani da ke kawo cikas ga ayyukan yau da kullum.
  
  
• Alamomin da aka saba gani sun haɗa da sauyin yanayin zuciya, ciwon nono, kumburin ciki, ciwon kai, gajiya da sha'awar wasu abinci, waɗanda ke bayyana mako 1-2 kafin al'ada.
  
  
• Hawa da saukar sinadaran estrogen da progesterone a lokacin zagayen al'adarku ne ke haddasa alamomin PMS a jikinku da ƙwaƙwalwarku.
  
  
• Sauƙaƙan sauye-sauye a salon rayuwa kamar motsa jiki akai-akai, cin abinci mai gina jiki daidai, da rage damuwa na iya rage alamomin PMS da kashi 30-50% ba tare da magani ba.
  
  
• Rubuta alamominku na wata 2-3 yana taimaka muku gano yanayin PMS naku da kuma hanyoyin samun sauƙi da suka fi aiki a gare ku.
  
  
• Akwai hanyoyi masu araha a Najeriya, ciki har da abincin da ake samu a gida, hanyoyin magani na halitta, da kayan al'ada masu wankewa da kuɗinsu ya yi ƙasa da na masu jefarwa da kashi 70-85% a kowane wata.
  
  
• PMS mai tsanani da ke shafar aiki, makaranta ko dangantaka yana buƙatar kulawar likita, domin yana iya nuna PMDD (premenstrual dysphoric disorder, wani nau'in PMS mai tsanani sosai) da ke buƙatar magani daga ƙwararru.

Bari mu duba yadda PMS ke shafar jikinku da kuma hanyoyi masu amfani da za ku iya magance shi yadda ya kamata.

Grace tana zaune a ofishinta a Victoria Island, Lagos, tana kallon kwamfutarta. Sai an miƙa rahoton kwata cikin awa biyu, amma ciwon kai mai bugawa da fushi mai zuwa yana tafiya sun hana ta mayar da hankali. “Me ya sa nake jin haka kowane wata?” ta tambayi kanta, tana duba kalandarta. Saura mako biyu al'adarta ta zo. Kamar kullum. Abokiyar aikinta ta lura da rashin jin daɗinta, ta raɗa mata, “PMS ne?” Grace ta gyaɗa kai, ta ji an fahimce ta, amma ranta a ɓace. Ba ita kaɗai ba ce. A duk faɗin Najeriya, miliyoyin mata suna fuskantar waɗannan wahalhalu kowane wata, sau da yawa suna shan wahala a ɓoye domin ba su san abin da ke faruwa da jikinsu ba ko yadda za su sami sauƙi. Fahimtar ciwon kafin al'ada (PMS) da koyon dabarun magance shi masu amfani na iya mayar da waɗannan ranaku masu wuya daga marasa jurewa zuwa masu sauƙin jurewa.

Zagayen al'adarku yana bin tsari na kowane wata da sinadaran jiki (hormones) ke sarrafawa, waɗanda ke hawa da sauka kamar ruwan teku. A rabin farko na zagayenku (bayan al'adarku ta ƙare), matakin estrogen yana ƙaruwa a hankali, abin da kan sa ku ji kuzari da farin ciki. Bayan fitar ƙwan haihuwa (ovulation), kusan rana ta 14, progesterone yana ɗaukar jagoranci yayin da estrogen ke raguwa. Wannan sauyin sinadaran yana shafar sinadaran saƙo a ƙwaƙwalwarku, musamman serotonin, wanda ke sarrafa yanayin zuciya, barci da sha'awar abinci.

Ku ɗauki shirin jikinku don al'ada kamar gida da ake shiryawa don baƙi. Jiki yana riƙe ruwa fiye da kima, abin da ke haddasa kumburin ciki da kumburin nono. Mahaifarku tana fara shirya bangonta don zubarwa, abin da zai iya haddasa murɗewar ciki tun kafin jini ya fara zuwa. Jijiyoyin jini na iya matsewa ta wata hanya daban, su haddasa ciwon kai ko ciwon kai mai tsanani (migraine). A yanayin danshi na Lagos ko zafi mai bushewa na Kano, wannan riƙe ruwa na iya zama mara daɗi musamman yayin da jikinku ke fama don daidaita zafinsa.

Ciwon nono yana faruwa ne domin sauyin sinadaran jiki yana sa naman nono ya kumbura da ruwa. Wasu mata suna cewa kamar nononsu ya ji rauni, ko da yake babu abin da ya cutar da su. Wannan kumburi yana matsa wa jijiyoyin ji, yana haddasa ciwo da ke sa ko sanya rigar nono ma ya zama mara daɗi. Ga matan da ke tafiya mai nisa zuwa kasuwa ko ɗaukar kaya masu nauyi, wannan rashin jin daɗi yana zama ƙalubale musamman.

