Lafiyar Mata a Kowane Mataki na Rayuwa: Cikakken Jagora ga Matan Najeriya

Bukatun lafiyar mata suna canzawa sosai tun daga lokacin kuruciya har zuwa lokacin daina al'ada, amma yawancin matan Najeriya ba sa samun isasshen jagora game da waɗannan sauye-sauye. Wannan jagorar za ta nuna muku abin da za ku yi tsammani a kowane mataki na rayuwa da yadda za ku kula da kanku yadda ya kamata.

Muhimman Abubuwa:

• Balaga ga 'yan matan Najeriya yawanci tana farawa tsakanin shekara 9-14, kuma tana bukatar abinci mai gina jiki da ilimin al'ada kafin al'ada ta fara.
• Shekarun haihuwa (shekara 15-45) suna bukatar kulawa da lafiyar al'ada, kulawar ciki da haihuwa, da gwajin cutar daji ta bakin mahaifa (cervical cancer) duk bayan shekara 3-5.
• Sauyin daina al'ada (menopause) yana farawa kusan shekara 48-52 ga yawancin matan Najeriya, kuma yana kawo sauye-sauye da za a iya shawo kansu ta hanyar gyara salon rayuwa da samun tallafi.
• Fiye da kashi 65% na matan Najeriya ba sa samun bayanan lafiya da suka dace da shekarunsu, wanda ke jinkirta gano cututtukan da ake iya magancewa.
• Fahimtar bukatun jikinku a kowane mataki na iya rage matsalolin lafiya har zuwa kashi 40% kuma ya inganta rayuwa sosai.
• Kula da al'ada yadda ya kamata da audugar mata mai wankewa yana rage wa matan Najeriya kashe kuɗi da kashi 70-85% idan aka kwatanta da audugar jefarwa a tsawon shekarun haihuwa, wanda ke ajiye dubban Naira.
• Ilimin lafiya da wuri ga 'yan mata masu shekara 10-12 yana ƙara zuwa makaranta da kashi 20% kuma yana gina kyawawan halaye na lafiya na tsawon rayuwa.

Bari mu duba daidai abin da jikinku yake bukata a kowane mataki da yadda za ku samar masa da shi.

Chidinma tana zaune a cikin ƙaramin shagon mahaifiyarta a Aba, tana kallon mata na zuriya uku suna gudanar da harkokinsu na yini. 'Yar ɗan'uwanta mai shekara 14, Blessing, ta yi raɗa game da samun al'adarta ta farko a watan da ya gabata, amma tana jin kunyar yin tambayoyi. Mahaifiyarta, mai shekara 52, tana ta fifita kanta kullum tana kuka game da zufa da dare, amma ta ƙi yin magana a kai. Ita kanta Chidinma, mai shekara 32, tana fama da kula da ƙananan 'ya'yanta yayin da take watsi da al'ada mai yawan jini da ke barin ta cikin gajiya. Mata uku, matakai uku na rayuwa, duk sun yi shiru game da bukatun lafiyarsu. Wannan yanayi yana faruwa a gidaje a faɗin Najeriya kowace rana. Mata suna wucewa ta balaga, shekarun haihuwa, da daina al'ada ba tare da sahihan bayanai game da abin da jikinsu yake bukata ba. Sakamakon? Matsalolin lafiya da za a iya kauce musu, wahala marar amfani, da rasa damar rayuwa cikin kuzari. Fahimtar lafiyar mata a matakai daban-daban na rayuwa ba ilimin likita kawai ba ne. Ita ce tushen yanke shawara bisa ilimi, gane alamun haɗari, da samun ingancin rayuwar da kowace mace 'yar Najeriya ta cancanta.

Jikin mace yana fuskantar sauye-sauye fiye da na namiji, yana wucewa ta matakai daban-daban da kowanne ke zuwa da nasa bukatun lafiya. A Najeriya, inda samun kulawar lafiya ya bambanta sosai tsakanin manyan birane kamar Legas da yankunan karkara, fahimtar waɗannan matakai tana taimaka muku ku kare hakkinku da na 'ya'yanku mata.

Jikinku yana aiki ne bisa zagayowar sinadaran hormone da ke shafar komai, tun daga ƙarfin ƙashi har zuwa lafiyar zuciya. Waɗannan sinadarai suna canzawa a tsawon rayuwa ta hanyar da za a iya hasashe, kuma sanin abin da za a yi tsammani yana kawar da tsoro kuma yana ba ku damar ɗaukar matakan kulawa da wuri.

Balaga ita ce sauyi daga yarinta zuwa iya haihuwa. Ga 'yan matan Najeriya, wannan yawanci yana farawa tsakanin shekara 9-14, ko da yake gado, abinci, da yanayin muhalli suna shafar lokacin. Al'ada ta farko (menarche) tana zuwa ne a ƙarshen wani tsari na shekara 2-3 wanda ya haɗa da girman nono, saurin ƙaruwar tsawo, da canjin siffar jiki.

A waɗannan shekarun, 'yan mata suna bukatar isasshen abinci mai gina jiki fiye da kowane lokaci banda lokacin ciki. Sinadarin iron (ƙarfe) yana zama mai matuƙar muhimmanci yayin da al'ada ta fara. Yarinya matashiya da ke rasa jini 30-40ml kowane wata tana bukatar 15mg na iron kowace rana, amma bincike ya nuna kashi 40% na 'yan mata matasa a Najeriya suna da ƙarancin iron. Wannan ƙarancin yana haifar da gajiya, rashin maida hankali, da raguwar ƙoƙari a makaranta. Abinci kamar wake, ganyayyaki masu duhu (ugu, efo riro), da ɗan ƙaramin hanta suna ba da iron mai muhimmanci.