Gajiya tana kama mata da yawa a lokacin PMS, ba don suna da ragwanci ba, sai don progesterone yana da tasirin sa barci a kan tsarin jijiyoyi. Jikinku yana aiki tuƙuru a ɓoye, yana shiryawa don al'ada, abin da ke buƙatar ƙarfi mai yawa. Idan aka haɗa da yiwuwar katsewar barci saboda rashin jin daɗi ko zufa da dare, kuna iya jin gajiya sosai ko bayan kun yi cikakken barcin dare.

Hawa da saukar sinadaran jiki da ke shafar jikinku suna kuma shafar sinadaran ƙwaƙwalwarku. Serotonin, wanda ake kira “sinadarin farin ciki,” yana raguwa idan estrogen ya ragu. Wannan ne ya sa kuke iya jin baƙin ciki, damuwa ko fushi kwatsam ba tare da wani dalili ba. Ba kuna wasan kwaikwayo ko wuce gona da iri ba ne. Ƙwaƙwalwarku tana mayar da martani ga sauye-sauyen sinadarai na gaske.

Mata da yawa a Najeriya suna cewa suna jin kamar su yi kuka saboda ƙananan abubuwa, su yi wa ƴan uwa tsawa, ko su janye daga harkokin jama'a. Wata ɗaliba a Abuja ta ce tana guje wa ziyartar ƴan uwa a makon PMS ɗinta domin ta san ba za ta yi haƙuri da tambayoyin da aka saba game da aure ko makaranta ba. Wannan saurin jin abu a zuciya gaskiya ne, kuma ana iya magance shi da zarar kun fahimci dalilinsa.

Ƙalubalen yana ƙaruwa idan abin da jama'a ke tsammani shi ne mata su kasance cikin fara'a da sauƙin kai ko da yaya suke ji. Gane cewa PMS yana haddasa sauye-sauye na gaske a ƙwaƙwalwa yana taimaka muku shirya dabaru maimakon jin laifi game da martanin da ke na halitta. Ba za ku zargi kanku don rawar ɗari a lokacin sanyi ba. Haka nan, sauyin yanayin zuciya daga PMS yana nuna al'amuran halitta da suka fi ƙarfin ikonku.

Tsananin PMS ya bambanta sosai tsakanin mutane saboda abubuwa kamar gado, yawan damuwa, abinci, motsa jiki, da wasu cututtuka da ke cikin jiki. Matan da ke da tarihin PMS a cikin iyalinsu sukan fuskance shi da tsanani. Yawan damuwa yana ƙara alamomi domin cortisol (sinadarin damuwa) yana hulɗa da sinadaran haihuwa, yana haddasa rikicewar sinadaran jiki.

Ƙarancin sinadaran abinci da ya zama ruwan dare a Najeriya, musamman ƙarancin vitamin B6, magnesium, calcium da vitamin D, na iya ƙara tsananin alamomin PMS. Ƙarancin samun abinci iri-iri a wasu al'ummomi yana nufin mata ba za su sami sinadaran da ke taimakawa wajen daidaita hawa da saukar sinadaran jiki ba. Ban da haka, cututtuka kamar polycystic ovary syndrome (PCOS), endometriosis ko matsalolin thyroid na iya ƙara tsananin alamomin PMS, shi ya sa yake da muhimmanci likita ya duba masu tsanani.

Mataki na farko na magance PMS yadda ya kamata shi ne gano yanayin alamominku na kanku. Ko da yake bayanai na gaba ɗaya game da PMS suna taimakawa, jikinku yana bin nasa tsarin na musamman wanda kuke buƙatar fahimta.

Ku fara rubuta littafin tarihi mai sauƙi ko ku yi amfani da wayarku don rubuta alamomi kowace rana na akalla wata biyu. Ku rubuta abin da kuke ji a jiki (ciwon kai, kumburin ciki, ciwon nono, gajiya), yanayin zuciya (fushi, baƙin ciki, damuwa), da duk wani sauyi a sha'awar abinci ko barci. Ku yi alama a fili a ranar farko ta al'adarku. Bayan zagaye biyu, tsari zai bayyana da ke nuna wace alama ke zuwa yaushe da kuma tsananinta.

Ba kwa buƙatar manhajoji masu tsada ko tsare-tsare masu rikitarwa. Littafin rubutu na yau da kullum ya isa. Kowane maraice, ku ɗauki minti biyu ku rubuta: “Rana ta 12 – na ji kumburin ciki bayan abincin rana, na so cin cakulan da yawa, ciwon kai da rana.” Wannan rubutu mai sauƙi yana bayyana jadawalin PMS naku. Mata da yawa suna gano cewa alamominsu suna farawa kafin ko bayan “mako ɗaya kafin al'ada” da aka saba, shi ya sa bin diddigi na kanku yake da amfani.