Dole ne a koyar da ilimin al'ada kafin al'ada ta fara, amma yawancin 'yan matan Najeriya suna ganin al'adarsu ta farko ba tare da shiri ba. Wani bincike na 2023 a jihohi shida na Najeriya ya gano cewa kashi 68% na 'yan mata sun koyi game da al'ada daga ƙawaye ko kuma sun gan ta ba tare da wani ilimi a baya ba. Wannan rashin bayani yana haifar da kunya, tsoro, da rashin tsaftar al'ada. 'Yan mata suna bukatar sanin cewa zagayowar kwana 21-35 daidai ce, cewa ciwon al'ada bai kamata ya hana su yin komai ba, kuma suna da zaɓuɓɓuka don kula da al'ada cikin jin daɗi da mutunci.

Wannan kuma shi ne muhimmin lokacin rigakafin HPV, wanda ke hana cutar daji ta bakin mahaifa. Rigakafin yana aiki mafi kyau kafin a fara jima'i, kuma ana samunsa a wasu asibitocin koyarwa da asibitoci masu zaman kansu a Najeriya. Rigakafi da wuri zai iya rage nauyin cutar daji ta bakin mahaifa a Najeriya har zuwa kashi 90%.

Waɗannan shekarun su ne mataki mafi tsawo a tafiyar lafiyar mace, kuma suna da bambance-bambance mafi yawa. Wasu mata suna haihuwa, wasu ba sa yi. Wasu suna fuskantar ƙalubalen lafiya, wasu kuma suna wucewa lafiya lau. Ko wace hanya kuka bi, akwai wasu ginshiƙan lafiya da suke da muhimmanci ga kowa.

Lafiyar al'ada tana ci gaba da zama muhimmiya a wannan mataki. Zagayowa mai tsari (ko da taku kullum kwana 35 ne maimakon 28) tana nuna daidaiton sinadaran hormone. Canje-canje a tsarinku na yau da kullum, zubar jini mai yawan gaske (jini yana jiƙa kariyarku a kowace awa), ko ciwo mai tsanani suna bukatar a ga likita. Yawancin matan Najeriya suna ɗaukar ciwon al'ada mai hana su aiki a matsayin abu na yau da kullum, amma sau da yawa yana nuna cututtukan da ake iya magancewa kamar kullutu a mahaifa (fibroids) ko endometriosis.

Idan kun zaɓi ɗaukar ciki, lafiyar uwa ta zama mafi muhimmanci. Yawan mutuwar mata masu juna biyu a Najeriya, duk da cewa yana samun ci gaba, har yanzu yana kusan mutuwa 512 cikin kowace haihuwa mai rai 100,000. Yawancin waɗannan mutuwar ana iya kauce musu ta hanyar isasshen kulawa kafin haihuwa, haihuwa a hannun ƙwararru, da bibiya bayan haihuwa. Ko a yankunan da asibiti ke da wahalar samu, aƙalla ziyara huɗu na awon ciki suna inganta sakamako sosai. Lokacin ciki da shayarwa, bukatar iron da folate tana ninkuwa, wanda ke bukatar tsara abinci da gangan ko shan ƙarin sinadarai.

Wannan mataki kuma yana bukatar gwajin cutar daji ta bakin mahaifa. A Najeriya, inda cutar daji ta bakin mahaifa ke kashe mata fiye da kowace irin cutar daji, ya kamata a fara gwaji ta hanyar Pap smear ko duba da ido tun daga shekara 25-30 kuma a ci gaba duk bayan shekara 3-5. Yawancin asibitocin gwamnati da asibitocin tsarin iyali suna ba da gwajin a farashi kaɗan (₦1,000-3,000), amma ƙasa da kashi 10% na matan Najeriya da suka cancanta ne suka taɓa yin gwajin.

Kula da lafiyar nono ma yana da muhimmanci a duk wannan mataki. Ko da yake yawancin jagororin ba sa ba da shawarar hoton nono na mammography sai daga shekara 40, sanin yadda nononku yake a al'ada da kai rahoton canje-canje da wuri na iya gano matsaloli tun da wuri. Duba nono da kanku kowane wata bayan al'adarku ta ƙare yana taimaka muku lura da kullutu, fitar ruwa, ko canjin fata da ba a saba gani ba.

Daina al'ada (menopause), wato ƙarshen al'ada na dindindin, yawanci yana faruwa tsakanin shekara 48-52 ga matan Najeriya. Amma sauyin (perimenopause) yakan fara shekara 4-8 kafin haka, tare da zagayowa marar tsari, canjin yawan jini, da sababbin alamomi. Wannan mataki shi ne wanda aka fi rashin tattaunawa a kansa a al'adun Najeriya, wanda ke barin mata cikin ruɗani da kaɗaici.

A lokacin perimenopause, matakan sinadaran hormone suna hawa da sauka ba tare da tsari ba. Kuna iya yin watanni ba ku ga al'ada ba, sannan ku ga sau biyu a wata ɗaya. Jini na iya raguwa ko ya yi yawa ba zato ba tsammani. Waɗannan rashin tsari daidai ne, amma duk wani zubar jini bayan watanni 12 a jere ba tare da al'ada ba yana bukatar likita ya duba don kawar da yiwuwar cututtuka masu tsanani. Zafin jiki na farat ɗaya (hot flashes), zufa da dare, sauyin yanayin zuciya, da rashin barci suna shafar kusan kashi 75% na matan Najeriya a wannan sauyi, ko da yake tsananinsu ya bambanta sosai.