A al'ummomin da har yanzu ana ɗaukar maganar al'ada a matsayin abin kunya, ku yi amfani da kalmomin sirri ko alamomi da ku kaɗai kuka fahimta. Wata ɗaliba a Kaduna tana amfani da alamomin yanayi: gizagizai na hadari don sauyin yanayin zuciya, ruwan sama don kumburin ciki, walƙiya don ciwon kai. Wannan tsarin sirri yana ba ta damar bin diddigin yanayinta ba tare da damuwa cewa ƴan uwa za su karanta rubutunta ba.

PMS yana da takamaiman lokaci da ke bambanta shi da sauran matsalolin lafiya. Alamomi suna bayyana a lokacin luteal phase (bayan fitar ƙwan haihuwa, kafin al'ada) kuma suna ɓacewa cikin ƴan kwanaki da fara zuwan jini. Idan kuna jin damuwa koyaushe, gajiya ba ta ƙarewa, ko fushi a duk tsawon zagayenku, kuna iya fama da baƙin ciki mai tsanani (depression), damuwa (anxiety) ko wata cuta da ke buƙatar magani daban.

Wasu mata suna da PMDD (premenstrual dysphoric disorder), wani nau'in PMS mai tsanani da ke shafar kashi 3-8% na matan da ke yin al'ada. Alamomin PMDD suna da tsanani har suna kawo cikas sosai ga aiki, makaranta, dangantaka da ayyukan yau da kullum. Matan da ke da PMDD na iya fuskantar baƙin ciki mai yawa, damuwa mai tsanani, fushi mai zafi, ko ma tunanin cutar da kansu, musamman a lokacin kafin al'ada. Wannan cuta tana buƙatar maganin likita, ba sauya salon rayuwa kaɗai ba.

Idan ba ku da tabbas ko alamominku na nuna PMS, PMDD ko wata cuta, rubutun bin diddigin ku zai zama mai matuƙar amfani idan kuka je wurin ma'aikacin lafiya. Likitoci a asibitocin gwamnati a Lagos, Abuja ko Port Harcourt za su iya gano matsalarku da kyau idan kuka gabatar da cikakken rubutun alamominku na wata biyu zuwa uku da ke nuna lokaci a fili.

Magance PMS ba ya buƙatar magunguna masu tsada ko ƙarin sinadarai da ake shigo da su daga waje. Dabaru masu tasiri da yawa suna amfani da abubuwan da ake samu cikin sauƙi a al'ummomin Najeriya, tare da sauye-sauye a salon rayuwa da ba sa buƙatar komai sai kulawa.

Zaɓin abincinku yana shafar tsananin PMS sosai. Rage gishiri a makon da ke gaban al'adarku yana taimakawa wajen rage riƙe ruwa da kumburin ciki. Wannan na iya nufin rage cin maggi mai gishiri da aka saba amfani da shi a girkin Najeriya, ko guje wa busasshen kifi mai gishiri sosai a makon PMS ɗinku. Maimakon haka, ku sa wa abinci ɗanɗano da barkono sabo, albasa, citta da kayan ƙamshi na gida.

Ku ƙara cin abinci mai yawan calcium da magnesium, waɗanda bincike ya nuna na iya rage alamomin PMS da kashi 30-50%. Abubuwan da ake samu a Najeriya cikin araha sun haɗa da gyaɗa, wake, ganyayyaki masu duhun kore kamar ugu da waterleaf, da kifin sardine. Idan kuna iya samun kayan madara, yogot da madara suna ba da calcium. Don magnesium, ku gwada ƙara wake, ƙwayar kashu, da hatsi cikakke kamar shinkafa mai launin ruwan ƙasa (brown rice) ko alkama cikakkiya a abincinku.

Abinci mai sitaci mai rikitarwa (complex carbohydrates) yana taimakawa wajen daidaita sukarin jini da yanayin zuciya ta hanyar tallafa wa samar da serotonin a hankali. Ku zaɓi hatsi cikakke, dankali mai zaki, doya, ayaba ta suya (plantain) da kayan lambu da yawa maimakon farin burodi ko sukari mai yawa. Idan sha'awar abinci ta zo (kuma za ta zo), ku biya ta cikin hankali. Idan kuna matuƙar son cakulan, ku ci kaɗan a hankali maimakon ku hana kanku gaba ɗaya sannan daga baya ku ci da yawa. Guntu ɗaya ko biyu na cakulan mai duhu na iya taimakawa ma, domin koko yana ɗauke da magnesium.

Ku rage caffeine da barasa a lokacin PMS ɗinku. Dukansu na iya ƙara damuwa, su katse barci, su ƙara ciwon nono. Idan kuna shan kofuna da yawa na shayi ko kofi kowace rana, ku gwada rage shi zuwa kofi ɗaya da safe a mako biyu da ke gaban al'adarku. Ku maye gurbin sauran kofunan da ruwa, zobo (shayin hibiscus ba tare da sukari mai yawa ba), ko shayin ganye.

Motsa jiki yana cikin hanyoyin magance PMS da suka fi tasiri, yana rage alamomin jiki da na zuciya. Motsa jiki yana fitar da endorphins (sinadaran halitta masu rage ciwo da ƙara farin ciki), yana inganta barci, yana rage damuwa, kuma yana taimakawa wajen daidaita sinadaran jiki. Ba kwa buƙatar zama mamba a gidan motsa jiki ko kayan aiki masu tsada.

Tafiya na minti 30 kowace rana yana da babban amfani. A lokacin sanyin safe ko maraice, ku yi tafiya a unguwarku, zuwa kasuwa, ko a lokutan hutu a wurin aiki. Idan matsalar tsaro ta sa tafiya a waje ta yi wuya a yankinku, ku yi tafiya a cikin gidanku, ku yi tattaki a wuri ɗaya yayin kallon talabijin, ko ku yi rawa da kiɗa a ɗakinku. Motsi ya fi muhimmanci fiye da wurin.

Ga matan da ke fama da gajiya mai yawa, miƙe jiki a hankali ko motsi irin na yoga yana taimakawa ba tare da ƙara gajiyar da ku ba. Sauƙaƙan miƙe jiki da ke murɗa ƙugu, buɗe kwatangwalo da miƙe kashin baya na iya rage kumburin ciki da ciwon baya. Wasu masu koyar da motsa jiki a Najeriya yanzu suna raba bidiyoyin motsa jiki kyauta a intanet da ba sa buƙatar kayan aiki kuma ana iya yin su a ƙaramin wuri.

Idan kun riga kun saba motsa jiki akai-akai, ku ci gaba da tsarinku a lokacin PMS amma ku saurari jikinku. Wasu ranaku za ku sami ƙarfin motsa jiki mai ƙarfi. Wasu ranakun kuma, motsi mai sauƙi ya fi dacewa da ku. Dagewa ya fi muhimmanci fiye da tsanani. Ko minti 10-15 na motsi kowace rana ya fi motsa jiki mai tsanani lokaci-lokaci amfani wajen magance PMS.

Damuwa tana ƙara kowace alamar PMS, tana haifar da zagaye inda PMS ke sa ku damu game da rashin lafiya, sannan damuwar ta ƙara tsananin alamomin. Karya wannan zagaye yana buƙatar rage damuwa da gangan, musamman a lokacin kafin al'ada da kuke da rauni.

Ku gano abubuwan da ke ta da damuwarku kuma ku tsara yadda za ku kauce musu idan zai yiwu. Idan taron dangi yana gajiyar da ku, ku ƙi gayyata cikin ladabi a makon PMS ɗinku. Idan aikinku yana da wa'adi masu matsi, ku gwada tsara manyan ayyuka don kauce wa ranakun PMS ɗinku mafi wahala. Ba koyaushe hakan zai yiwu ba, amma ko ƙananan sauye-sauye suna taimakawa. Wata malama a Enugu tana tsara darussa masu sauƙi a makon PMS ɗinta, tana ajiye sababbin darussa masu wuya zuwa lokacin da ta ji ƙarfi.

Ku yi amfani da sauƙaƙan dabarun shakatawa da ke kwantar da tsarin jijiyoyinku. Numfashi mai zurfi yana aiki a ko'ina, a kowane lokaci. Ku gwada shaƙar numfashi a hankali kuna ƙirga huɗu, ku riƙe kuna ƙirga huɗu, sannan ku fitar kuna ƙirga shida. Ku maimaita na minti biyar idan kuka ji damuwa tana tashi. Addu'a, tunani mai zurfi (meditation), sauraron kiɗa mai sanyaya rai, ko zama shiru a waje cikin yanayin halitta duk suna kunna martanin shakatawa na jikinku.

Ku ba barci muhimmanci a lokacin PMS. Ku yi ƙoƙarin yin barcin awa 7-9 kowane dare, kuna kwanciya da tashi a lokaci ɗaya kullum. Ku samar da wurin barci mai sanyi da duhu (wannan yana da wuya idan NEPA ta ɗauke wuta, amma ko fanka mai amfani da batir yana taimakawa). Ku guji kallon waya ko talabijin awa ɗaya kafin kwanciya, domin hasken shuɗi yana katse sinadaran barci. Idan zufa da dare tana tashe ku, ku ajiye zane kusa don goge jikinku, da kuma sauran kaya a shirye.

Ɗaukar iko kan alamomin PMS yana sauya ba ƴan kwanaki masu wahala kawai a kowane wata ba, har ma da ingancin rayuwarku gaba ɗaya, ƙwazonku da jin daɗinku.