Bayan daina al'ada, raguwar sinadarin estrogen tana shafar sassa da yawa na jiki. Ƙarfin ƙashi yana raguwa, wanda ke ƙara haɗarin osteoporosis (raunin ƙashi). Haɗarin cututtukan zuciya yana ƙaruwa yayin da kariyar estrogen ta tafi. Fatar cikin farji tana yin siriri, wani lokaci tana haifar da rashin jin daɗi. Mata da yawa kuma suna lura da cewa ƙiba tana komawa ciki, ko da ba su canza abincinsu ba. Fahimtar waɗannan canje-canje tana taimaka muku ku mayar da martani yadda ya dace maimakon ku ji cewa jikinku yana gazawa.

Wannan mataki yana bukatar sabunta kulawa da abinci da motsa jiki. Motsa jiki mai ɗaukar nauyin jiki (tafiya, rawa, ɗaukar ruwa) yana kiyaye ƙarfin ƙashi. Abinci masu yawan calcium (ƙananan kifi da ake ci gaba ɗaya, ganyayyaki masu duhu, yogurt na gida) suna tallafa wa lafiyar ƙashi. Cin abinci mai kyau ga zuciya, sarrafa damuwa, da ci gaba da hulɗa da mutane duk suna taimaka wa lafiya mai kuzari a shekarun ƙarshen rayuwarku.

Fahimtar matakan rayuwa a ka'ida yana taimakawa, amma amfani da shi a zahiri a Najeriya yana bukatar daidaita ilimin gaba ɗaya da yanayinku, wurin da kuke, da abin da kuke da shi. Ga yadda za ku mayar da ilimi aiki a duk inda kuke a tafiyar lafiyarku.

Babban aikinku shi ne buɗe hanyar tattaunawa kafin al'ada ta fara. Wannan yana jin rashin daɗi a iyalai da yawa na Najeriya inda uwaye da 'ya'ya mata ba sa magana a fili game da jiki, amma karya wannan shiru yana kare lafiyarta da mutuncinta. Ku fara tattaunawa tun tana kusan shekara 9-10, ko da tana ganin ƙarama. Ku yi amfani da sunayen sassan jiki na gaskiya (farji, mahaifa, al'ada) maimakon kalmomin ɓoye, waɗanda ke haifar da kunya.

Ku shirya ta a aikace kafin al'adarta ta farko. Ku tabbatar tana da kayan kula da al'ada masu inganci kuma ta san yadda ake amfani da su. 'Yan matan makaranta da yawa a Najeriya suna rasa kwana 3-5 kowane wata saboda ba su da isassun hanyoyin kula da al'ada. Audugar mata mai wankewa (reusable pads) tana ba da mafita da ke aiki ko da kuɗin aljihu ya ƙare ko ba za ku iya zuwa kasuwa ba. Ku nuna mata yadda ake kurkura, wanke, da shanya audugar yadda ya kamata, abin da ke da muhimmanci musamman a gidajen haya na gama-gari inda sirri ke da ƙaranci.

Ku kula da abincinta sosai a waɗannan shekarun. Yarinya matashiya tana bukatar abinci mai daidaito sau uku a rana tare da kayan ciye-ciye, abin da ba koyaushe ake samu ba a kowane gida a Najeriya. Ku ba da fifiko ga furotin (wake, ƙwai idan akwai, ɗan kifi ko nama) da abinci masu yawan iron. Idan abin hannu ya yi kaɗan, ku tsawaita furotin ta hanyar haɗa wake da shinkafa ko doya, wanda ke ba da cikakken furotin. Lokacin al'adarta, ƙarin iron daga ganyayyaki masu duhu yana taimakawa wajen maye gurbin abin da ta rasa.

Ku lura da alamun haɗari da ke bukatar ganin likita: al'ada da ta wuce kwana 7, zubar jini mai yawa har ya jiƙa kariyarta a kowace awa, ciwo mai tsanani da ke hana ta ayyukan yau da kullum, ko rashin ganin al'ada har zuwa shekara 16. Waɗannan sau da yawa suna nuna cututtukan da ake iya magancewa, ba kawai “wahalar mace” ba.

Abubuwan da kuka fi ba da fifiko a lafiyarku suna canzawa gwargwadon ko kuna shirin ɗaukar ciki, kuna da ciki yanzu, kun haihu kwanan nan, ko kuna tsara yawan iyali. Ko ma mene ne, kula da lafiyarku ba son kai ba ne, wajibi ne. Ba za ku iya kula da wasu ba idan ku kanku babu sauran ƙarfi.

Ku riƙa bibiyar zagayowar al'adarku, ko da a taƙaice. Ku lura da tsarinku na yau da kullum don ku gane canje-canje. Idan kuna Legas, Abuja, ko wasu birane, manhajojin waya na kyauta na bibiyar al'ada suna aiki da kyau. A yankunan da cajin waya ba shi da tabbas, kalanda mai sauƙi tare da alamomi yana aiki daidai da haka. Fahimtar zagayowarku tana taimakawa wajen tsarin iyali (ko don guje wa ciki ko shirin ɗaukar ciki), tana nuna kwanakin da za a iya ɗaukar ciki, kuma tana bayyana canje-canjen lafiya da wuri.