Idan alamomin PMS suka ragu, kuna dawo da lokaci da ƙarfin da a da kuke rasawa saboda rashin jin daɗi. Ɗalibai suna mayar da hankali sosai a darussa maimakon zama a aji hankalinsu a rabe saboda ciwon kai ko murɗewar ciki. Mata masu aiki suna kammala ayyuka cikin sauri maimakon fama da rikicewar tunani da gajiya. Ƴan kasuwa a kasuwannin Onitsha, Aba ko Jos za su iya tsayawa su yi ciniki cikin kwanciyar hankali maimakon jin zafin ciwon nono ko kumburin ciki.

Tasirin a kan tattalin arziki ya wuce jin daɗi. Matan da ke magance PMS yadda ya kamata ba sa rasa ranakun makaranta ko aiki da yawa, suna ci gaba da samun kuɗin shiga da ci gaban karatu. Tela da a da take rasa ranaku biyu na aiki kowane wata saboda PMS mai tsanani tana samun ƙarin ranakun aiki 24 a shekara, abin da ke ƙara kuɗin shigarta kai tsaye. Ɗaliban da ke jin lafiya a darussa suna riƙe abin da aka koya musu, abin da ke inganta sakamakon karatunsu.

Bayan ƙwazon da ake iya aunawa, magance PMS yadda ya kamata yana dawo da farin ciki a ayyukan yau da kullum. Za ku iya shiga bukukuwan iyali, ku ji daɗin lokaci da ƙawaye, ku yi abubuwan sha'awarku ba tare da jin kamar kuna jure wahala ba. Rayuwa tana ƙara armashi idan ba ku tsoron mako ɗaya cikin kowane huɗu.

Alamomin PMS na yanayin zuciya suna ɓata dangantaka idan fushi mara dalili ya kai ga jayayya ko kuma janyewa ya haifar da nisa da masoya. Fahimta da magance waɗannan alamomi yana taimaka muku ku yi magana a fili: “Ina fama da PMS kuma ina saurin jin abu a yau. Ina buƙatar ɗan lokaci na shiru, amma ba don kai ba ne.” Wannan gaskiya tana hana rashin fahimta kuma tana taimaka wa ƴan uwa su tallafa maimakon su ji haushi.

Matan da ke magance PMS sun ce suna jin suna da iko kan yanayin zuciyarsu da martaninsu. Maimakon jin laifi bayan yi wa yara ko abokan zama tsawa, kuna koyon dabarun gane lokacin da sinadaran jiki ke ƙara tsananin martaninku, ku zaɓi martani da hankali. Wannan ba yana nufin danne ji ba ne, sai dai sarrafa su ta hanya mai amfani maimakon mayar da martani nan da nan.

Amfanin ga lafiyar ƙwaƙwalwa ya wuce lokacin kafin al'ada. Nasarar magance PMS tana gina ƙwarin gwiwa a kan iyawarku ta kula da jikinku da lafiyarku. Wannan ƙwarin gwiwa kan yaɗu zuwa sauran ɓangarorin rayuwa, yana ƙarfafa mata su kula da sauran matsalolin lafiya da suka yi watsi da su, kuma su nemi buƙatunsu da ƙarfin hali.

Yawancin dabarun magance PMS suna inganta lafiya gaba ɗaya fiye da rage alamomi kawai. Motsa jiki akai-akai yana ƙarfafa zuciya da jijiyoyin jini, yana kiyaye nauyin jiki mai kyau, kuma yana rage haɗarin cututtuka masu daɗewa. Abinci mai gina jiki daidai yana tallafa wa kowane ɓangare na jiki. Rage damuwa yana kare ku daga tashin hankali, baƙin ciki mai tsanani da cututtukan da damuwa ke haddasawa. Waɗannan halaye da aka fara saboda PMS suna kawo lafiya mai ɗorewa.

Zaɓar kayan al'ada masu wankewa a matsayin ɓangare na magance PMS yana tallafa wa lafiyarku da ta muhalli. Audugar mata mai wankewa mai inganci kamar ta Sana tana ba da jin daɗi a ranakun PMS da al'ada da kuke da rauni, tare da kawar da kashe kuɗi kowane wata da sharar roba. Yadudduka masu laushi da ke barin iska ta shiga suna hana ƙuraje da ƙaiƙayin da audugar jefarwa ke iya haddasawa, abin da ke da muhimmanci musamman idan PMS ya riga ya sa ku rashin jin daɗi.

Amfanin muhalli yana da matuƙar muhimmanci a al'ummomin Najeriya da tuni suke fama da sauyin yanayi, ambaliyar ruwa da matsalolin zubar da shara. Kowace mace da ta koma amfani da masu wankewa tana hana kusan audugar jefarwa 150 a shekara shiga juji da magudanan ruwa. Gaba ɗaya, waɗannan zaɓuɓɓuka na mutum ɗaya suna kawo babban tasiri ga muhalli, tare da adana kuɗin da za a iya karkata zuwa abinci mai gina jiki, kiwon lafiya ko buƙatun iyali.