Ku sanya gwajin bakin mahaifa a gaba, ko da kuna jin lafiya. Cutar daji ba ta sanar da kanta da alamomi da wuri. Gwaji yana gano canje-canjen da ke gab da zama cutar daji lokacin da magani yake da sauƙi kuma yana aiki. Mata da yawa a Najeriya suna cewa suna “da yawan aiki” don yin gwaji har sai alamomi sun bayyana, a lokacin kuma magani ya zama mai wahala da tsada. Gwajin ₦2,000 duk bayan shekara uku ya fi arha nesa ba kusa ba da maganin cutar daji da ta yi nisa.

Lokacin ciki da shayarwa, bukatun abincinku suna ƙaruwa sosai. Kuna bukatar kusan ƙarin calories 300 a kowace rana lokacin ciki, da 500 lokacin shayarwa. Mafi muhimmanci, kuna bukatar abinci mai cike da sinadarai masu gina jiki, ba kawai ƙarin garri ba. Ku mai da hankali ga furotin, 'ya'yan itace, kayan lambu, da abinci masu yawan iron. Idan laulayin ciki yana sa cin abinci ya yi wuya, ƙananan abinci akai-akai sun fi manyan abinci uku. Mata da yawa a Najeriya suna ci gaba da aiki mai nauyi a duk lokacin ciki, wanda ke ƙara bukatun abinci har ma fiye da haka.

Idan kuna ganin al'ada mai yawan jini, kada ku ɗauke ta a matsayin abu na yau da kullum. Rasa fiye da 80ml a kowace al'ada (jini yana jiƙa kariyarku ta yau da kullum a kowace awa, fitar manyan gudan jini, ko bukatar kariya biyu) yana haifar da ƙarancin jini (anemia) a tsawon lokaci. Akwai hanyoyin magani, tun daga magunguna har zuwa ƙananan aiki, amma dole ne ku fara amincewa da matsalar kuma ku nemi taimako.

Da farko, ku gane cewa daina al'ada sauyi ne na rayuwa na halitta, ba cuta ko la'ana ba. Wani lokaci al'adun Najeriya suna ɗaukar tsofaffin mata kamar ba a ganinsu ko kuma darajarsu ta ragu, amma kuna shiga wani mataki na hikima da yiwuwar 'yanci daga al'ada ta kowane wata da damuwar ɗaukar ciki. Kallon daina al'ada a matsayin sauyi maimakon ƙarshe yana canza dukkan yanayin da kuke ciki.

Ku shawo kan zafin jiki na farat ɗaya da zufa da dare ta hanyoyin aiki. Ku sa tufafi masu yawa a kan juna da za ku iya cirewa cikin sauƙi. Ku yi amfani da fanka sosai (idan NEPA ta bayar da wuta). Ku riƙa ajiye ruwa kusa da ku kullum. Wasu matan Najeriya suna ganin cewa rage barkono a abinci yana taimakawa, ko da yake ba a tabbatar da hakan a kimiyance ba. Rashin barci saboda zufa da dare yana inganta idan ɗakin barci ya fi sanyi kuma aka sa kayan barci na auduga mai shan iska maimakon yadudduka na roba.

Ku ci gaba da motsa jiki a duk wannan sauyi. Tafiya, rawa, aikin gona, da ayyukan gida duk ana ƙirga su a matsayin motsa jiki. Motsa jiki mai ɗaukar nauyin jiki yana kare ƙasusuwanku daga osteoporosis, wanda ya zama haɗari na gaske bayan daina al'ada. Ba kwa bukatar zama memba a gidan motsa jiki ko kayan aiki na musamman – minti 30 na motsa jiki a yawancin kwanaki yana ba da amfani mai yawa. Tafiya zuwa kasuwa maimakon hawa okada, hawa matakala maimakon lifta, ko rawa yayin dafa abinci duk suna taimakawa.

Ku magance bushewar farji ko rashin jin daɗi ba tare da jin kunya ba. Wannan yana shafar har zuwa kashi 50% na matan da suka daina al'ada amma ba kasafai ake magana a kai ba. Matakai masu sauƙi suna taimakawa: shan isasshen ruwa, wanke wurin a hankali da ruwa kawai (ba sabulu ba), da sa kamfai na auduga. Idan matsalar ta ci gaba, akwai hanyoyin magani da ba su haɗa da maganin hormone ba, wanda ke damun mata da yawa a Najeriya.

Ku ci gaba da hulɗa da sauran mata. Kaɗaici yana ƙaruwa lokacin daina al'ada, wani ɓangare saboda mata da yawa suna jin kunyar alamominsu. Samun ko da ƙawa ɗaya da za ku yi magana da ita a gaskiya yana sauƙaƙa sauyin. Ƙungiyoyin mata na coci, ƙungiyoyin 'yan kasuwa, ko dangi na iya ba da wannan tallafi idan aka tunkare su a fili.

Saka jari a lafiyarku a kowane mataki na rayuwa yana kawo amfani da ke ƙaruwa a kan juna, wanda ya wuce kauce wa cuta kawai. Ribar tana bayyana a kuzarinku na yau da kullum, jin daɗin iyalinku, da ƙarfin al'ummarku.

Matsalolin lafiya suna cinye dukiyar iyali fiye da kusan kowace irin kashe kuɗi. Wani bincike na 2024 kan kashe kuɗin lafiya a Najeriya ya gano cewa matsalolin lafiyar mata (matsaloli daga rashin tsaftar al'ada, matsalolin lafiyar haihuwa da ba a yi musu magani ba, gaggawar ciki da haihuwa) suna cinye kashi 15-25% na kuɗin shigar gida a iyalan da abin ya shafa. Rigakafi ya fi magani arha nesa ba kusa ba.

Ku duba lafiyar al'ada kaɗai. Mace 'yar Najeriya da ke ganin al'ada daga shekara 13 zuwa 50 tana yin al'ada kusan sau 444. Amfani da audugar jefarwa a kan ₦1,500-2,500 a wata yana kashe ₦666,000-1,110,000 a tsawon rayuwarta. Audugar mata mai wankewa, wadda ke daɗewa shekara 2-3 idan aka kula da ita yadda ya kamata, tana rage wannan kashe kuɗi da kashi 70-85%. Wato an ajiye ₦466,200-941,000, kuɗin da za a iya amfani da su wajen karatun yara, jarin kasuwanci, ko bukatun iyali.

Gwajin cutar daji ta bakin mahaifa da wuri yana kawo ajiya mafi girma. Gwaji yana kashe ₦2,000-5,000 duk bayan shekara uku, jimla ₦20,000-50,000 a tsawon rayuwa. Maganin cutar daji ta bakin mahaifa da ta yi nisa yana kai ₦2,000,000-5,000,000, wanda sau da yawa ke tilasta wa iyalai sayar da ƙasa, ciyo bashi da riba mai yawa, ko kawai kallon uwa, mata, ko 'yar'uwarsu tana mutuwa. Rigakafi ba hikima ce kawai ta fuskar lafiya ba, wajibi ne ta fuskar tattalin arziki.

Isasshen abinci mai gina jiki a lokacin kuruciya yana rage tsumburewa, yana inganta sakamakon karatu, kuma yana ƙara yiwuwar samun kuɗi a nan gaba. 'Yan matan da suka samu abinci mai kyau suna ƙara shekaru a makaranta, wanda ke kai su ga samun aiki mai kyau da ƙarin kuɗin shiga a tsawon rayuwa. Kuɗin da aka kashe kan wake, kayan lambu, da ƙwai a shekarun matasa yana dawowa ninki-ninki ta hanyar damammaki masu kyau a lokacin girma.

Kulawar lafiya da ta dace da kowane mataki tana hanawa ko rage cututtukan da ke taƙaita rayuwar mata. Shan ƙarin iron a lokacin kuruciya da shekarun haihuwa yana hana gajiya mai ɗorewa da ke sa kowane aiki ya yi wuya. Kulawar ciki da haihuwa yadda ya kamata tana rage matsalolin ciki da ka iya haifar da matsalolin lafiya na dindindin ko mutuwa. Kula da lafiyar ƙashi lokacin da kuma bayan daina al'ada yana hana karyewar ƙashi da ke ƙwace wa tsofaffin mata 'yancinsu.

Bayan hana matsaloli, lafiya mai kyau tana ba da damar shiga harkokin rayuwa gaba ɗaya. Matan da ke kula da lafiyar al'adarsu ba sa rasa aiki, ibada, ko taron jama'a kowane wata. Matan da suka fahimci jikinsu suna jin ƙarin ƙwarin gwiwa da iyawa. Matan da ke kiyaye lafiyarsu a lokacin daina al'ada suna jin daɗin shekarunsu na ƙarshe maimakon jurewa kawai.

Amfanin lafiyar ƙwaƙwalwa yana tafiya tare da lafiyar jiki. Fahimtar cewa canje-canjen jikinku na halitta ne, ba abin kunya ko abin tsoro ba, yana rage damuwa. Samun hanyoyin shawo kan abubuwa a aikace yana dawo muku da jin iko. Yin magana da sauran mata game da abubuwan da kuke fuskanta tare yana yaƙi da kaɗaici. Waɗannan amfanin na zuciya suna da muhimmanci kamar na jiki.

Ga iyalai, lafiyar mata tana yaɗuwa zuwa ga kowa. Uwaye masu lafiya suna renon 'ya'ya masu ƙarin lafiya. Mata masu kuzari da walwala suna ba da gudummawa sosai ga al'ummarsu. Kakanni mata da ke kiyaye lafiyarsu suna kula da yara, suna ba da hikima, kuma suna riƙe zumuncin iyali. Saka jari a lafiyar mata a dukkan matakan rayuwa yana ƙarfafa al'umma gaba ɗaya.

Matakan lafiya da yawa, musamman game da lafiyar al'ada, suna da amfani ga muhalli. Audugar mata ta jefarwa (ta amfani sau ɗaya) tana haifar da kusan 90kg na shara ga kowace mace a tsawon shekarun haihuwarta. A Najeriya, inda tsarin kwashe shara yake da ƙaranci, wannan shara tana toshe magudanan ruwa, tana ɓata unguwanni, kuma tana gurɓata koguna. Zaɓuɓɓukan da ake sake amfani da su suna rage wannan nauyi da fiye da kashi 95%.

Lafiyar al'umma tana inganta idan mata suna raba ilimi tsakanin tsararraki. Uwa da ta koyi game da matakan rayuwa tana raba bayanai da 'ya'yanta mata, 'ya'yan 'yan'uwanta, da maƙwabta. Wannan hanyar ilimin lafiya ta gargajiya, wadda ta daɗe tana da ƙarfi a al'ummomin Najeriya, tana aiki ma fiye da haka idan mata suna da sahihan bayanai maimakon tatsuniyoyi da kuskuren fahimta.

Ƙarfafa tattalin arziki ta hanyar lafiya yana kawo ci gaban al'umma. Matan da gaggawar lafiya ba ta talauta su ba suna saka jari a kasuwanci, ilimi, da inganta al'umma. Matan da ke kiyaye lafiyarsu a tsawon rayuwa suna ba iyalansu da al'ummominsu shekaru masu albarka. Waɗannan amfanin suna ƙaruwa a kan juna daga tsara zuwa tsara.