Mata da yawa suna jinkirin magance PMS saboda tambayoyi, shakku ko kuskuren fahimta game da cutar da maganinta. Amsa waɗannan damuwoyi da gaskiya yana taimaka muku ci gaba da ƙwarin gwiwa.

Wannan damuwa tana nuna saƙon cutarwa da mata da yawa a Najeriya ke ji cewa su jure wahala a ɓoye. Gaskiyar ita ce PMS yana haddasa sauye-sauye na gaske da ake iya aunawa a jikinku da sinadaran ƙwaƙwalwarku. Binciken likitanci ya rubuta waɗannan sauye-sauye sosai. Ba ku da rauni, ba kuna wasan kwaikwayo ba, kuma ba kuna neman a kula da ku ba idan PMS ya shafe ku.

Tsammanin jama'a cewa mata su sha wahala shiru a lokacin al'ada da PMS yana cutar da lafiyar mata da jin daɗinsu. Wataƙila kakarku ta jure alamomi masu tsanani ba tare da ƙorafi ba, amma hakan ba yana nufin ku ma ku yi haka ba, ko kuma yin hakan yana nuna ƙarfi ba. Ainihin ƙarfi ya haɗa da gane lokacin da kuke buƙatar taimako da ɗaukar mataki don inganta yanayinku.

Tsananin PMS ya bambanta daga mutum zuwa mutum bisa gado, abinci, damuwa da cututtuka. Wasu mata suna fuskantar alamomi masu sauƙi da da ƙyar suke shafar su. Wasu kuma suna fuskantar alamomi masu raunana jiki da ke kawo cikas ga rayuwarsu da gaske. Duka waɗannan gaskiya ne. Idan PMS yana shafar ayyukanku na yau da kullum, dangantakarku, aikinku ko makarantarku sosai, ya cancanci kulawa da magani, ko da yaya ƴar uwarku, ƙawarku ko mahaifiyarku ke fuskantarsa.

Tabbas. Ko da yake masu tsanani na iya amfana da maganin likita, yawancin mata suna samun sauƙi sosai ta hanyar sauya salon rayuwa da abubuwan da ake samu a al'ummomin Najeriya. Dabarun magance PMS da suka fi tasiri ba sa cin kuɗi ko kuma suna cin kaɗan: tafiya akai-akai, rage damuwa, ba barci muhimmanci, da sauya abinci ta amfani da abincin gida.

Ƙarin sinadarai masu tsada da ake shigo da su kuma ake tallata su don PMS sau da yawa suna ɗauke da sinadaran da ake samu a abincin Najeriya masu araha. Ƙwayoyin magnesium suna kai dubban naira, amma gyaɗa, wake da ganyayyaki masu kore suna ba da magnesium ta halitta, tare da fiber, furotin da sauran sinadarai masu amfani. Ƙwayoyin calcium suna da tsada, amma kifin sardine, madara da ganyayyaki masu duhun kore suna ba da calcium tare da sauran sinadarai masu tallafa wa lafiya.

Muhimmin abu shi ne dagewa, ba magunguna masu tsada ba. Macen da ke tafiya kowace rana, tana cin abinci mai gina jiki daidai, tana rage damuwa, kuma tana bin diddigin alamominta za ta fi samun sakamako mai kyau fiye da wadda ke shan ƙarin sinadarai masu tsada amma tana cikin damuwa mai yawa, barci mara kyau da cin abinci ba bisa tsari ba. Ku fara da dabarun kyauta ko masu araha. Idan alamomi suka ci gaba bayan wata uku na sauya salon rayuwa, sai ku duba ko maganin likita zai iya taimakawa.

Wannan ƙalubale yana shafar mata da yawa a Najeriya, musamman mata masu ƙananan shekaru da ke zaune tare da iyaye ko surukai da ke ɗaukar PMS a matsayin raunin zamani ko tasirin Turawa. Ku tuna cewa tasirin zagayen al'ada a kan jin daɗi gaskiya ne na halitta, ba wani abu da al'adun jama'a suka ƙirƙira ba. Mata a duk tarihi da a dukkan al'ummomi sun fuskanci waɗannan hawa da saukar sinadaran jiki, ko da yake yadda aka amince da shi kuma aka tallafa ya bambanta.

Ba kwa buƙatar izinin iyali don aiwatar da dabarun magance PMS na kanku. Kuna iya sauya abincinku, motsa jikinku da halayen barcinku ba tare da kun sanar cewa “Ina magance PMS ɗina” ba. Idan ƴan uwa suka tambaye ku dalilin da ya sa kuke tafiya kowace rana, ku ce kuna son ku kasance cikin lafiya da ƙarfi. Idan suka lura kuna cin kayan lambu da yawa da gishiri kaɗan a wasu makonni, ba dole ne ku ba su cikakken bayani ba.