Fitowa daga shiru zuwa magana a fili game da lafiyar mata yana bukatar a magance tsoro da rashin fahimtar da ke hana mata da yawa a Najeriya neman kulawar da ta dace. Waɗannan damuwoyi na gaske ne kuma sun cancanci amsoshi na tunani.

Mata da yawa a Najeriya, musamman tsofaffi, sun yarda cewa yin magana a fili game da al'ada, haihuwa, ko daina al'ada ya saɓa wa al'adunmu. Wannan imani yana da ɗan tushe – ɗabi'un kunya na gargajiya ba sa son tattaunawa a fili. Amma shiru yana da mummunan tsada: wahalar da za a iya kauce mata, mutuwar da ba ta dace ba, da giɓin ilimin lafiya da ke cutar da 'ya'yanmu mata.

Al'adu ba sa tsayawa wuri ɗaya. Suna canzawa don amfanin jama'a. Al'adun da ke daraja kunya su ne kuma ke daraja ƙaunar uwa, kula da al'umma, da raba hikima. Kuna iya girmama kunya yayin da kuke ba da bayanan lafiya da ake bukata. Ba kwa bukatar kalmomin batsa ko cikakkun bayanai masu kunyatarwa don bayyana cewa al'ada abu ne na halitta, cewa gwajin bakin mahaifa yana hana cutar daji, ko cewa daina al'ada sauyi ne na halitta.

Ku yi tunanin kallon tattaunawar lafiya a matsayin renon yara na gari maimakon saɓa wa al'adu. Uwa da ta shirya 'yarta don al'ada tana kare ta daga kunya da ruɗani. Mace da ta yi gwaji tana kare iyalinta daga baƙin cikin cutar daji da ta yi nisa. Waɗannan ayyuka sun dace da muhimman ɗabi'un Najeriya na ɗaukar nauyin iyali da kulawa tun da wuri.

Ku fara kaɗan idan buɗe baki gaba ɗaya yana ganin ba zai yiwu ba. Ku raba bayani da 'ya ɗaya ko ƙawa amintacciya. Ku yi amfani da kalmomi masu ladabi kai tsaye. Mata da yawa suna cewa karya shiru sau ɗaya yana sauƙaƙa tattaunawar da za ta biyo baya. Rashin jin daɗinku na ɗan lokaci ne; amfanin ilimin lafiya yana dawwama har tsawon rayuwa.

Matsalar kuɗi gaskiya ce ga yawancin iyalan Najeriya. Kulawar lafiya sau da yawa tana gogayya da kuɗin makaranta, kuɗin haya, da abinci – dukkansu bukatu ne na gaggawa. Amma yawancin kulawar lafiyar mata a matakan rayuwa tana bukatar ilimi da ayyuka masu sauƙi ne maimakon matakai masu tsada.

Abinci mai gina jiki ga matasa ba ya bukatar ƙarin sinadarai masu tsada. Abincin gida yana ba da kyakkyawan abinci mai gina jiki: wake yana ba da furotin da iron, man ja yana ba da vitamin A, ganyayyaki masu duhu suna ba da iron da calcium, ƙananan kifi da ake ci gaba ɗaya suna ba da calcium da kitsen omega-3. Waɗannan abinci sun fi arha fiye da kayan da aka sarrafa daga waje, kuma suna da gina jiki fiye da su.

Don kula da al'ada, audugar mata mai wankewa tana bukatar kuɗi a farko, amma da sauri tana biyan kanta. Ko iyalan da ke fama da kuɗi suna ganin cewa saye sau ɗaya da ke ɗaukar shekaru ya fi arha fiye da kashe kuɗi kowane wata a kan audugar jefarwa. Ƙungiyoyi ciki har da Sana Pads suna aiki tare da makarantu da NGOs don samar da kayayyaki a farashi mai rangwame inda saye da kai yake da wahala.

Ana samun gwajin bakin mahaifa a cibiyoyin lafiya na gwamnati da asibitocin koyarwa a kan ₦2,000-5,000, ƙasa da abin da iyalai da yawa ke kashewa a kan cin abinci sau ɗaya a gidan abinci ko kaya ɗaya. Gwaji duk bayan shekara uku jimlarsa bai kai ₦150 a wata ba – abin da yawancin gidajen Najeriya za su iya ɗauka idan aka ba shi fifiko. Wasu NGOs da shirye-shiryen gwamnati suna ba da gwajin kyauta lokacin kamfe na musamman.

Ga matsalolin da ke bukatar kulawar likita, kulawa da wuri ta fi arha fiye da jinkirta magani. Ziyarar likita don magance al'ada mai yawan jini kafin ƙarancin jini ya taso ta fi arha nesa ba kusa ba da maganin ƙarancin jini mai tsanani da ƙarin jini. Neman taimako da wuri, ko da kuɗi ya yi tsauri, sau da yawa yana hana matsaloli masu tsada daga baya.

Wani lokaci al'adun Najeriya suna koya wa mata su jure matsalolin lafiya cikin shiru, suna ɗaukar wahala a matsayin wani ɓangare na zama mace da ba makawa. Wannan tunani yana sa mata su yi watsi da alamomin da ke nuna cututtukan da ake iya magancewa. Ciwon al'ada da ke hana ku aiki ba abu ne na yau da kullum ba – yana iya nuna kullutu a mahaifa (fibroids), endometriosis, ko wasu cututtuka da ake iya shawo kansu. Zubar jini bayan daina al'ada ba abu ne na yau da kullum ba ko kaɗan – yana bukatar a duba shi nan take don cutar daji.