Ga saɓani da ba za a iya kauce masa ba, kamar lokacin da ƴan uwa ke tsammanin ku shiga wasu harkoki a ranakun PMS ɗinku mafi wahala, faɗin gaskiya cikin ladabi yakan yi aiki fiye da yadda kuke tsammani: “Ba na jin daɗi a wannan makon. Zan shiga tare da ku mako mai zuwa idan na ƙara ƙarfi.” Yawancin mutane masu hankali suna karɓar hakan ba tare da buƙatar cikakken bayani game da sinadaran jiki da zagayen al'ada ba.

Ku yi tunanin neman tallafi a wajen gidanku. Ƙawa da kuka amince da ita, ƴar uwa babba, gwaggo, ko ƙungiyar mata a coci ko masallaci na iya ba ku fahimta da ƙarfafa gwiwa. Ƙungiyoyin matan Najeriya a intanet da ke tattauna lafiyar al'ada suna ba da haɗin kai da tabbaci idan al'ummarku ba ta da wayewa. Ba kwa buƙatar tallafin kowa, kawai isasshe da zai sa ku ci gaba da kula da kanku.

Magance PMS yadda ya kamata yana buƙatar jin daɗi, mutunci da hanyoyin magancewa masu amfani da suka dace da yanayin Najeriya. An kafa Sana Pads musamman don biyan waɗannan buƙatu ga mata a duk faɗin Afirka da suka cancanci abin da ya fi kayan al'ada masu tsada, marasa daɗi da masu ɓarna.

Audugar matanmu mai wankewa, da ake ƙerawa a nan Najeriya, ta fahimci ƙalubalen da kuke fuskanta. Muna ƙera ta don yanayin zafi da danshi na Lagos da zafi mai bushewa na Kano. Muna la'akari da ƙarancin ruwa da ɗaukewar wuta lokacin da muke rubuta umarnin kulawa. Muna sanya farashi mai araha domin mun san cewa kashe ₦500- ₦800 kowane wata kan audugar jefarwa yana matsa wa kasafin kuɗin da tuni ya rabu tsakanin kuɗin makaranta, abinci da buƙatun iyali.

Idan PMS ya sa ku ji kumburi, ciwo da rashin jin daɗi, abu na ƙarshe da kuke buƙata shi ne audugar jefarwa mai bayan roba da ke haddasa kurajen zafi da ƙaiƙayi. Sana Pads suna amfani da yadudduka masu laushi da ke barin iska ta shiga, waɗanda ke sa ku bushe kuma ku ji daɗi ko da jikinku ya riga ya kumbura kuma yana da saurin ji. Ingantaccen layin hana zubewa yana hana haɗari a ranakun jini mai yawa da kan zo tare da PMS, yana ba ku ƙwarin gwiwar ci gaba da ayyukanku.

Tun lokacin da aka kafa mu, mun tallafa wa mata sama da 10,000 kai tsaye kuma mun raba audugar mata sama da 30,000 ta hanyar haɗin gwiwa da makarantu, NGOs da ƙungiyoyin kiwon lafiya a duk faɗin Najeriya. Waɗannan ba lambobi kawai ba ne, mata da ƴan mata ne kowannensu da yanzu suke kula da al'adarsu cikin mutunci, tare da adana kashi 70-85% idan aka kwatanta da kuɗin audugar jefarwa na kowane wata. Ga macen da ke fama da PMS kuma tuni take fama da gajiya da rashin jin daɗi, kawar da matsin kuɗin sayen audugar jefarwa kowane wata yana ɗauke mata wani babban nauyi.

Manufarmu ta wuce sayar da kayayyaki zuwa kawo ƙarshen talaucin al'ada da tallafa wa ilimin lafiyar al'ada a duk faɗin Najeriya. Mun yi imani cewa kowace mace ta cancanci fahimtar jikinta, magance PMS yadda ya kamata, da samun kayan al'ada masu araha da ba sa cutar da lafiyarta ko muhalli. Shi ya sa muke aiki da makarantu da NGOs, muna samar da bayanan ilimi game da lafiyar al'ada, kuma muna ci gaba da inganta kayayyakinmu bisa ra'ayoyin matan Najeriya kamar ku.

Yanzu kun fahimci PMS kuma kuna da dabaru masu amfani don magance shi yadda ya kamata. Mataki na gaba shi ne ɗaukar mataki: ku fara da ƙanƙane, ku gina halaye masu ɗorewa da ke tallafa wa lafiyarku kowane wata.

Ku fara da bin diddigin alamomi na zagaye biyu. Ku sauke manhaja mai sauƙi ta bin diddigi ko ku yi amfani da littafin rubutu don rubuta alamomi, lokacinsu da tsananinsu kowace rana. Wannan rubutu yana bayyana yanayinku na kanku, kuma daga baya yana taimakawa wajen auna wace dabara ta fi yi muku aiki. Ku fara aiwatar da sauye-sauye ɗaya ko biyu a salon rayuwa maimakon ƙoƙarin yin komai lokaci guda. Wataƙila za ku fara da tafiya na minti 20 kowace rana da rage gishiri a makon da ke gaban al'adarku.