Kalmar “wahalar mace” tana nuna cewa zama mace yana nufin ciwo da taƙaitawa a dabi'a. Wannan ba gaskiya ba ne kwata-kwata. Ko da yake ɗan rashin jin daɗi lokacin al'ada ya zama ruwan dare, ciwo mai hana aiki ba haka yake ba. Ko da yake daina al'ada yana kawo canje-canje, ba dole ba ne ya kawo baƙin ciki. Mata sun cancanci su ji lafiya a tsawon rayuwarsu, ba wai kawai su tsira har tsufa ba.

Bambance alamomin da ke daidai da masu damuwa yana bukatar ilimi na asali. Ɗan murɗewar ciki lokacin al'ada daidai ne; ciwo da ke sa ku amai ko suma ba daidai ba ne. Ɗan zubar jini marar tsari lokacin perimenopause daidai ne; zubar jini mai yawan gaske ba daidai ba ne. Ɗan zafin jiki na farat ɗaya lokacin daina al'ada daidai ne; alamomin da ke hargitsa rayuwarku gaba ɗaya sun cancanci kulawar likita.

Jikinku yana magana ta hanyar alamomi. Watsi da su a matsayin “matsalolin mata kawai” yana nufin watsi da muhimman saƙonni game da lafiyarku. Kun cancanci kulawar likita, sauƙin alamomi, da ingancin rayuwa kamar kowa a cikin iyalinku. Jurewar wahala ba nagarta ba ce; sau da yawa matsalolin lafiya ne kawai da ba a yi musu magani ba.

A Sana Pads, mun fahimci cewa kayan kula da al'ada wani ɓangare ne kawai na lafiyar mata a tsawon rayuwa. Amma ɓangare ne mai muhimmanci da ke shafar jin daɗi, mutunci, da shiga harkokin ilimi ko tattalin arziki a kusan shekaru arba'in na rayuwar yawancin mata.

Muna ƙera kayayyakinmu musamman don bukatun matan Najeriya. Fahimtarmu ta samo asali ne daga ƙera kaya a nan Najeriya, inda muke fuskantar yanayi iri ɗaya, ƙalubalen samun ruwa, da yanayin ababen more rayuwa kamar abokan cinikinmu. Mun san cewa dole ne kaya su bushe da sauri a yanayi mai danshi, su jure wanke hannu ba tare da lalacewa ba, kuma su yi aiki yadda ya kamata a dogon yini na makaranta ko aiki ba tare da wurin canzawa ba.

Tun lokacin da aka kafa mu, mun tallafa wa mata fiye da 10,000 kai tsaye kuma mun raba fiye da audugar mata 30,000 ga mutane, makarantu, da ƙungiyoyi. Waɗannan ba kasuwanci kawai ba ne – haɗin gwiwa ne wajen kawo ƙarshen talaucin al'ada (period poverty). Muna aiki tare da makarantu don tabbatar da cewa 'yan mata za su iya zuwa aji lokacin al'ada, tare da NGOs da ke hidimar mutane masu rauni, da kuma cibiyoyin lafiya da ke tallafa wa lafiyar uwa.

Nau'ikan kayayyakinmu suna dacewa da matakan rayuwa da bukatu daban-daban. Ga 'yan mata matasa da suka fara al'ada, No Wahala Pads ɗinmu masu shafi ɗaya mai hana zubewa da shafi ɗaya mai shan jini suna ba da kariya abar dogaro don jini kaɗan ba tare da sun yi wa matasa nauyi ba. Mata a shekarun haihuwa masu jini na yau da kullum ko mai yawa suna amfana da Premium Pads ɗinmu (shafi ɗaya mai hana zubewa tare da shafuka uku masu shan jini) ko Maxi Pads (shafi ɗaya mai hana zubewa tare da shafuka biyar masu shan jini). Waɗannan zaɓuɓɓuka suna dacewa da bukatun jiki masu canzawa a zagayowar al'ada, jinin bayan haihuwa, ko rashin tsarin al'ada lokacin perimenopause.

Mun ƙuduri aniyar yin abin da ya wuce kayayyaki. Mun yi imani cewa kawo ƙarshen talaucin al'ada yana bukatar mafita masu araha da ɗorewa tare da ilimi da fafutuka. Kowane saye yana tallafa wa burinmu na faɗaɗa samun kulawar al'ada cikin mutunci ga dukkan matan Najeriya, ko mene ne halin tattalin arzikinsu.

Ilimi yana buɗe hanyoyi, amma aiki ne ke kawo canji. Duk inda kuke a tafiyar lafiyarku, matakai na gaba a aikace suna kai ku ga ingantacciyar lafiya kuma suna taimaka wa sauran mata a iyalinku da al'ummarku.

Ku fara da tantance kanku da gaskiya. A wane mataki na rayuwa kuke? Wane bukatun lafiya wannan mataki ke kawowa? Me kuke yi yanzu don biyan waɗannan bukatu, kuma ina ne akwai giɓi? Wannan tantancewa ba ta bukatar likita – kawai ku yi tunani cikin natsuwa game da jikinku, alamominku, da abubuwan da kuke yi yanzu.

Ku zaɓi fanni ɗaya da za ku fara ingantawa. Idan kuna da 'ya'ya mata da ke gab da balaga, ku ba da fifiko ga shirya su da bayanai da kayan kula da al'ada kafin al'adarsu ta farko. Idan kuna cikin shekarun haihuwa kuma ba ku taɓa yin gwajin bakin mahaifa ba, ku sanya ranar ganin likita. Idan kuna fuskantar alamomin perimenopause da ke hargitsa rayuwarku, ku nemi shawarar likita maimakon ku sha wahala cikin shiru.

Game da lafiyar al'ada musamman, ku yi tunanin komawa audugar mata mai wankewa idan ba ku riga kun yi ba. Starter Kit ɗinmu (Premium Pads uku tare da jakar ajiya) yana ba da duk abin da ake bukata don farawa. Audugar uku tana isa ga zagayowar al'ada ta yau da kullum idan ana wanke ta kowace rana, kuma kulawa yadda ya kamata tana sa ta daɗe har shekara 2-3. Don jini mai yawa ko al'ada mai tsawo, ƙara Maxi Pads ɗaya ko biyu yana tabbatar da isasshen kariya ba tare da tauye amfani ba.

Ku raba ilimi da sauran mata a rayuwarku. Ku gaya wa 'yar'uwarku game da gwajin bakin mahaifa. Ku nuna wa 'yarku yadda za ta bibiyi zagayowarta. Ku tattauna batun daina al'ada a fili da ƙawayen da ke wucewa ta wannan sauyi. Karya shiru yana yaɗa amfanin abin da kuka koya ga duk mutanen da ke kewaye da ku.

Ma'aikatan lafiya, malamai, da shugabannin al'umma suna ninka tasiri ta hanyar tallafa wa lafiyar mata a matakan rayuwa a cibiyoyinsu da al'ummominsu. Makarantu za su iya koyar da cikakken ilimin lafiyar al'ada kuma su samar da kayayyaki ga 'yan matan da ke bukata, wanda ke hana rashin zuwa makaranta saboda al'ada. Cibiyoyin lafiya za su iya ba da shawarwari da gwaje-gwaje da suka dace da kowane mataki na rayuwa, suna gano matsaloli da wuri lokacin da magani ya fi tasiri.

NGOs da ƙungiyoyin addini da ke aiki da mata za su iya haɗa ilimin lafiya cikin shirye-shiryensu na yanzu. Ƙungiyoyin mata na addini, ƙungiyoyin matan kasuwa, da ayyukan ci gaban al'umma duk wurare ne na halitta don raba bayanan lafiya. Mata da yawa sun fi amincewa da waɗannan hanyoyin sadarwa na gari kuma sun fi samun su cikin sauƙi fiye da asibitoci.

Ƙungiyoyi za su iya yin odar kunshi gwargwadon yadda suke bukata a farashinmu tsayayye na kowane kunshi, tare da kai wa kowace jiha a Najeriya. Wannan yana ba makarantu damar ajiye kayayyaki don ɗalibai, shirye-shiryen lafiyar uwa damar tallafa wa matan da suka haihu, da shirye-shiryen ci gaban al'umma damar yaƙi da talaucin al'ada. Sayen da yawa kuma yana ba ƙungiyoyi damar raba kayayyaki maimakon ba da kuɗi, wanda ke tabbatar da cewa kuɗin yana zuwa kai tsaye ga bukatun lafiyar al'ada.

Muna maraba da haɗin gwiwa da ƙungiyoyin da suka ƙuduri aniyar kare lafiya da mutuncin mata. Ko kuna gudanar da shirin lafiya a makaranta, kuna tafiyar da shirin lafiyar uwa, ko kuna hidimar mutane masu rauni, za mu iya tattauna yadda za a haɗa tallafin lafiyar al'ada da ya dace. Ku tuntuɓe mu don duba damar haɗin gwiwa da ta dace da burinku da kasafin kuɗinku.

Lafiyar mata a matakan rayuwa ba abu ne mai ruɗarwa ko mai yawan nauyi ba idan kun fahimci tsarin jikinku da bukatunsa. Balaga tana bukatar shiri, abinci mai gina jiki, da tattaunawa a fili. Shekarun haihuwa suna bukatar kulawa da lafiyar al'ada, kulawar ciki da haihuwa idan ya dace, da gwajin cutar daji. Daina al'ada yana kawo canje-canje da ake iya shawo kansu ta hanyoyin aiki da tallafi bisa ilimi. Kowane mataki yana ba da damar samun lafiya mai kuzari idan kuna da ilimi da abubuwan da ake bukata.

Matan Najeriya suna ɗaukar nauyin iyalai da al'ummomi a kafaɗunsu. Kun cancanci tallafin lafiya da ya yi daidai da nauyin da kuke ɗauka. Kun cancanci sahihan bayanai, kayayyaki masu araha, kulawar da ake iya samu, da 'yanci daga wahalar da ba ta dace ba. Waɗannan ba abubuwan alatu ba ne – ginshiƙai ne na rayuwa mai mutunci.

Hanyar daga shiru zuwa lafiya tana farawa da mataki ɗaya-ɗaya: tattaunawa ɗaya da 'yarku, ganin likita sau ɗaya don gwaji, kunshin audugar mata mai wankewa ɗaya da ke kawar da damuwar sayen kaya kowane wata. Waɗannan matakai suna taruwa su zama lafiya da ta canza a tsawon rayuwarku da ingantacciyar walwala ga tsara mai zuwa ta matan Najeriya. Ku ziyarci shafinmu naLafiyar Mata a Afirka don ƙarin koyo game da tallafa wa lafiyarku da walwalar al'ummarku a kowane mataki.

Lafiyarku tana da muhimmanci. Jin daɗinku yana da muhimmanci. Mutuncinku yana da muhimmanci. Ku ɗauki mataki na farko yau.