Ku zaɓi kayan al'ada da ke tallafa wa jin daɗinku a lokacin PMS da al'ada. Idan kuna zubar da jini mai yawa tare da PMS, ku yi la'akari da Maxi Pads na Sana masu layukan tsotsa 5 da ke ba da kariya mai ƙarfi. Don jini matsakaici, Premium Pads masu layukan tsotsa 3 suna ba da jin daɗi da tsaro mai kyau. Ranakun jini kaɗan suna dacewa da No Wahala Pads masu layin tsotsa 1. Ba ku taɓa amfani da masu wankewa ba? Starter Kit ɗinmu ya ƙunshi Premium Pads 3 da jakar ajiya, yana ba ku duk abin da kuke buƙata don fara tafiyarku zuwa kula da al'ada mai ɗorewa da jin daɗi.

Ku ba dabaru akalla wata uku don su nuna sakamako. Yanayin sinadaran jiki yana sauyawa a hankali, ba cikin dare ɗaya ba. Ku rubuta abin da kuka gwada da yadda alamomi suka amsa. Ku daidaita bisa sakamakonku. Idan tafiya ba ta yi kamar tana taimakawa ba amma sauyin abinci yana taimakawa, ku fi mayar da hankali kan abinci. Idan rage damuwa ne ya fi kawo bambanci, ku ba shi fifiko. Jikinku zai koya muku abin da yake buƙata idan kun kula.

Makarantu, ƙungiyoyi masu zaman kansu (NGOs), cibiyoyin lafiya da ƙungiyoyin al'umma suna taka muhimmiyar rawa wajen taimaka wa mata su magance PMS, ta hanyar ba da ilimi, kayan aiki da wuraren tattaunawa cikin aminci. Ku yi la'akari da shirya shirye-shiryen ilimin lafiyar al'ada da ba wai kawai ke koyar da muhimman abubuwan al'ada ba, har ma da PMS, bin diddigin zagayen al'ada da dabarun magance shi.

Ba wa ɗalibai ko mahalarta shirye-shirye kayan al'ada masu wankewa yana kawar da babban cikas ga jin daɗi da mutunci. Makarantu, NGOs da sauran ƙungiyoyi za su iya yin odar kowane yawa a farashi ɗaya tsayayye na kowane fakiti. Wannan jarin na lokaci ɗaya yana ci gaba da amfanar waɗanda suka karɓa har tsawon shekaru, maimakon a ci gaba da raba audugar mata ta jefarwa koyaushe.

Ku samar da yanayi mai tallafi inda mata za su ji daɗin tattauna damuwarsu game da lafiyar al'ada. Ku horar da malamai, ma'aikatan lafiya da ma'aikatan shirye-shirye su yi magana kan PMS da al'ada cikin kulawa da sahihan bayanai. Ku yaƙi ƙyama da shiru game da waɗannan al'amura na halitta. Idan mata sun fahimci jikinsu kuma suna da kayan aiki masu amfani, ba sa rasa ranakun makaranta da yawa, suna shiga shirye-shirye sosai, kuma lafiyarsu gaba ɗaya tana inganta.

Don manyan oda, damar haɗin gwiwa, ko tambayoyi game da gudanar da shirye-shiryen lafiyar al'ada, ku tuntuɓi Sana Pads kai tsaye. Muna ɗokin tallafa wa ƙungiyoyin da ke aiki don inganta lafiyar mata da kawo ƙarshen talaucin al'ada a duk faɗin Najeriya.

Fahimtar yanayin PMS naku yana ba ku iko a kan alamomin da a da suke mulkin rayuwarku. Aiwatar da dabarun magancewa masu amfani da araha yana mayar da ranaku masu wahala zuwa masu sauƙin jurewa. Zaɓar kayan al'ada masu ɗorewa yana tallafa wa jin daɗinku tare da kare muhalli da aljihunku. Ba dole ne ku sha wahala shiru ba, ko ku yarda cewa mako ɗaya a kowane wata zai kasance mara jurewa koyaushe. Miliyoyin matan Najeriya suna gano cewa PMS, ko da yake gaskiya ne kuma yana da wahala, yana amsa kulawar kai bisa ilimi da tallafin da ya dace. Tafiyarku zuwa ingantacciyar lafiyar al'ada tana farawa da mataki ɗaya – ko fara bin diddigin alamomi ne, tafiya kowace rana, sauya abincinku, ko komawa amfani da audugar mata mai wankewa mai daɗi. Ku ziyarci shafinmu don duba kayayyakin Sana Pads da aka ƙera musamman don buƙatun matan Najeriya, ko ku tuntuɓe mu don sanin yadda za mu tallafa wa tafiyarku ta lafiyar al'ada. Kun cancanci mutunci, jin daɗi da ƴanci a kowane mataki na zagayenku.